Apa untuk memasak untuk sarapan?

Ramai di antara kita, saya akan bekerja pada waktu pagi, dan pada masa-masa, lewat, lupa tentang sarapan pagi. Pada terbaik, minum kopi dan snek sosej sandwic. Sama ada kita mempunyai masa lapang, tetapi kita tidak tahu apa untuk memasak untuk sarapan dan akhirnya meninggalkan lapar.

Ia harus diperhatikan bahawa waktu pagi tanpa sarapan membawa kepada kekurangan lengkap badan di pertengahan hari bekerja. Ini berlaku kerana bekalan glukosa habis, dan kerana orang tidak makan sarapan pagi untuk menambah saham ini sama tidak berada di luar apa-apa. Dan kemudian terkejut keletihan dan menyalahkan segala-galanya di beriberi. Ya, tidak ini bukanlah satu penyakit kekurangan, kawan-kawan, anda perlu makan sarapan pada waktu pagi, ya, dan makanan yang baik dan sihat, dan tidak fastfoods yang berbahaya.

Oleh itu, kita akan bercakap hari ini mengenai apa untuk memasak untuk sarapan pagi yang lazat dan berguna.

Ramai pakar pemakanan mengatakan bahawa sarapan yang sempurna - bijirin, susu, telur dan buah-buahan. Kami memecahkan ia ke bawah.

Bijirin adalah sumber tenaga, kerana kebanyakannya terdiri daripada karbohidrat dan karbohidrat - ini adalah, sebenarnya, gula.

Susu, telur dan tenusu produk kaya dengan protein, kalsium dan mineral - asas tulang, gigi dan kulit.

Buah - simpanan vitamin, mineral, mikro dan makro.

Berdasarkan skema ini, membuat menu dan pastikan untuk memasak untuk sarapan pagi, anda dengan cepat dan lazat dengan manfaat kesihatan yang maksimum.

1) Bijirin. Sudah tentu, ia adalah bubur. Jisim pilihan, berikut adalah beberapa daripada mereka.

Oatmeal. Sebaik-baiknya, oatmeal masak selama kira-kira 20 minit, tetapi pada waktu pagi terdapat biasanya tiada masa menunggu. Oleh itu, datang kepada pengisar bantuan. Ia telah dipenuhi dalam 100 gram kepingan, mengisar dan masak dengan susu semasa 5-8 minit. bubur telah sedia. jumlah tertentu Bijirin yang cukup untuk dua hidangan. Untuk perubahan, ia adalah mungkin untuk menyediakan buah-buahan atau buah-buahan kering.

Dan satu nasihat yang lebih, tidak membeli bubur makanan segera, mereka biasanya tidak mempunyai apa-apa yang berguna, dan timbunan pelbagai perisa dan pengisi tiruan.

Soba. Begitu juga, mengisar dalam pengisar kopi untuk mempercepatkan proses dan rebus dalam susu. Ini bijirin adalah sarapan yang sesuai untuk anda dan keluarga anda dan bagaimana untuk membiasakan anda untuk makan tengah hari.

2) Susu dan telur. Susu, kita boleh mendapat apa-apa bubur, sama ada dalam bentuk tulen atau sebagai dadar dengan telur. Ia adalah yang terbaik untuk memasak telur untuk pasangan, jadi semua faedah telur boleh disimpan. Dan juga tidak lupa Konvensional rebus telur, keju dan mentega.

Keju - produk agak berkhasiat, ia mempunyai banyak protein, lemak susu dan mineral.

Jangan lupa tentang minuman susu seperti kefir dan Bifilife. Produk-produk ini adalah lebih baik untuk menggantikan kopi atau teh. Walaupun cawan pagi teh hijau juga baik.

Sekarang anda tahu apa untuk memasak untuk hidangan sarapan boleh dibuat dari susu, produk tenusu dan telur.

3) buah-buahan. Di sini, imaginasi tidak mempunyai had. Peraturan utama - hanya menggunakan buah-buahan segar dan buah beri. Untuk sarapan pagi, baik untuk minum segelas jus buah-buahan (Classic - jus oren di dalamnya sejumlah besar vitamin C, ia akan memberikan anda pertuduhan kelincahan dan ke petang). Atau hanya makan epal atau pir.

Ia boleh dan yogurt buah-buahan. Nah, jika anda memasak sendiri. Jika anda menggunakan yogurt pembelian - ikuti komposisi, yogurt ini disediakan hanya dari susu, menapai dan sayur-sayuran, tiada penstabil, perisa dan pengisi.

Perkara utama yang perlu diingat adalah bahawa berbahaya kepada sosej kesihatan, goreng dan salai makanan, terutamanya kerana ia tidak perlu untuk makan dengan baik di sarapan pagi.

Itulah kira-kira sebagai seolah-olah makanan yang betul (sarapan, sekurang-kurangnya), mengikuti pola ini, anda akan melihat bagaimana meningkatkan kesihatan dan pandangan hidup anda berubah. Dan jangan lupa untuk menjaga sarapan esok untuk malam itu sebagai pada waktu pagi tidak mempunyai masa untuk berjalan ke kedai untuk susu atau mentega. Kekal sihat!