Dzhanet Dzhenkins: "The ideal tekan" dan "Pembetulan paha dan punggung." Ulasan dengan foto

Pada malam musim panas, dan skala yang menunjukkan angka mengecewakan? Dalam kepala saya ada segera berfikir tentang pemakanan dan menyerahkan gula Isnin depan. Ini, sudah tentu, membantu mengurangkan berat badan, tetapi untuk mengetatkan otot-otot punggung dan abdomen dapat menjalankan pelatih Hollywood Dzhanet Dzhenkins. "The ideal tekan" - yang dipanggil sesi dua puluh minit, yang tidak memerlukan peralatan sukan, dan sebagainya ia boleh diakses kepada semua orang. Hasil selepas latihan bulan - tolak 4 cm pinggang.

kuat Janet

Atlet hitam dilahirkan dalam sebuah keluarga miskin di pinggir Ottawa. Beliau adalah salah satu daripada tiga kanak-kanak yang dibesarkan oleh seorang ibu tunggal. Sejak zaman kanak-kanak, dia memberi isyarat permainan bimbitnya, dan gadis usia sekolah tidak terlepas acara sukan tunggal sebagai peserta. Untuk Janet semangat untuk sukan telah menjadi sejenis kepompong, melindunginya dari kehidupan yang miskin. Dia berasa keunggulan beliau dalam hobi ini, dan ini telah menambahkan keyakinan beliau.

Selepas kolej, Jenkins telah menguasai tiga kepakaran dalam bidang pemakanan dan perubatan sukan. Beliau memulakan kerjaya kejurulatihan, dan selari dengan ia menjadi blog. cadangan berharga telah membawa kepada memecah rekod dua puluh juta tontonan sehari blog beliau. Tentang seorang gadis bercakap dalam kalangan cemerlang. Hari ini, ia adalah duta Nike di dunia, jurulatih peribadi seperti orang yang terkenal sebagai Carmen Electra, Merah Jambu, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Banyak program dibangunkan Dzhanet Dzhenkins: "Media ideal", "pembetulan punggung", "Bikini" dan lain-lain.

perut rata

Apa-apa senaman secara sistematik berbayar boleh memberi keputusan yang positif memihak kepada badan yang cantik. Biasa kepada latihan yang paling berkesan dan dikumpulkan dalam kompleks sukan Hollywood jurulatih tunggal Dzhanet Dzhenkins. "Media ideal" - adalah sesi dua puluh minit berterusan, yang bertujuan untuk mengukuhkan otot abdomen.

Program jurulatih cemerlang disayangi oleh ramai kanak-kanak perempuan di seluruh dunia. Pertama, kerana kesederhanaan kompleks, dan kedua, bagi keputusan carian. Janet telah membuat ia supaya pada akhirnya semua otot perut kuat: luaran, dalaman, lurus, serong dan otot lumbar walaupun. Blok asas program ini ialah 17 minit. Ia termasuk asas mengangkat batang tubuh, berpusing, menolak kaki dari tempat yang terdedah, latihan untuk abdomen untuk pinggang dan pekerjaan sesuhu. Selepas tiga minit regangan melelahkan kerja perlu, yang diabaikan tidak diingini, kerana terima kasih kepada ia melegakan otot dan meningkatkan kekuatan mereka.

punggung diperketatkan

Satu lagi tempat yang bermasalah di kalangan kanak-kanak perempuan, yang memerlukan beban malar untuk kecantikannya - adalah punggung. Dan di sini, juga, ia membantu untuk membuat ini sebahagian daripada Hollywood jurulatih kecergasan badan yang sempurna. Selain Dzhanet Dzhenkins kompleks "tekan ideal" atlet berkulit hitam di atas menawarkan program yang sama untuk bahagian punggung.

panjang pendudukan 20 minit dibahagikan kepada 3 blok. 10 minit pertama dilakukan berdiri: menjaringkan squats; penculikan kaki di tangan, belakang dan sebagainya manakala mengimbangi pada perlawanan kedua. Bahagian kedua latihan itu berlaku di kedudukan "merangkak". Dan peringkat akhir - regangan.

Untuk kajian tetap kawasan masalah adalah disyorkan untuk program alternatif Dzhanet Dzhenkins, "Media ideal" dan "Pembetulan paha dan punggung."

jurulatih Tips berharga

Sebelum menjalankan apa-apa keperluan untuk meletakkan tujuan tertentu. Dan kecergasan. Lagipun, orang mula lakukan apabila di cermin tidak suka. Oleh itu, pergi ke tempat kerja pada program Dzhanet Dzhenkins itu, "akhbar ideal" perlu memilih untuk memasang: "Saya ingin menurunkan berat badan sebanyak 3 kg, dan blok untuk mencapai di akhbar."

Sebelum permulaan kelas, atau sebaliknya sebelum sesi latihan pertama, anda perlu membuat ukuran kawalan lengan, paha, pinggang dan berat. Maka prosedur ini perlu diulangi dua kali sebulan dengan pelaksanaan sistematik program kecergasan. Ia adalah motivasi besar, apabila selepas beberapa ketika angka adalah apabila diukur kurang daripada yang asal.

Belas kasihan semasa latihan - adalah jaminan angka yang sempurna. Dalam temu bual Trust Janet Pink mengakui bahawa dia mengambil kira 20 kg kerana keterukan mentor selama 4 bulan. Dan ini bukan satu-satunya hasil program Dzhanet Dzhenkins "tekan Ideal." Ulasan dengan gambar kanak-kanak perempuan yang kerap melakukan latihan jurulatih cemerlang, menarik, tetapi lebih kepada yang kemudian.

makanan

Sudah ia tidak menjadi rahsia lagi bahawa apa yang seseorang akan makan, bukan sahaja kesihatan, tetapi juga rajah. Yang ingin menurunkan berat badan, selain daripada bersenam, diet perlu dipertimbangkan semula. Dzhanet Dzhekson mencadangkan untuk membuat rancangan makanan dengan kalori kcal dalam 1500-2000:

• B: 30 gram protein, 50 gram karbohidrat, 12 g lemak (450 kcal).
• Makan tengah hari: Sama seperti sarapan (450 kcal).
• Makan malam: 30 gram protein, 12 g lemak, 35 g karbohidrat (350 kcal).
• 3 snek: 14 gram protein, 6 gram lemak, 20 g karbohidrat (150 kcal).

Di samping itu, juga harus sedar air, yang perlu minum 2.5 liter. Janet mencadangkan makan serat dalam setiap makanan hidangan (sekurang-kurangnya 5 gram). Terima kasih kepada beliau, melambatkan proses gula asimilasi. Juga jangan lupa tentang makanan laut yang mengandungi asid lemak perlu. Jika anda tidak boleh makan ikan, maka anda perlu untuk membeli makanan tambahan dengan omega-3 atau minyak walnut.

Dzhanet Dzhenkins, "The ideal tekan": ulasan

Apakah nama tidak memberi hanya orang yang telah menamatkan latihan D. Jenkins: "potogonka Tough", "kompleks Terbaik", "Latihan Hell", ". 6 dadu" Ia tidak menghairankan, kerana pelan kecergasan yang berkesan Dzhanet Dzhenkins, "The ideal tekan" mempunyai penilaian 4.9 mata daripada 5.

Orang-orang seperti sikap positif irama latihan jurulatih, kekurangan alat khas dan penjelasan mudah dalam latihan. Antara ulasan anda ada yang melihat beberapa kelemahan dalam program ini. Ia pada asasnya kekurangan memanaskan badan dan satu set tangan. Tetapi jika mata pertama masih relevan, kedua-dua di dalam kelas yang dipanggil "akhbar ideal" boleh menjadi latihan di tangan anda? Ini adalah pretentiousness untuk pelan kecergasan.

Kesimpulannya adalah mudah: untuk badan yang sempurna yang anda perlukan untuk melupakan kesakitan, diri kasihan, untuk meletakkan tujuan tertentu dan mula berlatih keras, pada masa yang sama tidak melupakan menyesuaikan bekalan.