Bodyflex di rumah - menguasai teknik pernafasan

Bodyflex berkesan senaman pernafasan, yang bertujuan untuk pembakaran lemak. program ini telah dibangunkan oleh seorang rakyat Amerika Grieg Childers bahawa selepas kelahiran tiga kanak-kanak kembali 44 ke-saiz pakaian dari minit ke-56.

Asas Bodyflex - gabungan latihan dan pernafasan tertentu, sekali gus melatih otot kulit mengetatkan, menghapuskan kedutan dan selulit. Pada masa yang sama kadar pelajaran adalah perlahan.

Jika anda berminat dalam bagaimana untuk menghasilkan Bodyflex di rumah, pastikan anda menyemak dengan teknik pernafasan, kerana ia adalah perkara yang utama yang perlu dilakukan dengan betul.

kedudukan rumah

Sebarkan kaki anda pada jarak 30-35 cm, meletakkan tangannya di atas beberapa sentimeter di atas lutut. Pada masa yang sama berpandangan ke hadapan. Ini bukan kedudukan hanya untuk mengamalkan, tetapi cara yang paling mudah untuk belajar Bodyflex di rumah.

Langkah pertama: menghembus nafas melalui mulut

Anda perlu untuk bernafas udara, atau lebih tepat, perlahan-lahan memerah. Sebaik sahaja anda memahami bahawa lebih udara dalam paru-paru tidak hadir, menutup bibirnya.

Peringkat kedua: nafas hidung cepat

Terdapat hanya dihidupkan hidung. Membuat nafas tajam, cuba secepat mungkin dan lebih tajam mengisi paru-paru anda dengan udara. Tarik nafas sepenuhnya. Pada peringkat ini perlu menjadi kesan bunyi, iaitu, lebih kuat anda bernafas lebih baik.

Peringkat ketiga: tajam mulut pengeluaran nafas

Sekarang anda perlu untuk menolak udara melalui mulut, menggunakan bukan sahaja paru-paru tetapi juga otot abdomen. Perlu juga ada kesan bunyi, seperti yang anda menghembus nafas dengan cepat.

Peringkat keempat: nafas-pegangan

Sedikit sengetkan kepala anda ke hadapan dan mula untuk mengetatkan perut. Seperti yang kita ingat, dalam paru-paru udara di sana, dan pada masa ini ia adalah mustahil untuk bernafas. Oleh itu, anda menarik balik perut, membentuk rongga. Ikut langkah perlahan, senyap mengira saat. pilihan yang ideal apabila anda mengira hingga 8, tetapi anda boleh mulakan dengan 3-4 bar.

Peringkat kelima. Tarik nafas melalui hidung

Sebaik sahaja anda telah dijana kedua, ia boleh dihidu. Ia cukup untuk melonggarkan otot dan membolehkan udara untuk mengisi paru-paru.

Setelah menguasai teknik pernafasan, anda boleh mula Bodyflex di rumah.

Ciri-ciri sistem

Dengan gimnastik ini, badan menerima jumlah yang lebih besar oksigen yang tepu darah aktif sampai kepada sebahagian daripada voltan. Jadi, penghadaman lemak lebih aktif.

Di samping itu, anda akan belajar bagaimana untuk mengurangkan berat badan di rumah, Bodyflex akan mempunyai kesan ke atas metabolisme, peredaran limfa. Walaupun perut mula berfungsi secara berbeza, kerana ia secara beransur-ansur akan mengecut dalam saiz.

Untuk Bodyflex di rumah membawa hasil yang diingini, anda perlu mengikuti tiga peraturan asas:

1. Menjalankan latihan semasa perut kosong. Oleh itu, masa yang sesuai untuk latihan adalah pagi (masa sebaik selepas bangun dari tidur). Jika anda tidak mempunyai apa-apa kemungkinan, maka sebelum memulakan senaman, tunggu 2-3 jam selepas makan.

2. Kekerapan. Sudah tentu, hanya latihan yang sistematik memberikan hasil.

3. Diet yang sihat dan sempurna. Dalam kes tidak tidak memulakan diet yang ketat, kerana kajian memerlukan input tenaga yang besar, yang tidak boleh diisi semula tanpa diet yang betul.

Jadi, anda belajar bagaimana untuk mengurangkan berat badan di rumah secara percuma, tanpa perlu membeli peralatan atau berat tambahan.