Sukan dan KecergasanKecergasan

Hyperextension - adalah cara untuk yang kuat dan kembali sihat

Saya pasti ramai lebih biasa dengan peralatan sukan sekolah di bawah nama "kambing". Dan, kemungkinan besar, banyak dilakukan hyperextension dalam kelas pendidikan jasmani, tetapi mereka tidak dapat tahu apa ia dipanggil. Jadi hyperextension - satu senaman khas, di mana beberapa kumpulan otot yang terlibat, iaitu erectors tulang belakang, hamstrings, glutes. Sudah tentu, tidak hanya sukan, "kambing" untuk latihan ini. Persembahan lanjutan di simulator, anda boleh mencapai apa otot Disokong tulang belakang menjadi lebih kuat, yang kemudiannya akan mengelakkan sakit belakang. Di samping itu, ia akan direka bentuk dengan permukaan belakang keseluruhan paha, termasuk punggung.

teknik persembahan

Untuk mengelakkan kecederaan, perlu berhati-hati mengkaji bagaimana untuk melakukan hyperextension, dan hanya kemudian mula bersenam. Sebagai permulaan, hyper - sambungan kembali dalam kedudukan di mana seluruh badan di bawah pinggang tidak bergerak. Pergerakan hanya batang tubuh. Berdusta di simulator, menghadap ke bawah, mempunyai buku lali di bawah penggelek, dilengkapi khas untuk tujuan ini. Pinggir platform di mana atlet mempunyai untuk berada di tahap tulang pelvik. Ia dikawal selia supaya pada ruang yang cukup mantap untuk bersenam. Melakukan senaman hyperextension, belakang adalah penting untuk menjaga garis lurus. Ini akan mengelakkan kerosakan. Pertama ke hadapan perlahan-lahan tanpa lemak, tangan di belakang kepala anda (atau dada). Jika anda menggunakan berat tambahan, mengekalkannya di payudara (dalam mana-mana tidak di kepala). ke hadapan tanpa lemak adalah untuk titik, sehingga ada ketegangan dapat dirasai di hamstring. belakang yang lebih rendah tidak bengkok! Tidak kira bagaimana rendah anda turun, selagi belakangnya adalah lurus sempurna. Mencapai titik yang rendah pada menghembus nafas, anda boleh mula untuk meningkatkan batang tubuh. titik luar, apabila melakukan senaman pada bar mendatar, tiba semasa tubuh badan berada dalam kedudukan yang selari dengan lantai, iaitu, batang tubuh dan kaki adalah selaras. Ini adalah keterangan latihan ini. senaman ini dilakukan pada 10-15 setiap tiga hingga empat pendekatan.

penjelmaan

Terdapat pelbagai penjelmaan hyperextension itu. Latihan ini dilakukan bukan sahaja dalam kedudukan mendatar. Bergantung kepada tujuan, ia adalah mungkin untuk melaksanakan lanjutan, manakala pada satah condong, berbaring di atas sisi mereka, dan juga apa yang dipanggil "terbalik". hyperextension cenderung dijalankan pada simulator khas, iaitu pada sudut 45 darjah berbanding dengan lantai. Oleh itu, titik atas badan akan membentuk rasuk, kaki di bahagian bawah dan bahagian atas kepala. Side penjelmaan hyperextension menggunakan kebanyakannya otot abdomen serong. Dilakukan ke atas simulator mendatar: atlet terletak sisi, ketua kaki di bawah penggelek dengan cara yang tertentu. Dan akhirnya, hyper terbalik. latihan ini dilakukan dengan cara yang sama seperti yang dinyatakan di atas, hanya batang tubuh itu masih tetap dan kaki lanjutan menghasilkan.

kesimpulan

Lanjutan di pinggang pada simulator khas atau sukan mudah "kambing" bukan trauma. atlet telah berurusan dengan berat badan sendiri, yang ketara mengurangkan risiko kerosakan. Yang paling penting - pastikan bahagian belakang anda lurus dan melakukan senaman secara perlahan-lahan. Kemudian hyperextension akan menjadi alat yang terbaik dalam usaha untuk kembali sihat dan cantik.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.