Bagaimana untuk membina punggung Brazil di rumah?

Setiap impian gadis cantik, langsing, angka yang tona dan otot elastik, untuk memudahkan diri saya sendiri, dan menarik perhatian lawan jenis. Punggung - ini adalah sebahagian daripada badan, yang mesti berada dalam keadaan yang baik untuk memberi kewanitaan pemiliknya, glamor dan seksualiti. Jika otot diketatkan bidang ini, dia akan kelihatan hebat dalam bingkap ketat atau seluar jeans, dan dalam saman mandi terbuka. Jadi, mari kita bercakap tentang bagaimana untuk pam sehingga punggung besar Brazil.

Tips untuk pemula atlet

Dalam usaha untuk membawa badan dalam nada, tidak cukup hanya untuk melakukan senaman tertentu dengan beberapa frekuensi. Ingat perkara ini:

• Anda akan mencapai keputusan yang terbaik, jika anda terlibat di gym. Untuk melakukan ini, membeli langganan ke gimnasium untuk dapat pada bila-bila masa untuk menggunakan peralatan. Untuk mengetatkan punggung, menggunakan basikal senaman, stepper atau treadmill.
• Jika anda tidak boleh pergi ke gym, kemudian bertanggungjawab mendekati penyediaan latihan kompaun. Ingat bahawa aktiviti fizikal mesti digabungkan dengan prosedur kosmetik.
• Latihan untuk punggung Brazil di rumah boleh membawa kepada hasil yang boleh dilihat dalam tempoh sebulan, tetapi jika mereka pelaksanaan yang betul dan konsisten.
• Tempoh optimum satu pengajaran - 1 jam, tetapi jika anda tidak boleh memperuntukkan bahawa jumlah masa, senaman sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.
• Pada suku-kurangnya satu jam, anda perlu memberikan latihan dinamik. Ia adalah perlu untuk menjalankan senaman dan mengelakkan kecederaan. Di samping itu, dinamik membantu membakar lemak, ia akan membolehkan otot untuk berlaku lebih cepat.
• Selepas beban dinamik, memberi perhatian kepada aktiviti yang bertujuan secara langsung pada otot mengepam pengukuhan.
• Jangan lupa tentang regangan. Ini menjadikan keanjalan otot dan mengurangkan kesakitan selepas senaman yang pertama.
• Anda perlu melibatkan diri dalam sehari. Sering melakukan ini adalah yang tidak diingini kerana otot membesar dan memperoleh nada rehat, iaitu di antara latihan.

Jadi, ini adalah garis panduan umum, dan kini terus ke latihan.

Latihan untuk prestasi rumah

Ingat, melaksanakan apa-apa senaman, ia adalah penting untuk melakukannya dengan betul, mengikuti semua nasihat itu. Jika teknik anda diletakkan dengan betul, anda risiko bukan sahaja tidak perlu untuk menggunakan otot anda, tetapi juga untuk cedera. Pakai pakaian yang longgar selesa, membeli tikar khas untuk kecergasan dan mula untuk meningkatkan badan anda sendiri.

Jadi, melihat dengan lebih dekat, bagaimana untuk membina punggung Brazil dengan senaman:

• Bersantailah di sebelah anda. Anda mesti berbaring tanpa kehilangan keseimbangan. Dengan satu tangan, berehat terhadap lantai. Membuat 10 lif dengan setiap rangkaian tersebut. Melakukan setiap senaman perlahan-lahan, rasa otot.
• Lie di belakang anda. Meluruskan kaki anda lurus dan sedikit bangkitkan mereka. Membuat 10 kali lengkap dan kemudian melakukan satu lagi 10 wakil, tetapi melibatkan setiap rangkaian tersebut secara berasingan.
• Lie di belakang anda, bengkokkan lutut anda. Kaki anda mesti berdiri dengan mantap di atas lantai, belakang harus lurus. Meningkatkan lembangan ke atas. Adakah ini 10 kali.
• Lie di belakang anda dan benar-benar berehat. Memerah punggung anda dan tahan ketegangan seberapa banyak yang anda boleh tahan. 3 Buat pendekatan seperti itu.
• Taruhlah kakimu ke atas lebar pelvis. Adakah 10 sit-up. Dalam kes ini, ia telah menjadi lurus kembali, dan tumit harus berdiri dengan mantap di atas lantai.
• Hormat dan meletakkan tapak tangan di atas lantai, berehat di atas mereka. Jangan Mahi lalu. Ulang 20 kali pada setiap kaki.
• Mengambil pose dari latihan yang lepas. Tanpa meluruskan kaki di lutut, ditariknya kembali perlahan-lahan. Melakukan 20 wakil di setiap anggota badan.
• Berdiri dalam kedudukan dari latihan yang lepas dan sekali lagi memperuntukkan kaki, tidak kembali, dan sampingan. Melakukan 20 wakil di setiap sisi.

Jika anda melakukan senaman dengan betul, anda akan merasakan bahawa anda diberi beban yang lebih mudah. Dalam kes ini, meningkatkan bilangan ulangan untuk mencapai hasil yang dikehendaki.

senaman cepat untuk wanita sibuk

Jika anda tidak mempunyai masa untuk pam sehingga punggung Brazil foto yang anda lihat kerap di web dan ingin mencapai keputusan yang sama, kemudian menggunakan senaman cepat yang akan membantu anda membawa otot dalam nada:

• Dapatkan pada lutut dan tapak tangan berehat terhadap lantai. Meluruskan satu kaki dan membuat perubahan perlahan dengan amplitud kecil. Adakah 4 set 16 kali pada setiap anggota badan.
• Berbaring di atas lantai, bengkokkan lutut, kaki sepanjang terhadap lantai dan tarik tangan anda bersama-sama badan. Perlahan-lahan mengangkat pelvis anda. Memegang kedudukan teratas selama beberapa saat. Adakah 10 ulangan.
• Jangan duduk-up, yang telah dinyatakan di atas. 4 set 16 kali - ia adalah langkah pertama. Ia adalah wajar untuk melaksanakan latihan ini dengan berat tambahan. Untuk melakukan ini, sesuai dengan dumbbells, dan jika tidak, menggantikan mereka dengan botol air.
• Dari kedudukan berdiri, output satu kaki ke hadapan, membongkok lutut di sudut kanan. Kembali ke kedudukan permulaan. Adakah 16 lunges pada setiap kaki. Latihan ini juga wajar untuk melaksanakan berat badan tambahan.

sekurang-kurangnya tiga kali seminggu perlu dijalankan latihan tersebut. Selain bersenam untuk membawa badan ke dalam bentuk maju dan teknik-teknik lain.

Urut: punggung Brazil

Urut, yang membetulkan bentuk punggung, mengurangkan lemak badan dan membuang selulit, yang dijalankan di salun khas. Tetapi anda boleh menguasai teknik beliau dan melaksanakan prosedur itu sendiri. Dia melawan getaran kawasan masalah sengit dan punggung. Untuk mengurut boleh kedua-dua tangan dan dengan bantuan batang buluh.

Peringkat-peringkat urut

Urut untuk memberikan hasil yang maksimum, ia dijalankan dalam tiga peringkat:

• Menggosok punggung kosmetik khas jenis kulit yang sesuai.
• Membuat tangan urut, berpecah lemak.
• sesi dengan kayu buluh Teruskan.

Prosedur ini menyebabkan otot dalam nada. Tetapi anda tidak boleh mendapatkan untuk menikmati dan berehat urut sebagai menuruti punggung tegang dan memulakan kerja otot.

mengangkat punggung

Lifting - adalah cara mengganggu badan tanpa pembedahan. Prosedur ini dijalankan di salun khusus. Dia cepat dan hampir tanpa rasa sakit mengetatkan punggung, memberi mereka bentuk yang bulat, dan kembali nada. Kelemahan hanya adalah kos yang tinggi, tetapi jika anda mampu untuk menghabiskan wang, kemudian mempertimbangkan pilihan ini sebagai satu cara untuk kembali kepada keindahan dan keanjalan.

bungkus rumah

Balutan - cara yang berkesan untuk memperbaiki keadaan kulit punggung. Untuk menjalankan prosedur, menyediakan campuran tanah liat hitam, rumpai laut, kopi hitam, madu dan secubit garam laut. Tuangkan air mendidih ke atas jisim, biarkan sejuk sedikit, memohon kepada kawasan masalah dan balut dengan berpaut filem. Balut diri dalam selimut, dan sejam kemudian mencuci semua bahan-bahan dengan air. Kaedah ini berkesan jika pada masa yang sama anda akan pergi dalam untuk sukan.

petua berguna

Selalunya, dalam usaha mencapai badan yang sempurna, kita lupa bahawa diet yang sihat - langkah pertama untuk bentuk yang elegan. Makan dengan baik dan teratur, dan minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehari dan dalam sebulan anda akan melihat bagaimana bentuk badan anda menjadi tegang.