Bola kecergasan dan latihan dengannya

Terlepas dari apakah anda melakukan sukan di rumah atau pergi ke gym, anda pasti menggunakan peralatan tambahan untuk membuat latihan lebih efektif. Dan salah satu yang paling menjanjikan dalam arsenal seorang atlet adalah bola untuk kecergasan. Sebagai tambahan kepada pelbagai kemungkinan aktiviti dengannya, pembantu tersebut akan berguna bahkan kepada mereka yang dilarang daripada pelbagai jenis aktiviti fizikal aktif. Walau bagaimanapun, untuk mendapatkan hasil maksimal menggunakan inventori ini, anda perlu mengetahui bola kecergasan apa, bagaimana memilihnya.

Fitball adalah bola karet getah, ia boleh dilengkapi dengan pemegang atau permukaan pelepasan, dan juga bervariasi dalam saiz. Adalah penting bagi pengguna untuk menentukan apa yang tepat untuknya - untuk ini anda perlu duduk di atas simulator sedemikian sebagai kerusi, dan melihat pada sudut sudut lutut: ia mestilah lurus, iaitu 90 darjah. Di samping saiz, anda boleh memilih keanjalan getah yang berbeza, tetapi ingat bahawa semakin tinggi angka ini, semakin sukar untuk melakukan latihan, terutama jika anda seorang pemula.

Bola perubatan digunakan agak berbeza, lebih seperti ejen penimbang, alternatif kepada dumbbells, tetapi dengan lebih banyak peluang. Ia kecil dan berat, sebagai peraturan, kira-kira satu setengah kilogram. Adalah penting bahawa permukaan tidak tergelincir di tangan, dan getah dibuang.

Bola gimnastik juga bersaiz kecil, tetapi ringan dan digunakan dalam bidang aerobik dan kecergasan. Latihan dengannya menguatkan kumpulan otot yang berbeza dan membantu mengembangkan keseimbangan. Adalah wajar bahawa diameter tidak melebihi 25 cm, dan berat - 400 g.

Bulan setengah tidak dijumpai sesering versi lain inventori tersebut. Ia membantu untuk membangunkan penyelarasan pergerakan dengan baik dan boleh digunakan dalam latihan kekuatan. Tidak ada cadangan khas untuk pilihan, cobalah untuk berdiri di atasnya dan anggaran sama ada kedua-dua tempat berhenti.

Latihan dengan bola untuk kecergasan sangat pelbagai dan akan sesuai dengan orang dengan tahap latihan olahraga. Di samping itu, inventori tersebut tidak mengambil banyak ruang, dan orang yang pandai mencarinya dan menggunakan domestik. Jadi, mari kita pertimbangkan pelbagai pilihan latihan:

- Ambil bola kecergasan berwajaran dan duduk di fitball, dengan kaki anda tersebar ke lebar bahu anda dan luruskan belakang anda, kemudian sedikit membengkokkan badan anda. Tarik tangan anda dengan berat di hadapan anda, meninggalkan siku anda sedikit bengkok, tarik perut anda dan jangan angkat bahu anda. Pada penyedutan, putar badan ke tepi, cuba simpan paha dan kaki stabil. Pada nafas perlahan-lahan, dalam dua tuduhan, kembali ke kedudukan permulaan. Ulang di kedua-dua arah dalam dua set 10-12 ulangan.

- Lepaskan muka fitball ke bawah, kaki lebar lebar bahu di atas lantai, tangan di belakang kepala. Pada pernafasan perlahan-lahan melengkung, mengambil bilah bahu, tinggal di titik maksimum untuk lima akaun, kemudian lancar kembali ke posisi permulaan.

- Duduk di atas bola besar untuk kecergasan, lepaskannya sehingga bokong sedikit tidak sampai ke lantai. Pada nafas perlahan-lahan naikkan badan, supaya belakang adalah garis lurus dengan pinggul, ketegangan otot. Pada nafas perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.

- Berbaring di lantai di sebelah anda, jepit bola kecergasan di antara kaki anda, beratnya yang harus dipilih berdasarkan kebolehan anda. Satu tangan terletak di atas lantai di hadapan badan, yang kedua adalah luka di belakang kepala, otot-otot dalam nada. Pada nafas, perlahan-lahan menaikkan kaki anda dengan bola di antara mereka 10 cm, kemudian perlahan-lahan menurunkan mereka pada penyedutan.

Latihan boleh dikembangkan secara bebas, menggunakan satu atau lebih bola, serta peralatan lain untuk lebih baik bekerja dengan kumpulan otot yang berbeza. Anda akan menghargai kemudahan dan fleksibiliti latihan rumah sedemikian!