Latihan Untuk bantuan Mengandung bersedia untuk melahirkan anak

Semasa bersalin, badan wanita adalah tumpuan semua tenteranya untuk kelahiran kanak-kanak, jadi jangan ada yang salah untuk menjaga terlebih dahulu mengenai bentuk fizikal mereka. Latihan untuk wanita hamil untuk membantu menyediakan untuk proses vannomu ini dan memudahkan proses bersalin. Terdapat program-program latihan khas untuk wanita yang menganggap diri mereka tidak sportif dan tidak ingin menghadiri kursus khas. Kemudian anda hanya perlu untuk berlatih di rumah.

Tidak ada cara lain - benteng otot, daya tahan dan kekuatan hanya boleh dibeli latihan yang berterusan. Badan wanita berubah jauh dan diselaraskan untuk galas dan kanak-kanak itu lahir. Lebih berat dan lebih dalam dada, menarik bahu ke hadapan, dan ia memanjangkan otot-otot belakang dan dada otot memendekkan. Terdapat sakit di leher, belakang dan ikat pinggang bahu. Meningkatkan perut, ligamen sendi berehat, keseimbangan terganggu, wanita itu menjadi lebih sukar untuk berjalan.

Kaunter ini adalah lebih mudah apabila otot terlatih. Juga, untuk terus membuat ia lebih mudah untuk mengangkat dan membawa bayi, anda perlu untuk mengukuhkan otot belakang anda dan abdomen. Semasa bersalin, beban yang besar diletakkan pada otot pelvis, pinggul dan kaki. Senaman untuk wanita hamil untuk belajar bagaimana untuk membolehkan keupayaan untuk berehat dengan betul. Ini adalah satu perkara yang penting dalam usaha untuk menambah kuasa semasa kelahiran.

daya 1.Trenirovka untuk percubaan.

Berbaring di atas lantai di belakangnya, bayangkan bahawa butang perut anda semasa bernafas keluar sehingga tulang belakang seperti lif. Cuba usaha mereka untuk meningkatkan ia, kerana ia adalah di tingkat lima. belakang perlu tegas ditekan ke lantai. Latihan perlu untuk melaksanakan dalam berturut-turut 10 kali hingga 5 kali sehari. latihan itu bagi wanita hamil memberi kekuatan untuk proses kelahiran yang akan datang yang penting dan menyumbang kepada pengurangan rahim selepas mereka untuk saiz mereka sebelum ini.  

otot 2.Rastyagivaem.

Seperti dalam latihan yang pertama, kami menghantar pusat ke tingkat lima, dan kemudian mula keturunan. Di tengah-tengah melakukan berhenti dan mengira hingga 30, adalah turun ke tingkat pertama dan akan naik semula. Menjalankan 25 kali. Latihan berikut akan melakukan sebaliknya: kita bangkit, berhenti selama 30 saat sebelum akhir kebangkitan dan keturunan. Lagi 25 kali. Perlu melakukan lima kali sehari.

3.Razgruzka tulang belakang.

Mengambil tuala dengan dua tangan di hujung dan slaid tangan anda di belakang kepala, siku adalah di bawah paras bahu. Dalam kedudukan ini, berhenti seketika selama 30 saat. Ulangi beberapa kali. Ini akan membantu anda melegakan sakit di belakang dan di dada.

4.Nasyschenie oksigen.

Senaman ini boleh dilakukan untuk wanita hamil melutut, berdiri atau duduk tegak di kerusi. Ia adalah untuk menarik nafas panjang, seolah-olah dalam paru-paru yang terletak di bahagian bawah abdomen. Apabila anda menarik nafas, cuba untuk melekat di perut, dan apabila anda menghembus nafas di Tarik Balik bertentangan. Semua yang perlu dilakukan dalam tempoh 10 minit. Ia adalah sangat penting setiap kali untuk melakukan pengeluaran nafas penuh!

5.Gotovimsya untuk memproses penghantaran akan datang.

Dari kedudukan berdiri dengan perlahan-lahan lebih rendah dalam mencangkung, cuba untuk tidak mengambil kaki anda dari lantai. Buat pertama kali Memegang jawatan ini selama 15-20 saat. Dari masa ke masa, keperluan untuk meningkatkan kelewatan untuk satu minit. Senaman untuk wanita hamil mengukuhkan kawasan pelvis, perut dan rongga perut, dan menggalakkan latihan os serviks semasa kelahiran.

keanjalan otot 6.Obespechivaem.

Duduk di atas lantai, satu kaki tarik ke hadapan, dan bend lain di lutut. Di tangan, mengambil jalur elastik atau tuala tersebut. Perumahan bersandar ke hadapan dan kekal dalam kedudukan ini, kemudian meluruskan dan mengulangi 5 kali. Ini menyumbang kepada mobiliti pinggul dan lutut sendi.

7. Untuk latihan ketahanan.

Berbaring di belakangnya ke dinding, punggung, untuk menyeberang ke atas dinding. Kemudian buka kaki anda sebanyak mungkin dan memegang jawatan ini selama 30 saat. Senaman menguatkan dan terbentang otot, kini kaki boleh menahan beban yang berat.

Untuk melibatkan diri dalam aktiviti fizikal sebelum kelahiran dan, terutamanya dalam tempoh selepas bersalin juga mengesyorkan senaman Kegel untuk wanita mengandung. Matlamat utama, yang dicapai oleh mereka - untuk menguatkan otot pelvik.