Sukan dan Kecergasan, Kecergasan
Hyperextension - adalah cara untuk yang kuat dan kembali sihat
Untuk mengelakkan kecederaan, perlu berhati-hati mengkaji bagaimana untuk melakukan hyperextension, dan hanya kemudian mula bersenam. Sebagai permulaan, hyper - sambungan kembali dalam kedudukan di mana seluruh badan di bawah pinggang tidak bergerak. Pergerakan hanya batang tubuh. Berdusta di simulator, menghadap ke bawah, mempunyai buku lali di bawah penggelek, dilengkapi khas untuk tujuan ini. Pinggir platform di mana atlet mempunyai untuk berada di tahap tulang pelvik. Ia dikawal selia supaya pada ruang yang cukup mantap untuk bersenam. Melakukan senaman hyperextension, belakang adalah penting untuk menjaga garis lurus. Ini akan mengelakkan kerosakan. Pertama ke hadapan perlahan-lahan tanpa lemak, tangan di belakang kepala anda (atau dada). Jika anda menggunakan berat tambahan, mengekalkannya di payudara (dalam mana-mana tidak di kepala). ke hadapan tanpa lemak adalah untuk titik, sehingga ada ketegangan dapat dirasai di hamstring. belakang yang lebih rendah tidak bengkok! Tidak kira bagaimana rendah anda turun, selagi belakangnya adalah lurus sempurna. Mencapai titik yang rendah pada menghembus nafas, anda boleh mula untuk meningkatkan batang tubuh. titik luar, apabila melakukan senaman pada bar mendatar, tiba semasa tubuh badan berada dalam kedudukan yang selari dengan lantai, iaitu, batang tubuh dan kaki adalah selaras. Ini adalah keterangan latihan ini. senaman ini dilakukan pada 10-15 setiap tiga hingga empat pendekatan.
penjelmaan
Terdapat pelbagai penjelmaan hyperextension itu. Latihan ini dilakukan bukan sahaja dalam kedudukan mendatar. Bergantung kepada tujuan, ia adalah mungkin untuk melaksanakan lanjutan, manakala pada satah condong, berbaring di atas sisi mereka, dan juga apa yang dipanggil "terbalik". hyperextension cenderung dijalankan pada simulator khas, iaitu pada sudut 45 darjah berbanding dengan lantai. Oleh itu, titik atas badan akan membentuk rasuk, kaki di bahagian bawah dan bahagian atas kepala. Side penjelmaan hyperextension menggunakan kebanyakannya otot abdomen serong. Dilakukan ke atas simulator mendatar: atlet terletak sisi, ketua kaki di bawah penggelek dengan cara yang tertentu. Dan akhirnya, hyper terbalik. latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti yang dinyatakan di atas, hanya batang tubuh itu masih tetap dan kaki lanjutan menghasilkan.
Lanjutan di pinggang pada simulator khas atau sukan mudah "kambing" bukan trauma. atlet telah berurusan dengan berat badan sendiri, yang ketara mengurangkan risiko kerosakan. Yang paling penting - pastikan bahagian belakang anda lurus dan melakukan senaman secara perlahan-lahan. Kemudian hyperextension akan menjadi alat yang terbaik dalam usaha untuk kembali sihat dan cantik.
Similar articles
Trending Now