Bagaimana untuk membina punggung gadis, jika kebenaran tidak jauh

Setiap gadis mahu menghilangkan kilo tambahan dan membawa angka itu dengan sempurna. Ini terutamanya keinginan semakin hebat sebelum bermulanya musim panas. Di sana sini kegilaan kecergasan April di setiap kelab. Walau bagaimanapun, apa-apa latihan yang berkesan apabila mereka dijalankan secara tetap, jika mereka ditinggalkan, maka akibatnya akan menjadi sesuai.

Sementara itu, galakan kuat untuk permulaan kelas betul-betul pendekatan musim pantai. Perkara utama - selepas ia tidak melupakan mereka, dan untuk mengekalkan keputusan yang dicapai. Paha dan punggung adalah salah satu kawasan yang paling bermasalah badan wanita, dan ini boleh difahami oleh ciri-ciri fisiologi. Untuk mengetahui bagaimana untuk pam sehingga punggung gadis itu, diterangkan di bawah.

Diet tidak di tempat terakhir

Sebelum bercakap mengenai bagaimana untuk pam sehingga punggung gadis itu, ia masuk akal untuk ingat bahawa apa sahaja yang tidak dipertingkatkan latihan, harus betul makan. Lemak, tepung dan gula - produk, jika tidak dilarang, maka sekurang-kurangnya dibenarkan dalam kuantiti yang minimum.

Musim panas - masa di mana anda perlu untuk menambah badan. Pembantu utama dalam hal ini - sayur-sayuran dan buah-buahan. Dengan kedua, bagaimanapun, juga perlu berhati-hati. Selain vitamin, ia kaya dengan karbohidrat, yang diubah menjadi lemak.

Bagaimana untuk membina punggung gadis - satu set latihan

Cara-cara untuk mengetatkan dan menguatkan otot kaki anda banyak. Tetapi ada latihan asas, yang telah lama diketahui, dan keberkesanan yang tidak ragu-ragu. Squats dan lunges untuk bahagian punggung dan paha - kawan-kawan anda yang terbaik. Ia boleh dijalankan di dalam dewan, dengan simulator khas, tetapi malangnya, tidak semua orang mempunyai peluang untuk hadir. Sebab mungkin berbeza, tetapi kedua-dua output: membuang dirinya atau melawan, bermula Tutor.

Satu set latihan untuk punggung mungkin akan dilakukan di rumah. Sudah tentu, ia adalah wajar untuk mempunyai sekurang-kurangnya minimum inventori, kerana ia ketara meningkatkan keberkesanan latihan. Tetapi dalam ketiadaan, juga, boleh mencapai keputusan yang boleh dilihat. Terutama penting adalah tugasan yang betul. Melakukan yang terbaik di hadapan cermin, yang pada masa akan menunjukkan ralat.

Bilangan ulangan setiap senaman sengaja tidak dinyatakan, kerana ia bergantung kepada tahap individu kecergasan. Anda boleh mulakan dengan sekurang-kurangnya berpatutan, selagi ia dilakukan dengan betul, secara beransur-ansur meningkatkan beban. Semua tugasan mesti dilakukan oleh banyak untuk setiap rangkaian tersebut.

Latihan dilakukan dari kedudukan menegak

Kumpulan pertama - serangan (boleh dilakukan tanpa peralatan, tetapi beban tambahan dalam bentuk dumbbells, barbells atau kayu gimnastik membuat mereka lebih berkesan). Ia adalah sangat penting untuk tidak pemalas.

Lunges ke hadapan. Kaki tidak perlu pergi ke hadapan, tidak boleh membengkokkan lutut lebih daripada 90 darjah.

Lunges ke sisi. Apabila bekerja dengan dumbbell yang boleh merumitkan tugas beliau. Pada langkah pertama ke arah itu pada masa yang sama diletakkan di sebelah kaki, ia telah dibuat, yang dalam kes ini adalah bengkok, dan badan condong ke hadapan dan ke tepi. Seterusnya ialah pergerakan vozvraschatelnoe. Pada latihan halter berulang naik dari tingkat pergerakan yang sama.

Kumpulan kedua - squats (seperti yang dapat dilakukan dengan menggunakan peralatan yang digunakan semasa serangan). belakang hendaklah tegak, dengan pemeliharaan pesongan semula jadi. Senaman ini boleh dilakukan pada tempo yang berbeza. Berkesan menambah pergerakan spring dalam kedudukan ke bawah, dan ia adalah, selepas berhenti seketika, untuk memberi beban statik.

squats mendalam klasik. Apabila berat badan untuk menyimpan pada tumit dan pelvis sebanyak mungkin untuk mengalihkan lalu.

Satu lagi squats jenis: dalam kedudukan yang lebih rendah, badan dipindahkan, sambil berdiri di atas jari kaki dengan mencapai berat dipindahkan ke seluruh kaki, dan mengangkat badan dilakukan tanpa pemisahan tumit dari lantai.

Mencangkung dengan kaki meluas dijarakkan (jari kaki selain). Selain beban pada punggung, akan bekerja menyebabkan otot paha.

Kumpulan ketiga - selekoh kakinya belakang dan jauh dari kedudukan berdiri. dinding boleh digunakan sebagai sokongan. Melaksanakan disyorkan perlahan-lahan, memegang kaki untuk beberapa saat pada kedudukan teratas.

Kumpulan keempat - selekoh ke hadapan (paling baik dilakukan dengan menggunakan sekurang-kurangnya kayu gimnastik, yang diletakkan di bahu dan di mana-mana tidak perlu "dusta" pada vertebra serviks). Apabila menyengetkan ia adalah penting untuk memastikan bahawa belakang kekal lurus, kaki boleh menjadi sedikit bengkok pada lutut. Apabila latihan ini adalah lebih baik untuk bengkok lebih kecil, tetapi dengan belakang lurus.

Latihan dilakukan dari kedudukan mendatar

Mereka adalah sedikit, tetapi mereka melengkapi orang-orang yang telah dinyatakan di atas.

Yang pertama - kaki bergerak ke atas. kedudukan bermula - badan menghadap ke bawah selari dengan lantai, lukisan pada tangan dan lututnya, yang penting untuk menetapkan dalam kedudukan yang tegak lurus garis mendatar. Jika tahap penyediaan membolehkan, ia adalah wajar untuk menggunakan pemberat untuk kaki.

Kedua - senaman statik, yang dikenali sebagai "jambatan". Pergantungan kepada bahu dan kaki. Taz diangkat dan tertarik dengan membentuk satu garis lurus dengan belakang dan otot hamstring.

Tidak semestinya melaksanakan semua latihan sekali gus, anda boleh berpecah kepada dua set, meningkatkan bilangan ulangan. Mengetahui bagaimana untuk pam sehingga punggung, gadis itu adalah hanya untuk memupuk tabiat prestasi biasa, dan kemudian semua harus bekerja. Perkara utama - untuk bersabar dan bekerja keras untuk meyakinkan dirinya.