Makanan yang sihat - produk yang kaya dengan protein

makanan yang kaya dengan protein yang diperlukan untuk badan, tidak apa-apa yang mereka adalah sebahagian daripada diet asas atlet. Melalui penggunaan mereka, otot membengkak berkuat kuasa dan sentiasa berjaga-jaga kami. makanan itu tidak memberi kesan kepada pertambahan berat badan. Jika seseorang mahu mengurangkan berat badan dan pada masa yang sama membentuk jisim otot burung hantu, maka dalam diet hariannya harus merangkumi makanan yang mengandungi banyak protein. Malangnya, makanan protein kaya dengan alam semula jadi tidak begitu banyak. Mereka boleh menjadi mudah dan mudah untuk mengira dan pastikan anda termasuk beberapa spesies dalam menu harian mereka.
Walau bagaimanapun, protein - bahan-bahan yang bukan sahaja menyokong otot tona. penggunaannya adalah kunci kepada kesihatan yang baik dan baik untuk semua orang. Ini adalah disebabkan oleh penyertaan mereka dalam pelbagai proses penting. Ia makanan yang kaya dengan protein, adalah bahan yang dibina tisu, sel-sel dan organ-organ. Mereka terlibat dalam pembentukan enzim, hemoglobin, hormon dan sebatian penting lain yang melaksanakan fungsi kompleks.
Dengan pembentukan sebatian ini membenarkan protein untuk menghasilkan imuniti kepada pelbagai jangkitan, di samping itu mereka yang terlibat dalam proses penyerapan lemak, mineral, vitamin dan karbohidrat. Protein sentiasa digunakan, jadi tubuh memerlukan mereka kerana penambahan berterusan makan makanan yang kaya dengan bahan ini. Berbeza dengan lemak dan karbohidrat protein secara semula jadi mereka tidak boleh berkumpul dalam badan dan memerlukan pengisian semula setiap hari.
organisma dewasa untuk fungsi normal memerlukan kira-kira 70 gram protein setiap hari. Ia adalah perkara biasa untuk orang yang sihat. Selepas penyakit berjangkit jumlah produk protein perlu ditambah, dan diet harian perlu memberi badan sekurang-kurangnya 120 gram protein. Apabila produk diet protein termasuk bahan mesti membekalkan sekurang-kurangnya 130 gram.
Utama sumber protein daging. Setiap diet manusia perlu mengandungi makanan data yang kaya dengan protein, pada apa yang perlu untuk menggunakan daging tanpa lemak. Ia adalah makanan ini menduduki tempat pertama dalam senarai makanan protein. Ia boleh menjadi anak lembu, daging lembu, arnab, kambing. Walaupun daging babi juga merupakan produk dengan kandungan protein yang tinggi, tetapi kerana kandungan lemak yang tinggi adalah lebih baik untuk tidak termasuk dari diet peribadi. Perlu diingat bahawa tidak semua jenis daging mengandungi banyak protein. Oleh itu salai, tin atau daging mentah, serta pelbagai artikel mengenainya, seperti wieners, frankfurter, sosej tidak boleh digunakan sebagai sumber protein. Bagi daging ayam, angsa, ayam, ayam belanda atau pegar adalah sempurna sebagai produk yang mengandungi protein badan.

Ikan dan hasil laut organisma - juga makanan yang kaya dengan protein. Ia adalah disyorkan untuk dimasukkan ke dalam diet anda ikan kod, tuna, salmon, ikan kembung, plaice, herring dan trout. Di samping itu, pakar-pakar tidak menasihati untuk melupakan daging udang, udang, ketam dan kupang. Makanan ini adalah sangat kaya dengan protein. Dan tidak perlu menunggu dan ia adalah lebih baik untuk mengecualikan daripada diet makanan ikan salai banyak digunakan.
Semua orang tahu bahawa produk tenusu mempunyai banyak kalsium, terutamanya bagi produk keju, yang perlu diberikan kepada kanak-kanak. Di samping itu, mereka kaya dan protein. Yogurt, susu, krim, rendah lemak kampung keju, krim masam dan pelbagai yogurt - ia juga merupakan makanan yang pembekal protein dalam tubuh manusia. Ejen bermanfaat adalah lebih baik diserap jika produk tenusu digabungkan dengan pelbagai buah-buahan. Tetapi dalam kombinasi dengan daging, makanan ini tidak sesuai.
Anda perlu sentiasa makan keju dan produk, seperti keju. Produk keju mengandungi purata kira-kira lima peratus daripada protein.