Apakah latihan untuk media di rumah yang perlu anda lakukan untuk mencapai hasil yang sangat baik

Tekan bukan sahaja cantik. Dia adalah pusat kuasa badan. Otot perut adalah korset anatomi yang memegang organ-organ dalaman, mencegah goncangan mereka semasa pergerakan, dengan itu mengurangkan kemungkinan kerosakan.

Terdapat pendapat yang salah bahawa ia cukup mudah untuk mengepam akhbar yang indah . Malah, adalah perlu untuk membuat usaha yang besar, baik fizikal dan moral, untuk mendapatkan hasilnya. Selain itu, tidak cukup untuk melakukan senaman sahaja untuk media di rumah, anda masih perlu mengikut diet dan keseimbangan air.

Prinsip asas bekerja di akhbar:

1. Senaman yang kerap: melakukan senaman untuk akhbar di rumah harus sekurang-kurangnya 4 hari seminggu, idealnya - setiap hari.
2. Intensiti: kelajuan latihan harus setinggi mungkin. Oleh itu, pembakaran lapisan lemak dan pemompaan otot berlaku.
3. Mengatasi sakit otot: Ini adalah prasyarat, walaupun anda melakukan senaman mudah untuk media.
4. Pemakanan yang betul: pertimbangkan semula diet anda, kerana tidak sia-sia kubus media tersembunyi di bawah lemak. Dalam menu ini harus berlaku makanan yang tinggi protein (daging, ikan, keju dan telur), tetapi produk yang mengandung hidrokarbon berkurang sedikit.

Menurut anatomi, kompleks latihan untuk akhbar untuk lelaki dan wanita tidak berbeza. Satu-satunya perbezaan ialah penggunaan bobot, yang meningkatkan rintangan dan memberikan beban tambahan. Bagi seorang wanita, ini pada dasarnya tidak dapat diterima, tentu saja, jika dia bukan pembina badan profesional.

Jadi, mari kita lihat latihan asas untuk akhbar di rumah. Mereka dibahagikan kepada latihan untuk lobus bawah dan atas, serta untuk otot perut serong.

Untuk bekerja di bahagian bawah abdomen, anda perlu menggunakan kaki anda. Mereka bukan sahaja perlu tegang, tetapi juga aktif. Satu contoh beban sedemikian boleh menjadi latihan "Gunting", dengan teknik pelaksanaan, yang mungkin biasa kepada semua atlet amatur. Untuk melakukan senaman yang sederhana tetapi berkesan, anda perlu berbaring di belakang, tangan untuk menarik sepanjang batang atau mencucuk di bawah pinggang anda. Selalunya, lepasi kaki yang dibangkitkan lurus ke arah dari sisi ke tepi. Adalah lebih baik untuk menjaga kaki lebih rendah, tidak lebih daripada 5-7 cm di atas permukaan lantai.

Untuk perkembangan lobus atas, senaman yang tidak dapat digantikan adalah kelainan. Melakukannya, lebih baik menjaga tangan anda di belakang kepala, kaki untuk menekuk lutut dan sedikit cair. Di puncak voltan (atas), anda perlu berlama-lama selama beberapa saat. Dagu perlu memanjang ke atas.

Otot abdomen yang meluncur dipelajari baik berdiri dan berbaring. Apabila melakukan senaman untuk akhbar di rumah, anda akan memerlukan pemberat atau dumbbells. Anda perlu lurus, kaki tersebar sedikit lebih luas daripada bahu. Kami membuat lereng ke tepi. Sekiranya latihan dijalankan berbohong, maka kedudukan awal - berbaring di belakang, kaki diluaskan dan bengkok. Anda perlu bergilir-gilir, cuba menjangkau siku ke lutut yang bertentangan.

Latihan ini adalah asas. Bermula dari mereka, anda boleh membangunkan kompleks individu anda sendiri, menggunakan peralatan sukan tambahan. Pembantu yang sangat baik dalam hal ini boleh menjadi fitball.

Perkara utama dalam mencapai matlamat ini adalah pendekatan yang sistematik dan bersepadu.