Latihan di bar dinding: pilihan. Satu set latihan di bar dinding untuk kanak-kanak

Umur pesat membangun teknologi komputer terhad aktiviti kanak-kanak. Yang tidak begitu dan hanya mendapatkan kanak-kanak itu selepas sekolah untuk berjalan keluar dan menggantung di bar. Tetapi senaman ini adalah penting untuk badan yang semakin meningkat. ibu bapa Savvy memutuskan soalan ini adalah mudah: mereka telah mula memasang bar dinding di rumah. Universal simulator menggoda walaupun yang paling malas kanak-kanak, memaksa mereka untuk menggantung pada palang gol. Dan apa-apa senaman Bar dinding - adalah berkadar dengan beban pada semua kumpulan otot, dan yang paling penting, mereka membuat ia mungkin untuk mengelakkan pembangunan scoliosis.

pelbagai aplikasi

Rumah peralatan sukan menawarkan banyak peluang, membangunkan aktiviti sukan seisi keluarga. Sebagai tambahan kepada asas tarik-up, set latihan di bar dinding termasuk latihan untuk menguatkan otot di lengan, belakang, punggung dan tekan. Terima kasih kepada shell dinding dan ketekunan boleh mencapai fleksibiliti badan sekitar dicemburui.

Sukan simulator akan menjadi sangat menarik untuk kanak-kanak kecil. Pengeluar menawarkan untuk kompleks kanak-kanak kanak-kanak, yang terdiri daripada bar dinding dan pelbagai aksesori sukan: tali, cincin gimnastik, tangga tali dan bar mendatar.

Kelebihan apa-apa bahan shell:

• tulang belakang sihat seluruh keluarga;
• kelas biasa, walaupun dalam keadaan cuaca hujan;
• memupuk gaya hidup yang sihat untuk kanak-kanak;

Untuk menjalankan adalah selamat, mereka perlu berada di bawah pengawasan ibu bapa.

memanaskan badan

Apa-apa senaman pada sebelah Sweden perlu mula menyediakan otot, iaitu, memanaskan badan. Ia mungkin putaran kanan kepala dan bahu kiri untuk dagu dalam kiraan tiga. Maka anda boleh membuat kepala condong kepada kedua-dua pihak, cuba untuk sampai ke telinganya pada bahu.

Sejak kompleks simulator tangan yang terlibat, ia perlu baik untuk meregangkan otot-otot tangan dan sendi bahu. Anda boleh menggunakan dinding sukan. Ia adalah perlu untuk menjadi peluru dari regangan tangan kiri dan kanan tegak lurus ke bar. Dalam kedudukan ini, anda perlu untuk berputar batang tubuh ke kiri, apabila ia harus menjadi sensasi ketegangan di bahu kanan. kerja yang sama dilakukan dengan sebelah kiri. Berus juga diuli, jika berserenjang dengan tangga dan meletakkan yang lain tangannya melawan shell dengan jari anda, cuba untuk mendapatkan pusat telapak dinding.

Punggung bersedia untuk senaman asas petunjuk alternatif menyengetkan setiap kaki di tangga (90 darjah antara satu sama lain) dan mencondongkan lagi badan untuk sarung kaki.

mengukuhkan kembali

Latihan pada bar dinding untuk kanak-kanak dapat membentuk postur yang baik. Dewasa mereka membantu untuk melegakan tekanan selepas kerja keras hari ini.

Pelajaran 1: With belakang kepada jurulatih, untuk merebut ketinggian maksimum yang mungkin palang gol. Dalam kes ini, anda boleh membantu diri anda, susu di atas satu langkah, dan tergantung pada tangan terulur beliau. Perlahan-lahan membengkokkan lutut anda, membangkitkan mereka kepada badan dan ditahan selama beberapa saat, lebih rendah ke kedudukan permulaan. Adakah 10 wakil. Ia menggunakan lengan, belakang dan abs.

Pelajaran 2: kedudukan Bermula adalah sama dengan senaman yang pertama, tetapi berdiri menghadap dinding. Torso ketat ditekan ke simulator. Cuba untuk menarik kaki dari dinding, anda perlu sejauh belakang yang lebih rendah membawa mereka kembali, perut dan kepala berada di garis lurus yang sama. Latihan ini berfungsi gluteus dan lumbar otot.

Pelajaran 3: Latihan di bar dinding mengingatkan gerakan bandul. Fulcrum bertindak batang tubuh, lengan, kepala, dan kaki untuk menyelak dari sisi ke sisi.

perut timbul

Terdapat model dinding, kit termasuk bangku simpanan. Terima kasih kepada beliau, anda boleh mengubah program latihan itu. Tetapi, jika ia tidak, maka bersenam otot abdomen masih mungkin, hanya merumitkan bangku senaman perut di bar dinding.

Bahagian bawah abdomen boleh dimuatkan dengan turun biasa kaki dalam kedudukan tergantung. Atau membuat penekanan pada siku, dengan alat khas. Dalam penjelmaan kedua juga melibatkan bisep dan triceps. Anda boleh mulakan dengan 10 wakil dan tiga kitaran antara yang rehat tidak lebih daripada 1 minit.

Jika anda meletakkan sebuah bangku pada sudut ke dinding, ia menjadi mungkin untuk bekerja abs atas dan menengah. Untuk melakukan ini, up badan diperbuat daripada "berbohong" kaki pada masa yang ditetapkan. Pada menghembus nafas, tangan tergenggam di belakang kepala adalah perlu untuk meningkatkan badan sehingga ketika perut tidak disentuh oleh femoris rectus. Dalam menjalankan tugas ini belakang perlu sedikit bulat.

Kelas untuk wanita

Jika tujuan gadis - kehilangan berat badan, maka beberapa pelajaran di bar dinding tidak boleh dilakukan di sini. Selain mengurangkan kalori pengambilan kardio diperlukan: berlari, melompat, berjalan pantas. Dan jika anda menggabungkan latihan dengan pekerjaan aktif pada peluru rumah, kesan yang dicapai lebih cepat.

Latihan di bar dinding untuk wanita boleh termasuk sesi latihan, di samping itu, mereka disarankan untuk menambah dan pilihan lain yang dinyatakan di atas. Sebagai contoh, kanak-kanak perempuan boleh mengamalkan push-up dengan kaki anda: mereka termasuk dada kerja, otot bahu. kedudukan awal adalah: tangan di atas lantai, kaki tetap antara anak tangga tangga. Untuk memulakan latihan itu boleh dilakukan pada crossbeam pertama, dan kemudian beransur-ansur meningkatkan sudut kecondongan mengangkat kaki di atas. Tangan harus lebar bahu selain, tapak tangan - digunakan dalam.

glutes kerja

kedudukan asal - berdiri di atas muka bar mendatar kedua ke dinding, kedua-dua tangan anda di belakang bar di paras dada. Kerja-kerja ini boleh menjadi pemberat rumit. Kaki kanan ditarik balik dan disimpan dalam tergantung, seperti rentetan tegang. Bergerak kaki kiri sambil berdiri di kaki tangga, tumit ke bawah dan jatuh kembali ke dalam kedudukan yang selari dengan lantai. Kemudian, beban yang berbeza-beza. Ia melaksanakan kompleks dalam jumlah yang 20 kali pada setiap anggota badan. Bilangan minimum kitaran - 3 set. Semuanya bergantung kepada kecergasan fizikal manusia.

panas kanak-kanak

Jika kelas dewasa di simulator rumah direka untuk mencapai beberapa keputusan, maka latihan di bar dinding untuk kanak-kanak (swing pada cincin, memanjat tangga tali dan melompat pada mat dan grid) mempunyai kesan positif ke atas pembangunan otot badan semakin meningkat.

Doktor mendesak keperluan untuk melegakan tulang belakang selepas setiap empat puluh minit aktiviti tidak aktif. Purata berlegar pada cincin atau bar mendatar terbentang tulang belakang, menghalang pembangunan scoliosis. Ibu bapa pasti perlu menyemak latihan yang di sebelah Sweden bayi berakhir dengan teliti, tidak melompat mendadak.

Fizkultminutka untuk kanak-kanak:

• Menghadapi simulator tulus, merebut dada pada tahap bar, kaki memakai lebar kaki. Perlahan-lahan belakang dan kepalanya ke bawah. Tulang belakang regangan berlaku di rantau toraks.
• Kedudukan awal sepadan dengan senaman yang pertama, hanya menangkap berlaku di bawah palang gol (suatu tempat di langkah kedua). Kaki masih. Punggung cenderung ke belakang, lengan dan kaki berada dalam kedudukan yang dilanjutkan.
• Berdiri sebelah kiri untuk dinding, menarik tangan kiri pada langkah, sudut siku adalah 90 darjah. Kini perlahan-lahan bersandar ke kiri, meninggalkan paha kanan, hak perlu menjadi tangan terus memahami anak tangga teratas.

Latihan dengan dinding di Sweden berkata kompleks akan berulang 10 kali setiap satu.

langkah-langkah keselamatan

Semasa pelajaran dengan keperluan kanak-kanak itu menyajikan tanah lembut. Ini mungkin mat, pad tilam. Sebelum dan selepas latihan senaman perlu untuk ventilasi bilik. Jangan memulakan kerja simulator dengan kanak-kanak di saat-saat mereka berlebihan emosi, kerana tumpuan dikurangkan, yang boleh membawa kepada kecederaan.

Kepentingan kanak-kanak untuk melakukan fizkultminutku seli boleh melakukan senaman dengan dia. Dalam kes ini, baik untuk bermain muzik latar belakang atau datang dengan cerita permainan.