Apa yang membeli bola untuk kecergasan? Senaman untuk menurunkan berat badan dengan bola untuk kecergasan di rumah: ulasan tentang pelangsingan

Anda telah membeli sebuah bola untuk kecergasan? senaman kelangsingan tubuh badan melibatkan penggunaan peralatan ini, adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin untuk membawa angka dalam perintah. Fitball, iaitu supaya memanggilnya aksesori sukan membantu melindungi belakang dengan sendi daripada beban yang berlebihan. Melalui penggunaan latihan yang betul boleh ditetapkan secepat mungkin untuk mencapai keputusan yang cemerlang. Kepada apa senaman akan membantu untuk mencapai matlamat ini, ia akan diterangkan dalam kajian.

Apa yang simulator?

simulator unik adalah bola untuk kecergasan. Senaman untuk penurunan berat badan, anda boleh lakukan dengan ia, akan membantu membuat kerja hampir semua kumpulan otot. Oleh itu, hasilnya akan menjadi sangat baik. Selain itu senaman menggunakan peralatan akan benar-benar selamat untuk orang yang mengalami sakit belakang.

fitball digunakan bermula pada 50-an abad kedua puluh. doktor Swiss telah digunakan simulator dalam perjalanan pekerjaannya dengan orang lumpuh. Selepas beberapa tahun pengalaman berjaya dalam Swiss dikenali dan pakar lain. doktor Amerika juga mula menggunakan bola kecergasan. Senaman untuk penurunan berat badan, mereka datang dengan ia. Sebagai rawatan dengan peralatan sukan ini.

Apa yang fitball? Bola getah untuk kecergasan. Senaman untuk menurunkan berat badan, latihan sukan - dengan itu anda boleh mendapatkan hampir apa-apa hasil. Aksesori ini membantu menguatkan otot-otot dan ligamen, untuk membangunkan penyelarasan. Oleh kerana penggunaannya akan mengambil berat badan vertebra. Pakar-pakar daripada set yang paling berbeza latihan telah dibangunkan untuk membantu mengurangkan berat badan, menguatkan gentian otot. Mereka boleh mengambil kesempatan daripada kanak-kanak. Walaupun bola hamil akan berguna.

Perlu difahami bahawa alat terpilih sahaja betul akan membantu mencapai matlamat ini. Ia akan meningkatkan keadaan fizikal, caj kegembiraan hidup dan mood yang baik.

Pematuhan dengan ketinggian bola dan berat badan

Apa yang perlu memberi perhatian kepada, memperoleh fitball? Tiada apa bola faedah maksimum untuk kecergasan, bersenam untuk menurunkan berat badan? saiz feetball harus sesuai dengan parameter seperti ketinggian dan berat badan. Jika tidak, latihan dengan dia tidak akan cukup berkesan.

1. Jika pertumbuhan 155 sentimeter, ia perlu memperoleh aksesori yang berdiameter tidak melebihi 55 cm.
2. Jika pertumbuhan ini adalah di antara 155-169 cm, pilihan yang terbaik adalah diameter pembelian feetball 55 cm.
3. Jika pertumbuhan tidak kurang daripada 170 cm dan tidak lebih daripada 185 cm, skor yang optimum adalah diameter yang mana adalah sama dengan 65 cm.
4. Jika kenaikan di atas 185 cm, berat harus fitbol yang berdiameter 75 cm.
5. Kanak-kanak adalah yang terbaik untuk membeli bola yang berdiameter tidak melebihi 30 cm.

Membuat pilihan yang memihak kepada feetball Khususnya, ia adalah perlu untuk mengambil kira berat badan anda. Pada peringkat ini ia adalah mungkin untuk membeli bola dengan beban maksimum sehingga 100 kg.

Apa yang akan membantu untuk membuat pilihan?

Untuk bersenam untuk menurunkan berat badan dengan bola untuk kecergasan mendapat manfaat, perlu pendekatan yang bertanggungjawab untuk pilihan peralatan. Oleh itu, jangan malu. Meminta izin daripada penjual untuk duduk di atas fitball a. Anda perlu menggunakan peraturan "sudut yang betul." Dalam keadaan duduk dengan paha dan shin tibia dengan kaki yang diperlukan untuk membentuk sudut yang betul. Jika tidak, bola tidak sesuai dengan anda. Ia adalah perlu untuk mencari yang lain.

fitball kualitatif adalah anjal. Apabila ditekan dengan tangan ia akan melantun. Tiada kemek di permukaan tidak boleh. Jika anda suka inventori telah dibeli, anda tidak boleh berhenti di situ. Perlu membiasakan diri dengan beberapa set latihan. Sesetengah jenis latihan akan dibincangkan dalam kajian ini.

Anda mahu menjalankan (dibeli bola untuk kecergasan) menjalankan untuk menurunkan berat badan? Bujur atau bulat, urutan atau, peningkatan warna yang anggun - kriteria ini adalah khusus untuk feetball, tidak akan memainkan peranan penting. Pilih sesuatu yang khusus dari mereka yang boleh, mengikut pilihan mereka.

matlamat kualiti penting

Dalam pembuatan feetball digunakan mesra alam, bahan-bahan hypoallergenic. bola yang baik tidak harus melekit. Tentang seburuk boleh dikatakan bahawa jika ia tertarik kepada debu. Apabila memilih bola mesti menyentuh permukaan. Ia harus sedikit hangat. Apabila anda bersenam sendi dengan catuan tidak boleh menonjol. Jika mereka mengganggu proses latihan, jadi rendah kualiti bola.

peralatan sukan yang baik terkenal dengan yang dilengkapi dengan "antirazryv". Sekiranya berlaku tusukan bola tidak akan meletup. Hanya mengeluarkan udara. Oleh itu, inventori kualitatif dipilih akan benar-benar selamat untuk digunakan.

Pra-keperluan untuk memanaskan badan

Anda membeli bola untuk kecergasan? Senaman untuk menurunkan berat badan (gambar bagaimana mereka melihat, boleh didapati dalam perjalanan membaca artikel) boleh berbeza. Akan datang akan menjadi salah satu yang paling popular.

Difahamkan bahawa tidak kira bagaimana kompleks yang telah anda pilih, ia mesti disertai dengan memanaskan badan. tempohnya - tidak kurang dari 15 minit. Anda boleh lakukan dengan melompat tali. Ia juga adalah mungkin untuk menjalankan atau mengadakan simulator latihan kecil untuk stepper seperti. Perlu difahami bahawa, untuk hasil yang terbaik, anda perlu makan dengan betul. Jangan lupa bahawa kelas yang harus tetap.

jalur Persembahan

Anda boleh melakukan latihan untuk menurunkan berat badan dengan bola untuk kecergasan di rumah. Di mana untuk bermula? dinamik Planck. Untuk pelaksanaannya perlu melakukan tindakan yang mudah.

1. Kami bangun di atas lututnya. Tangan, ia perlu diletakkan di fitball, pra-menyambung ke istana.
2. Menarik balik otot gluteus dan abdomen.
3. Ia adalah perlu untuk mengambil kedudukan yang mana tidak ada pesongan di rantau ini lumbar.
4. Kami menggerakkan bola ke hadapan. akan berhadapan dengan keperluan untuk menunggu beberapa saat.
5. Kami kembali ke kedudukan permulaan.
6. Melaksanakan 10 ulangan.

Seperti yang anda lihat, senaman adalah agak mudah. Tetapi menggunakan ia boleh diaktifkan hampir semua kumpulan otot yang akan membantu untuk mencapai hasil yang terbaik dalam masa yang sesingkat mungkin.

Tekan tubi pada fitball

Apa lagi yang boleh melakukan latihan untuk menurunkan berat badan? Dengan bola untuk kecergasan, anda boleh melakukan sebaliknya tekan tubi. Apa yang mereka maksudkan dengan? Anda perlu menghulurkan tangan anda dalam fitball, mengambil kedudukan seolah-olah anda akan diperah dari bangku simpanan. Selepas itu anda ingin memulakan untuk melakukan latihan. Wakil perlu kira-kira 15 kali.

Anda boleh melakukan tekan tubi dan cara lain. Untuk melakukan ini, tangan anda perlu berehat terhadap lantai. Kaki perlu diletakkan pada bola bermula pada lutut. Dengan mengguna pakai seperti kedudukan yang permulaan, akan perlu diperah daripada perintah 25 kali.

angkat kaki dan punggung

Menggunakan fitball, anda boleh melakukan mengangkat punggung. Untuk melakukan ini, berbaring di atas lantai. Pinggang itu perlu ditekan cukup teguh kepada permukaan. Anda perlu mula mengambil lembangan, pada masa yang sama meneran otot gluteus beliau. Ulangan perlu dilakukan kira-kira 20. Lakukan senaman memerlukan perlahan. Baik untuk mengetahui! Senaman adalah berjaya hanya jika bola dipilih dengan betul. Dalam kes ini, peranan yang penting dimainkan oleh kedaulatan "sudut kanan".

Bagaimana untuk melaksanakan menimbulkan kaki, menggunakan bola untuk kecergasan? Ia adalah perlu untuk mengambil penekanan berbohong. kaki yang lebih rendah harus diletakkan pada fitball. Selepas itu, kami menaikkan pertama satu kaki dan kemudian - satu lagi. Lutut pada masa yang sama anda perlu berehat. Di kedudukan teratas anda ingin berlama-lama untuk beberapa saat. Dalam kedudukan permulaan harus kembali perlahan-lahan. Wakil perlu kira-kira 15 pada setiap kaki.

senaman yang cukup berkesan boleh dianggap sebagai mengangkat kaki dari lantai. Ia adalah perlu untuk melaksanakan bar supaya lengan anda berada di bola. Berus hendaklah dengan itu dikaitkan dengan istana. Perlahan-lahan dan perlahan-lahan meningkatkan keperluan untuk pertama dan kemudian kaki yang lain. Lutut harus dilonggarkan. Ia perlu mengambil kira-kira 20 ulangan.

Kami sedang bekerjasama dengan otot abdomen

Jangan lupa tentang akhbar. Untuk melakukan ini, terletak pada fitball. Jadikan ia diperlukan supaya di bawah pinggang itu terletak bola. Tangan harus selamat di dalam lokap kepalanya. Perlahan-lahan mengangkat batang tubuh. Chin dengan itu hendaklah sampai ke atas. Tergesa-gesa tidak perlu. Kelancaran pergerakan perlu hadir. kedudukan itu akan dibuat untuk menunggu beberapa saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Mengulangi latihan ini mesti kira-kira 30 kali.

maklum balas yang positif terhadap latihan

Apa lagi yang boleh mendapat manfaat bola untuk kecergasan? Latihan Slimming (ulasan mencadangkan ia sudah cukup baik) menyumbang bukan sahaja untuk mencapai matlamat utama. Dengan mereka, anda boleh:

• mendapatkan postur yang betul;
• membuat media lebih menonjol;
• meningkatkan stamina;
• untuk menghilangkan sakit belakang;
• membangunkan fleksibiliti.

Seperti yang anda lihat, ia adalah mungkin untuk mencapai keputusan yang baik, melaksanakan latihan dengan bola untuk kecergasan. Ulasan ramai orang menunjukkan bahawa semasa latihan dalam kerja-kerja termasuk hampir semua otot-otot yang tidak aktif dalam melaksanakan lain-lain jenis latihan. Oleh itu, ternyata untuk mencapai semua keputusan ini.

kesimpulan

ulasan ini diterangkan beberapa latihan yang akan membantu anda mencapai keputusan yang positif dalam masa yang singkat. Perlu difahami bahawa sebenarnya terdapat pelbagai jenis latihan. Oleh itu, bentuk yang kini berlatih kompleks untuk dipandu oleh pilihan mereka sendiri dan keadaan fizikal.