Latihan dengan gelung - latihan yang berkesan untuk mengurangkan lemak pinggang

Semua orang biasa dengan bungkus kanak-kanak itu adalah cara yang berkesan untuk mewujudkan pinggang langsing dan menguatkan otot-otot di kawasan perut. Tetapi hanya untuk twist gelung di pinggang agak membosankan dan sangat cepat bosan. Untuk mencapai kesan urut dan mengurangkan lemak badan di sekeliling pinggang dan pinggul perlu melakukan senaman dengan gelung. Mereka bukan sahaja mengukuhkan otot abdomen, tetapi juga otot jantung, sistem pernafasan, meningkatkan peredaran darah di dalam organ-organ pelvis, menggalakkan pembangunan sistem vestibular, meningkatkan fungsi usus.

Menggabungkan senaman gelung dengan diet yang berbeza, beban tambahan di gym, mengambil vitamin persediaan boleh mencapai pengurangan berat badan yang ketara, dan meningkatkan metabolisme kulit dalam badan.

kelas harian biasa dalam tiga puluh minit dalam beberapa bulan akan memberikan hasil yang menakjubkan. Untuk latihan tidak perlu memilih tempat dan usaha khas. Cukup untuk mengadakan kelas di bilik yang luas sambil menonton TV, mendengar program muzik dan juga perbualan telefon. Terutamanya latihan berguna dan menyeronokkan dengan gelung luar rumah. Newbie untuk masa yang lama tidak akan dapat untuk twist gelung. Pada peringkat awal ia akan cukup untuk lima minit sehari. Secara beransur-ansur otot selesa untuk tekanan dan masa latihan boleh ditingkatkan.

pengeluar hari ini menawarkan pengguna beberapa jenis gelung:

1. Normal. Ia diperbuat daripada aluminium atau plastik dan sangat ringan.
2. Lipat. Ia terdiri daripada beberapa sektor dan adalah sangat mudah untuk pengangkutan dan penyimpanan.
3. Wajaran. Berat gelung kira-kira 1,5-2 kg. Biasanya ia adalah bahagian yang berongga dipenuhi dengan pasir. Oleh kerana tekanan dalaman pengisian menjadi sengit, dan hasil yang dikehendaki berlaku lebih cepat.
4. Dengan bahagian-bahagian urut - protrusions, magnet, bola, pancang. Unsur-unsur tambahan bertindak pada mata aktif pinggang dan pinggul. Oleh itu, kesan urut yang ditunjukkan dan lipolisis.
5. Dzhimfleksator. Diperbuat daripada getah bertetulang, digunakan sebagai simulator untuk latihan pelbagai kumpulan otot.

gegelang gimnastik bukan sahaja menyebabkan otot perut dan menggalakkan penurunan berat badan, tetapi juga merupakan sumber penyembuhan.

gegelang urut terdiri daripada beberapa bahagian dan berat badan tidak lebih rendah wajaran. Di kelas pertama dengan lebam pinggang gelung dan kesakitan. Ia tidak perlu takut, semuanya akan dari masa ke masa. Pada mulanya memakai yang lebih baik di perut dengan tali pinggang elastik yang luas atau sekitar tuala, anda juga boleh memakai pakaian tebal. Selepas latihan dan beberapa persamaan lebam, ia akan menjadi mungkin untuk twist gelung dalam kapas T-shirt atau t-shirt.

Sebelum latihan perlu dilakukan memanaskan otot sebelum sensasi haba dalam badan: batang tubuh tilts dalam arah yang berbeza, mencangkung, gelung bulat vrascheniya.Intensivnost putaran diperhatikan sesuka hati. Semasa latihan dengan biasa dan lipat gelung perlu dibuat untuk meregangkan otot-otot perut. Ini akan memastikan lipolisis yang lebih besar.

Hoop senaman untuk menguatkan otot-otot kaki. Pada putaran gelung yang dilakukan seli teras kaki ke tepi, ke hadapan, ke belakang. Pada masa yang sama menyimpan lurus belakang.

Hoop senaman untuk melatih radas vestibular. Putaran gelung pada pinggang, seli berdiri di atas satu kaki, kemudian yang lain. Selepas menguasai latihan ini untuk komplikasi boleh menutup mata.

Untuk mengukuhkan otot jantung dan sistem pernafasan tidak mengangkat tangan ke atas, larut dalam tangan, membuat cerun sedikit. Bernafas dalam kes ini - yang mendalam dan licin. Rawak pergerakan tarian dengan penglibatan lengan dan paha akan mempunyai kesan positif ke atas seluruh badan.