Bola gimnastik: bagaimana memilih saiz dengan betul

Peranti latihan fizikal yang berkesan yang membolehkan anda masuk untuk sukan dan di rumah adalah bola gimnastik. Bagaimana untuk memilih saiz? Ia bergantung pada banyak faktor yang harus dipertimbangkan ketika membeli aksesori ini. Hari ini, peluru sukan ini sangat popular kerana serba boleh, kemudahan, kemudahan penggunaan, dan harga yang berpatutan. Di samping itu, aksesori ini digunakan secara meluas untuk kelas dengan anak-anak dan ibu masa depan, yang walaupun berada dalam kedudukan cenderung mengekalkan diri mereka.

Yang pertama ialah berat badan

Pakar menasihati anda untuk memilih bola dengan berat sendiri. Perkara utama - jangan membeli aksesori murah, yang bukan sahaja tidak berbeza dalam kualiti, tetapi juga kemungkinan besar tidak akan mudah digunakan. Adalah penting bahawa fitball adalah anjal dan tahan lama - dalam kes ini ia dapat menahan berat badan anda.

Dan jika anda melakukan latihan kekuatan, anda memerlukan bola gimnastik yang kuat dan dapat diandalkan . Bagaimana untuk memilih saiz? Ingatlah bahawa model berkualiti tinggi boleh menahan lebih daripada 300 kg. Untuk kanak-kanak bola kecil dengan diameter sehingga 65 cm, yang mempunyai margin keselamatan yang mencukupi, sangat sesuai, dan oleh itu sangat selamat.

Yang kedua ialah bahan

Bola fitbol yang baik harus dibuat dengan bahan yang kuat yang mempunyai kesan elektrostatik yang baik. Jika permukaan produk berliang, ia akan menyerap debu dan peluh. Oleh itu, penting untuk memeriksa kelancaran bahan, keanjalannya - tidak boleh menjadi kerutan pada bola. Jika tidak, ketahui bahawa sebelum anda produk cacat yang tidak membantu anda dengan aktiviti sukan.

Bagaimana untuk memilih bola yang betul? Perhatikan bahawa permukaannya bersih, licin, tanpa lipatan lipatan dan benjolan. Bahan-bahan terbaik adalah PVC dan lateks.

Ketinggian

Saiz bola secara langsung bergantung kepada pertumbuhan atlet. Perlu diperhatikan, tetapi peluru sukan ini sesuai untuk kedua-dua orang dewasa dan kanak-kanak. Pelbagai konfigurasi membolehkan anda memilih bola gimnastik sesuai untuk orang tertentu. Bagaimana untuk memilih saiz?

Oleh itu, jika kita meneruskan pertumbuhan, kita memerlukan cangkerang saiz berikut:

• Sehingga 155 sm fitball hendaklah diameter 45-55 cm;
• Dengan peningkatan 155-169 cm, pilih bola dengan diameter 55 cm;
• Untuk pertumbuhan fitballs 170-185 cm yang berukuran 65 cm;
• Dengan peningkatan melebihi 186 cm, diameter bola harus 75 cm.

Panjang lengan

Pengajar profesional yang mengajar pilates atau gimnastik, mencadangkan mengambil kira panjang tangan untuk betul mengambil bola gimnastik. Bagaimana untuk memilih saiz dalam kes ini?

Untuk menentukan parameter ini, anda perlu mengukur panjang tangan, bermula dari sendi bahu dan berakhir dengan hujung jari panjang:

• Sekiranya panjang lengan adalah sehingga 55 cm, anda memerlukan bola dengan diameter 45-55 cm;
• Dengan panjang tangan 56-65 cm, fitball harus diameter 55 cm;
• Pada panjang 66-75 cm diameter bola harus 65 cm.

Untuk memahami jika produk sesuai dengan anda, anda perlu menyemak yang berikut: apabila duduk di fitball dalam kedudukan duduk, sudut di antara badan, paha, kaki dan kaki hendaklah sekitar 90-100 darjah.

Adakah semua bola berbeza?

Kami memberitahu bagaimana untuk memilih bola gym mengikut ketinggian. Tetapi adalah penting untuk mengambil kira beberapa parameter luaran pilihan:

• Bola boleh dengan pemegang atau dalam bentuk "tanduk" - sering model seperti itu dipilih untuk kanak-kanak.
• Produk dengan duri di seluruh permukaan ditutup dengan bola kecil yang mempunyai kesan urut tertentu. Bola sepatunya harus digunakan dalam rawatan penyakit tertentu, serta untuk urut anak-anak. Agar fitball menjadi stabil, ia boleh mempunyai kaki sokongan di bahagian bawah.

Untuk bayi

Universal dan mudah digunakan bola gimnastik. Bagaimana untuk memilih saiz untuk bayi baru lahir? Dalam kebanyakan kes, parameter ini berkisar antara 45 hingga 75 cm, tetapi pakar menasihati memilih bola yang lebih besar - lebih mudah bagi seorang kanak-kanak untuk menampung. Untuk latihan dengan bayi, anda boleh menggunakan fitbols dengan diameter 55-75 cm. Nah, jika model dilengkapi dengan pemegang: mereka membantu memantau kanak-kanak itu, membantu dia untuk menjaga dirinya sendiri. Untuk orang dewasa, pen adalah keupayaan untuk mengawal bola, kerana jika tidak, sukar untuk ditemui semasa latihan.

Jadi bagaimana untuk memilih bola gym untuk kanak-kanak? Kami menawarkan anda untuk membiasakan diri dengan beberapa nuansa:

• Bola mesti dibuat dari kain padat, elastik dan mempunyai permukaan halus;
• Apabila cuba memampatkan permukaan projektil gimnastik, lipatan tidak boleh dibentuk; jika ia adalah, ia bermakna bahawa produk itu adalah berkualiti rendah;
• Puting itu mesti disolder ke dalam produk, supaya semasa pergerakan ia tidak mengganggu;
• Bola gimnastik mesti mempunyai ciri anti-letupan, yang menandakannya adalah ABS. Dia bercakap mengenai keselamatan peluru untuk latihan.

Beberapa peraturan pada akhirnya

Bagaimana untuk memilih bola gimnastik untuk kecergasan? Pertama sekali, mari kita bercakap tentang fakta bahawa latihan dengan peralatan sukan ini menjadi popular tidak lama dahulu. Dia dicipta oleh ahli fisioterapi terkenal Joseph Pilates, dan dari bola fitball yang biasa hanya berbeza. Semua model digunakan untuk latihan dalam gimnastik dan aerobik. Bola bola untuk hari ini digunakan secara meluas dalam pencegahan pelbagai penyakit kaki, punggung, paha. Mereka sangat berkesan pada pemulihan selepas kecederaan. Walaupun kesederhanaan luar aksesori itu universal, kerana ia membolehkan anda menggunakan hampir semua kumpulan otot semasa latihan, mengembangkan rasa keseimbangan, kelenturan, membantu memperbaiki postur dan melegakan keletihan.

Ramai orang memilih warna gim gim. Di sini kerja-kerja termasuk pakar psikologi, kerana setiap warna mempengaruhi sistem saraf kita dengan cara yang berbeza. Jadi, biru dan hijau menghasilkan kesan menenangkan, mengurangkan tekanan, kuning membantu meningkatkan mood dan menaikkan tahap tenaga, dan oren boleh melegakan kemurungan. Jika anda mempunyai imuniti yang lemah, kemudian pilih bola gimnastik merah.

Peraturan operasi

Fitball adalah projektil sukan yang selamat yang boleh dengan mudah dinaikkan dengan pam konvensional secara manual atau secara automatik. Untuk membuatnya bertahan lebih lama, gunakan bola hanya pada permukaan licin dan permukaan, supaya tidak ada risiko kerusakan mekanikal. Pastikan produk dalam keadaan yang melambung jauh dari cahaya matahari.

Bola gimnastik adalah cengkerang sukan yang mudah, yang bagaimanapun membolehkan menyelesaikan beberapa tugas tanpa meninggalkan rumah. Mereka benar-benar selamat, tetapi tertakluk kepada pematuhan peraturan asas. Perkara utama - jangan biarkan kanak-kanak itu, terutama anak kecil, bersendirian dengan projektil ini. Hari ini produk yang paling popular adalah jenama berikut - Gimnasium, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo. Memilih bola yang betul, anda boleh melakukan latihan yang berkesan di rumah tanpa menggunakan usaha khas.