Sebagai peraturan, setiap kumpulan otot mempunyai sekurang-kurangnya satu senaman untuk pelaksanaan yang memerlukan tidak simulator mahupun berskala besar. Salah satu senaman ini "atas" - pushups terbalik triceps. Pertama sekali, ia membolehkan anda untuk mengepam triceps anda sebanyak mungkin secara berasingan, bekerja hanya dengan berat badan sendiri, yang penting bagi mereka atlet yang memilih untuk bersenam di rumah. Reverse push-up juga akan menjadi latihan yang sempurna untuk kanak-kanak perempuan untuk terlibat dalam kecergasan, kerana mereka tidak suka bekerja dengan besi, takut otot melambung. Tetapi anda perlu tahu bahawa seorang wanita, kerana ciri-ciri fisiologi, boleh tidak membina otot dengan berat. Marilah kita melihat variasi latihan ini lebih dan melihat bagaimana untuk membuat ia lebih berkesan.
Reverse push-up dari bangku simpanan
Ini jenis bangku belakang membangun bukan sahaja otot lengan dan bahu, tetapi juga memberikan latihan yang baik di bahagian belakang atas dan rasuk bahagian atas dada, yang amat penting bagi kanak-kanak perempuan, sebagai ukuran otot dada kuat membuat payudara wanita lebih diperketatkan. Reverse tekan tubi di bangku simpanan dilakukan seperti berikut: dengan tangannya di bangku simpanan, yang ada di belakang anda, anda menyimpan kaki menghulurkan dan selesa di bawah pelvis. Ini membolehkan anda untuk menghapuskan beban dari otot abdomen dan bersenam tangan mungkin. Ia adalah sangat penting untuk melakukan senaman secara perlahan-lahan, tanpa jerks tiba-tiba, supaya tidak merosakkan ligamen otot bahu. Kelebihan latihan ini seterusnya dilatih juga lengan.
Reverse tekan tubi
Ini perubahan senaman adalah bahawa penekanan untuk tangan dan kaki berada di tahap mendatar yang sama, jadi apabila mengangkat dan menurunkan beban akan dipindahkan kepada otot rectus abdominis dan kawasan pelvis, sehingga memungkinkan untuk merumuskan satu akhbar yang akan membuat perut tegang dan rata. penekanan khusus harus diletakkan pada kedudukan mengangkat tertinggi, menetapkan kedudukan satu atau dua saat, dan hanya kemudian jatuh. Ini dilakukan agar tidak menjaga otot dalam tekanan statik yang berterusan, dan memberi mereka peluang untuk meregangkan juga. Tetapi anda tidak boleh memanggil ia satu bentuk yang mudah senaman! kunci push songsang dalam apa-setengah hingga dua kali bahu rasuk beban belakang disebabkan oleh perubahan kedudukan badan dan meningkatkan jisim kerja.
tips tambahan
Untuk mereka yang mengamalkan latihan rumah dengan tujuan untuk mendapatkan massa otot dan bekerja, ia disyorkan untuk melakukan sebaliknya tekan tubi dengan berat badan tambahan 5-30 kilogram. Berat badan boleh menjadi lempeng disusun pada kaki (pilihan yang paling mudah) atau, sebagai contoh, yang dipakai pada beg batang tubuh, penuh dengan pasir atau batu-batu (kesederhanaan dan ketersediaan). Turnikmenov untuk menguasai unsur-unsur akrobatik baru, sebaliknya push-up adalah alat yang sempurna untuk pelaksanaan pegawai kuasa output pada bar, atau pelbagai latihan di bar tidak sekata. A bonus baik adalah pembangunan tambahan otot lengan dan kekuatan cengkaman.