Memuat turun berita minggu ini

Minggu - ini adalah tempoh yang singkat masa untuk meningkatkan angka. Di sini anda boleh belajar bagaimana untuk pam sehingga akhbar selama seminggu tanpa bahaya besar kepada kesihatan. Sudah tentu, ia adalah perlu adalah untuk berunding dengan jurulatih, tetapi kelas yang boleh diteruskan di rumah. Pertama, ia adalah penting untuk mengambil kira jadual kerja anda dan memuat turun akhbar minggu ini, yang dirancang oleh anda, secara beransur-ansur meningkatkan kadar dan jumlah beban. Ia amat berguna untuk menggabungkan senaman dengan bungkus semasa sesi latihan dan urutan selepas itu.

teknik latihan

Jadi, jika anda tidak mulanya terlalu kurang terlatih, kemudian swing akhbar minggu ini untuk bertukar-tukar klasik dengan menggunakan skim berikut: 25 - 15 - 15 - 20 - 15 -20 kali (setiap enam pendekatan untuk hari pertama). Kemudian, pada hari kedua juga melaksanakan 6 set 15 - 20 - 30 kali, berselang-seli. Pada hari yang ketiga - 25 - 30 kali, dan hanya sekali, 15, dari keempat hingga hari ketujuh - 20 - 25 - 30 - 15 kali dalam setiap set dalam kedudukan yang klasik, berbaring di belakang anda dengan lutut anda tetap. Jika boleh, termasuk latihan untuk obliques - dan tekan untuk minggu diberikan kepada anda!

Menerkam ke hadapan dan kedua telapak tangannya, kaki kanan, jika anda mengambil subjek. Ulangi 3-4 kali, kali ganda tangannya di atas kepalanya dan bahagian atas badan, berpaling ke kiri. Kemudian melakukan latihan dengan kaki yang lain, selama 30 saat. Gunakan juga menjalankan dengan berat. Jangan lupa bahawa beban kuasa perlu ganti dengan regangan otot bekerja terlalu keras. Selalunya melakukan senaman pada penarikan balik perut. Mereka boleh dilakukan berdiri atau berbaring, berehat.

Cara lain - myostimulation. Ia adalah sesuai untuk mereka yang mempunyai kesihatan yang terhad dan mempunyai potensi terapeutik yang hebat. Bukan sahaja anda mendapat dinding perut elastik, tetapi juga untuk mengukuhkan corset otot belakang, yang penting dalam patologi tulang belakang. Di pasaran terdapat banyak peranti dengan konfigurasi yang berlainan. Tetapi pada masa yang sama mematuhi diet adalah sama penting.

nasihat pemakanan

Mengikuti mereka agama, tetapi tanpa kecederaan. Ingat, sama ada anda mempunyai sebarang penyakit kronik. Kehamilan di mana-mana peringkat sebagai lawan kepada, untuk pergi pada diet atau cuba untuk pam sehingga akhbar minggu ini. Jangan makan selepas lapan jam pada waktu malam, pada waktu malam hanya minuman kefir, makan makanan yang kaya dengan serat, yang merangsang peristalsis. Makan lebih sayur-sayuran protein (kacang, kacang), ia adalah perlu untuk membina jisim otot. Ingat, senaman, bertujuan, untuk pam sehingga akhbar minggu ini, menggalakkan penurunan berat badan yang cepat, dan darah dibuang banyak toksin dan bahan penguraian, jadi minum air yang banyak. Jangan lupa bahawa kehilangan berat badan yang cepat sering berlaku kerana dehidrasi, yang tidak menguntungkan untuk jantung dan buah pinggang, dan merosakkan kulit.

Menetapkan keputusan dan mengubah suai tingkah laku makan akan autogenus latihan atau lawatan seorang ahli psikologi dengan menggunakan hipnoterapi, terutamanya jika anda mendapati bahawa makan berlebihan adalah psikologi. Ia adalah mungkin bahawa selepas penggunaan teknik ini, anda akan mengejutkan rakan-rakan anda dan ia akan menjadi rangsangan psikologi yang terbaik di masa akan datang.