Bagaimana untuk mendapatkan perut yang rata dan pinggang nipis? Cadangan memberikan pengajar kecergasan terkenal Natalia Korotkov

Untuk tidak berasa malu dengan angka itu, pamer di pantai, wanita berjalan dengan semua, terutamanya apabila anda mahu untuk mendapatkan dalam bentuk sebelum cuti musim panas. Dan sering melakukannya sendiri adalah sangat sukar. Disebabkan kekurangan pengetahuan dan keperluan untuk motivasi tambahan banyak daripada jantina yang adil kini beralih kepada jurulatih kecergasan.

Natalia Korotkov, yang telah mengambil pingat gangsa dalam kejohanan Rusia pada tahun 2013 dalam kategori "bikini kecergasan", seorang jurulatih peribadi. Dia gembira memberikan nasihat praktikal dan terlibat dalam demonstrasi latihan yang berkesan yang membantu semua wanita untuk mencari perut cantik dan tawon pinggang.

perut rata - mimpi bagi sesetengah orang, yang seolah-olah tidak boleh dicapai. Dan kerana kebanyakan orang tersilap percaya bahawa lipatan besar sedia ada bergantung di atas sabuk seluarnya, anda boleh meneutralkan senaman mudah untuk akhbar. Ini tidak begitu. pembetulan angka - ia adalah, kerja keras yang panjang. Dan pada mulanya ia adalah penting untuk mengeluarkan lemak badan, atau kuat, otot yang cantik akan muncul, tetapi tidak akan dapat dilihat kerana lapisan lemak tebal.

Untuk bantuan, sudah tentu, datang diet yang betul. Hanya selepas itu anda boleh terus ke latihan abdomen.

tips praktikal daripada Natalia Korotkova

Natalia Korotkov mengesyorkan bahawa anda melakukan senaman mudah untuk memanaskan badan dan otot. Pertama yang dilakukan oleh bar mendatar atau bar, dalam kedudukan dengan tergantung menimbulkan kaki.

Anda mesti mengangkat kakinya, melintasi kaki, tetapi ia adalah penting untuk memastikan bahawa beban adalah hanya pada bahagian abdomen. akhbar tidak boleh dipam setiap hari! Anda perlu mengikuti silih senaman aktif dan rekreasi. Dan satu lagi nasihat: jangan kuantiti tetapi kualiti kelainan dijalankan membawa kepada hasil yang didambakan.

Natalia Korotkov masuk akal daripada kecergasan hidupnya. Untuk aktiviti fizikal beliau - ia adalah kesihatan, kebahagiaan dan senyuman. Dia gembira untuk membantu semua orang untuk mencari abs yang sempurna dan pinggang. Dengan cara ini, atlet itu menyatakan bahawa senaman kaki di atas mengangkat lebih efisien lagi daripada curl berbaring di atas lantai.

Dengan cara ini, untuk senaman regangan perlu dilakukan antara semua pendekatan untuk hilang dengan ketegangan otot, dan tiada apa yang menghalang untuk terus bekerja.

Senaman di tingkat

Untuk latihan seterusnya Natalia Korotkov adalah disyorkan untuk bergerak ke lantai, yang diletakkan di dalam kedudukan terlentang. Kemudian, mengangkat kaki seli. pakar lagi mencadangkan percutian singkat.

Kemudian, menjalankan "gunting" berbohong. Pada menjalankan terakhir yang anda perlu untuk menetapkan kawasan lumbar, meletakkannya di bawah kusyen lembut (anda hanya boleh masukkan tangan anda di bawah punggung anda). Dalam kedudukan ini, jalankan lereng kaki bengkok ke tepi.

Exercise Ball

Terletak di atas kerusi Roman, pada satu masa apabila badan perumahan diturunkan, ia adalah perlu untuk menangkap bola daripada rakan kongsi, berdiri di kaki anda, dan mendaki, anda perlu membuang kembali. Ini adalah satu usaha yang kompleks, tetapi amat berkesan kerana ia melibatkan hampir semua otot abdomen.

Pembangunan dan pengukuhan otot, kehilangan lemak badan - ia adalah sesuatu yang diarahkan kecergasan. Natalia menasihatkan amalan Korotkov kerap, latihan seli. Dan, sudah tentu, adalah penting untuk berpegang kepada diet yang sihat.