Bagaimana untuk membina kiub pada perutnya: satu set latihan

Bagaimana untuk membina kiub pada perutnya, jika, malangnya, tidak semua yang ingin mempunyai perut yang rata mempunyai kesabaran dan ketekunan dalam latihan? Untuk pembentukan indah, perut rata hanya memerlukan kestabilan di dalam kelas untuk masa yang lama.
Jika, bagaimanapun, di sebalik kesukaran yang meletakkan menunggu, keputusan telah dibuat untuk pam sehingga kiub, ia adalah perlu untuk menentukan hari dan waktu sekolah. Seperti mana-mana amalan lain, uprozhneniya untuk akhbar paling baik dilakukan pada waktu pagi. Pilihan yang paling sesuai akan melakukan senaman selama satu jam tiga kali seminggu. aktiviti harian tidak bermakna bahawa hasil yang berkesan dicapai dalam masa yang singkat. Kiub pada akhbar tersebut akan menjadi ketara hanya apabila peratusan lemak adalah lebih kurang 10%. Jika terlalu banyak lemak, berdaging dan perut melegakan otot-betul di bawah tanpa sesiapa perasan.

Bagaimana untuk membina kiub pada perut anda?
Berikut adalah satu set kecil latihan berdasarkan berpusing dan mengangkat kaki.
1.Lech di belakangnya, tangannya di belakang lehernya, kaki harus bengkok pada lutut, siku membiak selain. perumahan itu perlahan-lahan meningkat dan perlahan-lahan ditinggalkan. Melaksanakan tiga set lima puluh duduk-up.
status 2.Iskhodnoe: seperti dalam kes sebelum ini. Berpusing melaksanakan pada pepenjuru. Bagi siku kiri lutut kanan, dan sebaliknya (siku kanan kiri lutut). Melaksanakan tiga set tiga puluh kelainan pada setiap sisi.
3. Lie di belakang anda, senjata sepanjang badan bebas. Senaman untuk akhbar yang sangat berkesan. Meneran otot abdomen, mengangkat kaki anda, dan kemudian pinggul setinggi mungkin. Dalam kedudukan permulaan kembali perlahan-lahan. Melaksanakan tiga set dua belas ulangan.
4.Lech di atas lantai, kaki bengkok pada lutut. Memperuntukkan tangan di belakang kepala anda atau meletakkan di bahu. Senaman adalah untuk meningkatkan kaki dan menuju ke arah satu sama lain dan perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan. Lipat dua puluh lima kali dalam tiga salinan.
5.Lezhim di belakangnya, lengan lurus, kaki dilanjutkan. Lurus penjanaan kaki supaya mereka dengan badan yang diperbuat sudut 90 darjah. Kemudian, mengangkat kaki kanannya kira-kira sepuluh kali dan tahan ia dalam kedudukan yang dibangkitkan selama sepuluh saat. Yang sama kaki kiri. Begitu juga melakukan senaman berbaring di sebelah.
6.Stoya dengan keempat kakinya, belakang lurus. Menghembus nafas, berehat otot abdomen, maka maksimum menarik perut. Dalam kedudukan ini, berdiam diri selama 15-20 saat, berehat. Untuk memulakan latihan untuk melaksanakan 12 kali.
7.Lezha meletakkan tangannya di belakang kepala. Bengkokkan lutut anda dan melakukan pergerakan yang meniru berbasikal, senaman itu rumit oleh pendekatan alternatif lutut dan kiri, kemudian siku yang betul.
8.Lech di belakangnya, tangan di belakang kepalanya. Pada masa yang sama menaikkan batang tubuh dan kaki, cuba menyentuh lutut dahinya. Dalam kedudukan permulaan kembali perlahan-lahan. Melaksanakan tiga set sepuluh kali.

dumbbells pemberat
Bagaimana untuk membina kiub pada perut beliau, jika abs anda sudah maju? Dalam kes ini latihan untuk dilaksanakan dengan berat tambahan untuk menghisap kepala dalam bentuk dumbbell.

kuasa protein
Jika anda tertanya-tanya bagaimana untuk pam sehingga kiub pada perutnya, dan memutuskan untuk mencapai hasil yang sendiri di rumah, jangan lupa bahawa untuk mencapai keputusan yang cepat perlu diet yang betul, kaya dengan protein.