Kulit kendur pada tangan. Senaman untuk tangan, kulit tidak tergantung

Kulit nipis tangan kurang disesuaikan dengan perubahan fisiologi dalam badan dan akhirnya droops, menjadi menggeleber. Dengan apa-apa kecacatan yang tidak dapat menampung rawatan kecantikan. Satu-satunya cara untuk diri mengetatkan otot yang perlu untuk mendapatkan semula kecantikan asal dan daya tahan, ialah senaman. kerap adalah perlu untuk mencapai hasil yang melakukan latihan bagi tangan, kulit tidak digantung.

Mengapa kulit droops?

Sebagai peraturan, apa-apa masalah yang dihadapi oleh kebanyakan wanita berbanding umur 30 tahun melintasi garis. The décolleté kulit halus, bahu dan lengan tertakluk kepada penuaan di tempat pertama. Yang memberi kesan kepada rupa jantina yang adil.

fenomena tidak asing kepada mereka yang kehilangan berat badan dengan cepat, tanpa mengganggu pemakanan yang tepat pada masanya dan melembapkan badan. kulit tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dengan perubahan, kehilangan keanjalan dan mengendur.

prosedur kosmetik tidak boleh menyembunyikan atau menyembunyikan senjata menggeleber. Untuk mencapai kesan pengetatan boleh melalui sukan. Ia hanya perlu melakukan senaman khas untuk tangan. Kepada kulit tidak digantung pada masa depan, ia adalah perlu untuk meneruskan pekerjaan. Ini akan membantu untuk mengekalkan keputusan itu dan tidak mengambil langkah-langkah yang melampau.

kesilapan latihan asas

Tidak selalu bersenam membawa kepada mengetatkan kulit. Menangkap salah, kuasa hanya menguruskan badan boleh dicapai sama ada kekal tanpa hasil. Apakah kesilapan-kesilapan asas?

1. berat ringan. Untuk mengisi ruang kosong lemak hanya boleh otot. Oleh kerana pembangunan mereka dan untuk meningkatkan terbentang kulit dan menjadi benar-benar hang. Membantu membangunkan bisep dan triceps hanya boleh menjadi layak beban. Senaman untuk tangan, supaya kulit tidak tergantung, adalah untuk meningkatkan berat badan anda sendiri atau tambahan. Jika kelas diadakan dengan dumbbells, berat badan mereka hendaklah tidak kurang daripada lima kilogram. Kurang massa inventori tidak membawa kepada hasil yang dikehendaki.

2. beban yang tidak betul. Peningkatan latihan berat badan harian beban kerja dan akan membawa kepada keletihan dan kelemahan otot yang tidak mempunyai masa untuk pulih dengan pantas. Hasil daripada semangat ini tidak menambah mana-mana badan kecantikan atau keinginan untuk melakukannya. Ia perlu diuruskan dalam satu hari atau tiga kali seminggu.

3. Savage diet. Ia mesti pemakanan yang seimbang dan mencukupi untuk membina tisu otot. Kekurangan bahan-bahan dan unsur-unsur yang perlu akan membawa kepada pengurangan badan, dan senaman akan menjadi tekanan yang serius. Akibatnya, badan kehilangan berat badan lebih, dan kulit terasa berat lebih rendah.

cadangan umum untuk kelas

Dalam usaha untuk mencapai keputusan yang serius tidak cukup untuk melakukan senaman hanya untuk tangan, kulit tidak digantung. Pendekatan yang menyeluruh, di mana menguatkan otot belakang, dada dan leher. Itulah sebabnya latihan termasuk kedua-dua pergerakan asas umum dan mengasingkan bertujuan hanya pada bisep dan triceps.

Semasa kelas lebih penekanan tergolong kepada kualiti latihan dan bukannya kuantiti. Ia mencukupi untuk melaksanakan satu pendekatan untuk 8-10 kali, akhirnya meningkatkan bilangan kitaran dan berat peralatan tambahan.

memanaskan badan

Setiap senaman harus bermula dengan sepuluh minit memanaskan badan. Ia akan menyediakan badan untuk beban yang akan datang, akan menubuhkan kadar jantung yang diperlukan. Seperti "latihan" membantu untuk mengelakkan kecederaan mungkin dan keseleo.

Senaman untuk tangan, supaya tidak tergantung kulit, bermula dengan putaran pergelangan tangan, siku. Ia perlu tertakluk di bahu sebelah, adakah menyapu, melompat, buaian. Pada masa yang sama kita perlu memberi perhatian ke leher. Bertukar kepala ke sisi, putaran pekeliling akan membantu dengan cepat meregangkan otot anda.

baki masa memanaskan badan perlu ditumpukan kepada seluruh badan. Untuk ini adalah peralatan yang sempurna kecergasan (treadmill), melompat tali, duduk-up. Selepas memanaskan, anda boleh meneruskan ke kompleks.

utama

Latihan yang berkesan paling mudah dan dipertimbangkan untuk tangan (tidak tergantung kulit) tanpa dumbbells. Mereka adalah berdasarkan kepada kebangkitan berat badan sendiri. Di bawah adalah kompleks khas, yang tidak memerlukan kesinambungan dan pengukuhan beban sedia ada. Dalam tempoh sebulan, cukup untuk melakukan setiap senaman untuk 8-10 kali, bergantung kepada perasaan mereka sendiri dan hasil yang dikehendaki. Anda boleh kemudian beransur-ansur meningkatkan bilangan ulangan.

Senaman untuk tangan (untuk mengelakkan tergantung kulit) dengan photo:

1. Push-up. Mengambil terbaring penampan, kelapa pada kedudukan selari antara satu sama lain. Menolak dada ke lantai, perlahan-lahan mengambil kedudukan permulaan. Jika tugas itu tidak ada, anda boleh mulakan dengan tekan tubi di atas riba anda atau pada dinding.

2. Tarik-up. Hang pada bar, tangannya berpaling kepadanya. Untuk mengejar supaya untuk mendapatkan untuk makan bar. Kembali ke kedudukan permulaan. Selepas kitaran mengulangi, tetapi kali ini melekat agak mencapai dagunya.

3. Bar. Apabila bar mendatar tidak lagi memerlukan usaha maksimum perlu pergi ke bar. Latihan dilaksanakan sama.

Selepas 2 bulan, kitaran boleh dilakukan dengan ransel, secara beransur-ansur meningkatkan berat 1-5 kg.

Senaman dengan dumbbells

Di rumah juga boleh melakukan latihan untuk tangan. Kepada kulit tidak digantung, dan diperketatkan dan mendapat keanjalan, penggunaan dumbbell seberat tidak kurang daripada lima kilogram.

1. lanjutan. Seli membawa setiap tangan di belakang kepala.

2. akhiran serentak. Memahami halter dengan kedua-dua tangan. Mengangkat tangan anda di atas kepala anda, bersandar sejauh mungkin. Kembali pada sikap lama, terus melaksanakan.

3. kecondongan. Lean di atas meja atau kerusi dengan satu tangan untuk membuat mahi dengan halter. Bertukar tangan lagi.

4. chetverenek. Berlutut. Satu tapak tangan terhadap lantai, yang lain untuk mengambil pemberat. Bend, kemudian meluruskan lengan. Ulang dengan lengan lain.

Senaman untuk tangan, supaya tidak tergantung kulit untuk penurunan berat badan, dilaksanakan 20-30 kali dalam beberapa pendekatan dengan cepat dan bersungguh-sungguh. Untuk kembali nada penuaan penutup, perlu inventori berat dan kompleks pilihan untuk melaksanakan perlahan-lahan dan dengan lancar pada setiap senaman 8-10 kali.