Membentuk - apakah ia? Membentuk di rumah

Hampir mustahil untuk mencari di dunia manusia, yang akan menjadi benar-benar berpuas hati dengan angka itu. masalah seseorang adalah sepasang sentimeter pada bahagian pinggang, seseorang yang lebih daripada sedozen kilogram tambahan. Ia sering berlaku bahawa ia berasa selesa dengan, tetapi saya ingin mempunyai lebih pantat elastik dan perut sempurna rata. Pada masa ini, terdapat banyak cara untuk mencapai keputusan yang dikehendaki. Salah seorang daripada mereka dianggap sebagai membentuk. Apa dan bagaimana ia berbeza daripada lain-lain jenis aktiviti fizikal?

Rumah membentuk: tips

Untuk melibatkan diri dalam membentuk mereka sendiri di rumah, motivasi perlu menjadi cukup kuat. Rumah untuk anda tiada siapa yang melihat, tidak berhampiran jurulatih sentiasa ada dengan ucapan kritikal beliau. Seperti seolah-olah benar-benar manfaat hanya berehat dan tidak merangsang untuk bertindak. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa cara di mana anda boleh lakukan sendiri dan memaksimumkan hasil usaha.

• Membuat membentuk di rumah satu titik penting dalam jadual harian. Senaman yang kerap perlu menjadi tugas yang biasa. Membuat jadual untuk minggu ini, dan ia adalah lebih baik selama sebulan dan berpegang kepadanya, kecuali bahawa ia adalah satu pembaziran masa. Jadual pra-dirancang akan memberi peluang untuk mengambil tanggungjawab untuk pelan yang dikehendaki untuk angka yang indah.
• Membuat latihan anda diubah. Tidak lama bertahan melakukan senaman membosankan yang sama, terutamanya semata-mata. Membuat beberapa perubahan dalam rutin senaman anda adalah berguna bukan sahaja dari sudut pandangan psikologi, tetapi juga dari fizikal, dan terutamanya untuk otot-otot badan. senaman biasa menggantung kemajuan, kerana badan sudah biasa dengan mereka dan menyesuaikan diri.
• Menyimpan rekod. Oleh kerana anda bekerja semata-mata, anda akan memerlukan beberapa jenis sistem yang akan memaksa anda untuk menjadi jujur dengan diri mereka sendiri dan akan memberi motivasi kepada setiap langkah perjalanan untuk tubuh yang langsing. Anda boleh berkongsi kejayaan dan pencapaian anda dalam forum atau dalam kumpulan masing-masing dalam rangkaian sosial, memuat naik foto, membincangkan kemajuan dan memberi motivasi kepada orang-orang seperti yang berfikiran
• Menyimpan log latihan, di mana anda menentukan bilangan set dan wakil. Selepas beberapa lama, ia adalah perlu untuk menganalisis keputusan dan membuat perubahan. Ia terutamanya melibatkan bilangan ulangan dan penggantian satu latihan kepada orang lain. Pembalakan adalah perlu untuk mengesan kemajuan, supaya anda boleh mengetahui apa untuk anda adalah yang paling berkesan, dan apa aspek perlu dikaji semula dan diperbaiki.

Kelebihan Utama membentuk

Pertama, ia adalah mungkin untuk memilih video-jurulatih, senaman, kombinasi dan urutan mereka. Kedua, ia adalah diperhatikan kemudahan dan keselesaan, dan juga tidak perlu untuk mendapatkan di sebuah kelab sukan dan membentuk dalam cuaca hujan buruk. Bagi sesetengah orang, ia boleh menjadi masalah akses kepada jiwa orang ramai, dalam hal ini, rumah lebih selesa. Ketiga, ia adalah saat psikologi. Tidak ada yang tidak melihat anda, dan boleh dibebaskan dan tidak berasa malu dengan badan anda, memakai pakaian yang selesa. Juga muzik untuk gimnastik boleh memilih untuk citarasa anda. Perkara utama - tidak kehilangan motivasi dan keinginan untuk memperbaiki diri, dan kehilangan beberapa kilo tambahan dan berada dalam bentuk bantuan latihan yang berkesan yang boleh dilakukan di rumah tanpa peralatan khas dan keperluan untuk pergi ke gym.

Latihan terbaik untuk melaksanakan di rumah

1. Push-up adalah salah satu latihan terbaik untuk bahagian atas badan, iaitu perut, lengan, dan belakang.
2. Melompat tali - ini adalah satu lagi pilihan yang baik untuk senaman di rumah (jika anda membenarkan siling, sudah tentu). Anda juga boleh melakukannya tanpa alat bersahaja ini, anda hanya boleh melompat meniru tali melompat. pengaruh positif dikenakan ke atas lengan, kaki, dan juga dan sistem kardiovaskular. Ini adalah satu kardio menakjubkan membantu membakar lemak.
3. Senaman dengan berat badan tambahan. Latihan kekuatan adalah dianggap sebagai salah satu cara terbaik untuk mengurangkan berat badan kerana otot membakar lebih banyak kalori, walaupun mereka berada dalam keadaan rehat.
4. Squats - ini adalah latihan yang paling popular untuk badan yang lebih rendah. pelaksanaan yang betul akan nada badan anda lebih rendah dan meningkatkan kadar metabolisme, yang membantu membakar lemak dengan lebih cekap. Perkara yang paling penting apabila squats melaksanakan - untuk melakukannya perlahan-lahan.

Membentuk? Apa yang ia?

Istilah "membentuk" dalam terjemahan dari bahasa Inggeris bermaksud "untuk mewujudkan satu bentuk atau pembentukan." Ciri utama arah sukan adalah satu pendekatan yang kompleks. Sebelum bermulanya kelas dalam membentuk pengajar menyediakan pemeriksaan yang menyeluruh daripada kehadiran satu kawasan yang paling bermasalah, menganalisis komposisi badan, ketinggian, berat, ciri-ciri fizikal yang berbeza. Dengan mengambil kira semua data ini, menyusun satu pelan latihan jurulatih, yang juga boleh dimasukkan program pemakanan dan cadangan lain. Setiap bulan, ukuran akhir dijalankan untuk menilai tahap kemajuan dan menyesuaikan program seperti yang diperlukan.

pendekatan individu - kelebihan membentuk penting

Kelas untuk membentuk biasanya dilakukan dalam kumpulan. Walau bagaimanapun, ini tidak menghalang pendekatan individu, sebagai satu kumpulan (biasanya 8-10 orang) dibentuk berdasarkan data yang sama. Pertama bekerjasama dengan kawasan masalah, maka, dengan beban yang semakin meningkat dan intensiti latihan, akan dibangunkan semua kawasan lain.

Kelebihan membentuk di gym

Membentuk, kecergasan, tarian dan aerobik - satu arah itu, jika dikehendaki, boleh dianjurkan di rumah. Walau bagaimanapun, adalah sukar untuk secukupnya menilai keadaan rajah. Ramai orang yang mengalami kerana satu perkara yang benar-benar tidak penting, dan mengabaikan masalah sebenar. Memilih antara DVD-cakera dan jurulatih profesional, anda perlu memilih yang kedua. Apabila anda melawat gym tidak boleh mengharapkan hasil yang segera, kesan yang diingini dicapai selepas tempoh masa yang tertentu, dan ia bukan satu atau dua bulan, walaupun, dan dalam tempoh ini ia boleh diperhatikan banyak perubahan positif, dengan syarat bahawa latihan itu dijalankan dengan niat yang baik dan kuasa selaras dengan cadangan. Satu nasihat yang baik adalah untuk membeli langganan selama enam bulan atau setahun lebih awal, ia akan mengenakan tindakan disiplin dan membuat sikap yang lebih bertanggungjawab untuk latihan.

Membentuk sebagai sejenis gimnastik berirama

Membentuk - apakah ia? Ini jenis bukan tradisional gimnastik berirama, yang pada asalnya dicipta pada pakar Rusia Leningrad di bawah arahan IV Prohortseva pada tahun 1988. Ia telah dipatenkan program yang dianggap sebagai membentuk klasik. Lama kelamaan, ia membentuk beberapa cawangan dan pelaksanaan teknologi, tetapi asas tetap sama.

Sifat latihan

Latihan dicirikan oleh irama tenang, rendah dan banyak ulangan. Peruntukan pilihan yang sangat berbeza: berdiri, duduk, berbaring di belakangnya atau pada perutnya di atas riba anda. Aktiviti purata berlangsung selama kira-kira satu jam. Pada memanaskan badan dan menyejukkan diberikan selama 3-5 minit. Semua yang lain pada masa itu - ia adalah kerja-kerja kumpulan otot tertentu. Latihan adalah bertujuan terutamanya untuk membetulkan kelemahan angka dan membuat borang yang diperlukan semua bahagian badan. Muzik untuk gimnastik dan sesuai dipilih. Pekerjaan perlu bukan sahaja berguna tetapi juga hobi yang menyeronokkan. Membentuk - apakah ia? Ini bukan sahaja kurus, postur yang cantik dan kelihatan baik, ia adalah sejenis gaya hidup yang harus pergi bersama-sama dengan keengganan tabiat buruk, pemakanan yang betul dan gaya hidup aktif.