Mengenakan bayaran bagi Bubnovsky: senaman di rumah

Disebabkan oleh gaya hidup yang tidak aktif, kerja yang tidak aktif, faktor keturunan dan sebab-sebab lain, majoriti orang mengalami masalah dengan belakang, leher dan organ-organ lain dalam sistem muskuloskeletal. Dan jika sebelum ini ia adalah sukar untuk menyelesaikan masalah ini, kini terdapat satu kaedah asal Dr. Bubnovskaya. Bahawa ia membolehkan untuk memulihkan fungsi utama sistem pendorongan. Dan untuk membuat ia sebenar di rumah biasa anda. Apa adalah caj untuk Bubnovsky yang tepat untuk anda, membuat keputusan untuk diri sendiri.

Berapa tarifnya di rumah?

Tidak kira apa penyakit, jenis kesakitan dan ciri-ciri individu lain, pengecasan dilakukan dalam mod penjimatan kuasa. Ini bermakna bahawa semua latihan dilakukan dalam kadar yang perlahan atau sederhana, tanpa jerks atau pergerakan secara tiba-tiba. Mengecas Bubnovskaya untuk pemula adalah satu set langkah yang bertujuan untuk penghapusan gejala sakit, ketidakseimbangan dalam satu arah atau yang lain. Tujuan senaman ini mudah dan boleh diakses - untuk membuat pergerakan anda anggun.

Apa jenis perkara yang berlaku?

Bergantung kepada jenis penyakit dan kawasan yang terjejas badan membezakan jenis-jenis gimnastik perubatan profesional:

• Tulang belakang (dalam kes scoliosis, simptom kesakitan di rantau ini lumbar, ridge, dan lain-lain ...);
• lutut, bahu, pinggul, dan sendi lain;
• leher (osteochondrosis).

Seperti yang anda lihat, Dr. Bubnovskaya mengecas boleh menyelesaikan banyak masalah yang diperhatikan dalam pesakit umur yang berbeza.

Berapa kerap dilakukan?

Bubnovsky bukan sahaja datang dengan gimnastik riadah untuk semua majlis, tetapi cuba untuk diri sendiri. Akhirnya beliau berjaya buang kerusi roda, pulih dan menyembuhkan orang lain. Walau bagaimanapun, keputusan yang baik, menurut penulis, boleh dicapai hanya apabila prestasi harian kompleks yang sesuai untuk anda. Jika tidak, caj bagi tulang belakang Bubnovsky melaksanakan lemah atau sangat sementara.

Adakah terdapat sebarang kontra atau sekatan yang ada?

Kerana setiap kaedah direka untuk menghapuskan masalah tertentu, ia tidak mengandungi kontra. Walau bagaimanapun, perlu difahami bahawa semua, sebagai contoh, dalam proses pemulihan selepas pembedahan semata-mata individu. Oleh itu, pengenaan Bubnovsky dirinya dipilih secara individu, atau ia menganggap kehadiran seorang jurulatih yang berkelayakan. Sebagai contoh, pakar-pakar ini bekerja di pusat doktor Bubnovskaya dan perwakilan itu. Penduduk St. Petersburg boleh didapati di Pulau Vasilevsky, 5-Line, 70, dan. Laon lebuh raya, d 14, Building 1, surat A. jam kerja: Isnin hingga Jumaat - 9:00-22:00. pada hari Sabtu - 11:00-18:00.

Apa masalah diselesaikan?

Mengenakan bayaran bagi Bubnovsky - pilihan hebat senaman untuk menghilangkan kesakitan pada sendi, yang menjadikan mereka lembut dan lembut, menguatkan. Ia membolehkan anda untuk mencegah atau melambatkan pembangunan artritis, osteoartritis, gout, kelasi.

tulang belakang kompleks membantu memulihkan pergerakan kembali kepada pesakit yang mengalami kesan scoliosis, osteochondrosis, hernia intervertebral. kompleks tertentu leher menghapuskan masalah seperti "janda bonggol" atau "crest". Pendek kata, semua senaman ini melegakan kesakitan, menyelaraskan tulang belakang, merawat sendi dan hanya membuat hidup lebih mudah.

senaman mudah untuk melegakan sakit belakang

Seluruh kompleks terdiri daripada 6-7 latihan. Kesemua mereka adalah dilaksanakan ke atas lantai menggunakan tikar khas untuk yoga atau mana-mana lapisan lain. Perkara pertama yang perlu dilakukan - dapatkan dengan keempat kakinya (membuat penekanan pada tangan dan lutut). Seterusnya, menyedut dan bengkokkan belakang. Pada menghembus nafas yang, gerbang anda ke arah yang bertentangan. Dalam yoga, senaman ini dipanggil "kucing." Ulangi gerakan pada menyedut dan menghembus nafas 15-20 kali. Jangan lupa bahawa semua tindakan anda harus licin dan perlahan.

Satu lagi latihan yang berguna, termasuk tuduhan Bubnovsky dipanggil "regangan langkah." Ia berjalan dari pangkal menimbulkan (ingatlah kedudukan sebelumnya dengan penekanan pada tangan dan lutut). Bengkokkan kaki kanan anda pada lutut dan duduk di atasnya, bergerak berat badan dalam arah yang sama. Tarik kaki kiri ke sebelah, pergi di bawah dan pada masa yang sama mencetak tangan kanannya. Sebaliknya, tangan kiri cenderung untuk kaki lurus. Membekukan dalam jawatan ini selama beberapa saat dan mengubah kedudukan tangan dan kaki untuk sebaliknya.

Dalam melaksanakan latihan ini, cuba untuk mengatasi kesakitan dan membuat langkah anda sebanyak mungkin setiap kali. Bilangan ulangan untuk satu pendekatan - 20.

Pengecasan dari osteochondrosis daripada Bubnovsky: "Pendarahan" dan regangan belakang

Latihan berikut dipanggil "pengepaman". Ia bermula dengan berhenti di lutut dan tangan. Seterusnya, anda perlu sedikit dorongan belakang lutut mereka dan membuat jarak lebih antara tangan dan kaki anda. Maka berhati-hati ikut regangan ke hadapan, melegakan beban pada tangan. Ulang tindakan ini 5-6 kali, tetapi berhati-hati untuk tidak bengkok pada masa yang sama di belakang.

Dalam langkah seterusnya, kembali ke kedudukan permulaan sebelum, bengkok siku anda (seperti dalam push-up), menghembus nafas dan menurunkan badan ke lantai. Yang berada di bahagian paling bawah, meluruskan lengan, menurunkan pelvis ke belakang dan meregangkan otot-otot belakang. Keadaan ini menyerupai pose kanak-kanak dari yoga. Ulangi 5-7 kali. Ini adalah hernia pengecas besar. Menurut Bubnovsky, seperti yang anda lihat, ia tidak sukar untuk dilakukan. Perkara utama yang tidak memerlukan apa-apa kelengkapan dan pendekatan boleh dilakukan di rumah.

regangan perut dan mengangkat pelvis

Dilakukan dari tempat yang terdedah di belakangnya. Dalam kes ini, kaki dibengkokkan di lutut dan dilaksanakan tekanan pada kaki. Seterusnya, anda perlu untuk meletakkan senjata mereka di dalam lokap kepalanya, dagunya dengan daya yang ditekan terhadap dada. Langkah seterusnya adalah untuk mengangkat bahagian atas badan (seperti ketika mengepam akhbar). Cuba untuk menanggalkan bilah dari lantai dan mencapai siku ke lutut. Perlu diperhatikan bahawa bilangan ulangan adalah tidak terhad. Mengikuti mereka sejauh mungkin.

Latihan yang akan datang - ia adalah satu caj yang sesuai untuk sendi (Bubnovskaya kerana ia bukan untuk apa-apa yang dikenali sebagai "urusan bersama master"). Ia diperbuat dari kedudukan berbaring. Belakang dan kepala berbaring di atas lantai, kaki bengkok pada lutut, dan tangannya tersebar dalam arah yang rawak. Pada menghembus nafas dengan kuasa menolak kaki di atas lantai dan mengangkat pinggul anda. Tahan selama 1-2 saat. Tatal ke bawah. Ulang 10-30 kali. Pada akhir kompleks ini boleh diulangi 2-3 kali.

Senaman untuk sendi

Kompleks ini boleh dijalankan pada waktu pagi tanpa bangun dari tidur. Ia membolehkan anda dengan cepat bangun dan menala ke hari yang baru. Ia bermula dengan berhenti. Menjadikan mereka (kedua-dua kaki pada masa yang sama), kiri dan kanan. gerakan ini menyerupai wipers pada kereta. Kemudian cuba untuk memaksa merebak jari dan kemudian memerah. Ulang 15-20 kali. Seterusnya, mula untuk menggambarkan pelbagai berhenti di satu arah dan kemudian di sebelah sana (setiap 20 kali).

Bengkokkan lutut anda. Seli menurunkan lutut kanan ke kaki kiri, kemudian kiri - ke kanan. Pada peringkat ketiga perlu melaksanakan peningkatan pelvis dan menyelesaikan latihan kompleks "cat". Sekarang anda sudah bersedia untuk keluar dari katil.

Latihan mudah untuk leher

Untuk mengeluarkan tekanan dari tulang belakang serviks akan membantu anda mengenakan bayaran untuk leher Bubnovsky. Perkara utama adalah bahawa untuk melaksanakan ia adalah cepat. Untuk memulakan, berlutut dan mendekam ke belakang. Lagi tarik sehingga lebih mahkota. Perlahan-lahan memusingkan kepala anda ke kanan dan kiri. Kemudian cuba untuk memusingkan kepala anda condong kepada yang satu dan bahu yang lain. Hanya tarik telinga ke lengan, dan tidak dengan telinga anda. Ulangi pada setiap sisi 5-10.

Membuat kepala bulatan dalam kedua-dua arah seli. Bayangkan pemikiran bahawa kepala - ia adalah satu pensil hebat yang anda cuba untuk menggambarkan bulatan di siling. Perkara utama adalah untuk tidak cuba untuk membuang kepalanya ke belakang. Kemudian mula menggelengkan kepala dan ke belakang. Mengulangi nombor yang sama kali dalam latihan sebelum untuk leher.

Untuk berehat menguruskan lebar kaki, menangkap tangan dan siku dalam kedudukan yang lebih rendah bahagian atas ke bawah. Bayangkan bahawa anda mempunyai aliran air yang mengalir dengan mudah pada lantai. Berehat.

Kompleks dengan sciatica, osteoporosis dan hernia

Di peringkat pertama, berdiri dengan keempat kakinya. Kemudian memusingkan kepala anda dan pada masa yang sama swing pinggang ke kanan. Perubahan arah. Ulangi 5-6 kali pada setiap sisi. Kemudian kembali ke kedudukan sebelumnya. Berputar pinggul seli untuk setiap pihak. Dengan ini, anda boleh menyambung kepala. Ulangi latihan 5-7 kali.

Kembali ke kedudukan asal. Sedikit bertekuk lutut ke arah kaki, meluruskan tangan anda dan menghulurkan ke hadapan. Oleh itu, anda membuat cahaya dan regangan lembut kembali. Kemudian berdiri dengan penekanan pada tangan dan lutut. Melanjutkan tangan kanan anda ke hadapan dan mengangkat seberang sebagai pengimbang. Memegang jawatan ini selama 4-5 akaun. Ulang dengan lengan lain dan kaki. Kembali kepada postur kanak-kanak, bergerak berat badan anda ke belakang. Meletakkan kepala anda di atas lantai, pusingan belakang dan menghulurkan tangan anda ke hadapan.

Mendekati dinding. Sebarkan mat di bawah. Lie di belakang anda. Kemudian angkat kedua-dua kaki, dengan penekanan kepada dinding. pergerakan tepat, berdasarkan pada tangan dan kaki, memanjat dinding. Bergerak begitu sehingga masa tulang belakang lumbar anda terletak pada dinding dan kaki anda tidak akan dinaikkan tinggi sehingga. Membekukan dalam jawatan ini selama 4-5 akaun. Menghembus nafas dan menyedut. Dan kaki kemudian perlahan-lahan lebih rendah di belakang kepalanya. Untuk keluar postur yang cukup untuk melaksanakan koprol ke belakang atau berbaring di sebelah dan pendakian anda.