Makanan dan minumanHidangan utama

Makanan protein - adalah kesihatan

Makanan protein - adalah kunci kepada kesihatan dan keadaan membina badan sukan harmoni. Pembentukan dan pemulihan sel-sel dan tisu pas yang melibatkan sejumlah besar komponen protein. Jika rizab ini tidak diisi semula melalui penggunaan yang tepat pada masanya yang mencukupi asid amino daripada makanan, badan habis. Lagipun makanan protein - ini adalah apa yang anda perlu makan terus-menerus, dan tidak dari semasa ke semasa. Kerana protein tidak menyimpan untuk masa depan.

Makanan protein. Senarai produk yang berguna untuk mewujudkan sebuah badan harmoni

Mujurlah, ia tidak menjadi masalah dalam dunia moden untuk mendapatkan protein yang mencukupi daripada makanan. Ia adalah lebih kepada soal sikap bertanggungjawab kepada pemakanan mereka. Lagipun makanan protein - ia sering yang memerlukan kemahiran memasak yang minimum di rumah. Oleh itu, pencinta makanan segera terpaksa menerima hakikat bahawa diet mereka terdiri terutamanya daripada lemak dan karbohidrat. Tetapi jika anda tidak keberatan menghabiskan sedikit masa keluar untuk meningkatkan kualiti makanan, ia adalah mudah untuk belajar bagaimana untuk membakar dada ayam atau ikan. Dan juga rebus kacang dan lentil, menambah kepada salad sayur-sayuran. soalan yang sering ditanya: "makanan protein sayur-sayuran - adalah protein lengkap, atau tidak?" Untuk menjawab soalan ini, ia perlu dinyatakan bahawa protein tepu dan tak tepu. Tumbuhan tergolong dalam kedua. Untuk mendapatkan komposisi badan penuh dengan asid amino, mereka mesti digabungkan. Oleh itu, steak adalah mungkin (dan juga dikehendaki) dipisahkan dari ikan dan protein lain. Untuk hiasan dia salad sayur-sayuran yang mencukupi. Dalam bentuk ini, ia adalah betul-betul dikuasai. Tetapi produk yang mengandungi protein sayur-sayuran (kacang merah, kacang, hidangan kacang, mentega kacang dan beberapa bijirin) perlu digabungkan dengan satu sama lain. Ini akan membolehkan mengimbangi kekurangan asid amino perlu dan membuat komposisi makanan sebanyak mungkin lengkap. Walau bagaimanapun, ramai pakar pemakanan dan doktor sukan mengatakan bahawa makanan tumbuhan yang mengandungi protein, lebih lebih baik dalam banyak kes. Lagipun, ia tidak mengandungi lebihan lipid, yang sentiasa terdapat dalam daging merah, ayam, telur. Ini lemak tepu adalah agak bermanfaat untuk badan anda, serta mewujudkan lebihan kalori. Tetapi yang merupakan sebahagian daripada makanan protein yang berasal daripada tumbuhan, selain daripada protein yang paling sering sangat berguna. Ia karotenoid, mineral dan, sudah tentu, serat. Yang terakhir ini adalah sangat penting untuk operasi yang betul dan lancar saluran pencernaan. Tetapi ini tidak bermakna bahawa semua orang perlu menjadi vegan dan vegetarian. Jika anda termasuk daging dalam menu mereka (terutamanya jika ia adalah lemak), anda perlu memberi perhatian kepada makanan merancang.

Protein dan Sukan

Tinggi intensiti senaman tidak boleh dipisahkan daripada pemakanan yang baik. Satu gram protein per kilogram berat badan - minimum yang perlu mengambil orang, tiga kali seminggu, menghadiri intensiti sederhana latihan. Apabila kuasa latihan dan, lebih-lebih lagi, dengan niat untuk meningkatkan jisim otot, kadar ini telah meningkat pada separuh.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.