Bagaimana untuk meningkatkan tempoh latihan?

Kita semua cuba untuk belajar daripada tahap latihan, cuba latihan baru yang luar biasa, menghabiskan berjam-jam di atasnya untuk melibatkan diri di dalam dewan, walaupun saya mahu melakukan sesuatu yang berbeza. Bagaimana boleh memanjangkan kesan usaha yang dilakukan di gym? Bagaimana untuk menghilangkan dataran tinggi dan tidak hilang minat dalam sukan ini?

Untuk melakukan memanjangkan kesan pembakaran kalori - selepas latihan selesai, pembakaran boleh mengambil masa sehingga tiga hari. Berikut adalah tips daripada pakar untuk membantu anda bertahan lebih lama merasai kesan yang baik senaman dan berubah bentuk dengan cepat.

Melibatkan diri dalam latihan jeda

intensiti tinggi latihan jeda kini yang paling popular di semua. Sebab bagi keberkesanannya dalam yang pecah pendek aktiviti membolehkan untuk meninggalkan zon selesa mereka dan melibatkan diri di apa-apa tahap intensiti bahawa ia akan menjadi mustahil untuk mengekalkan untuk masa yang lama.

latihan itu menyebabkan peningkatan penggunaan oksigen, walaupun selepas pendudukan, di mana badan itu terus membakar kalori dengan cekap. Jika anda tidak memaksa diri untuk bertunangan dengan had, anda tidak akan mendapat kesan yang diingini. Anda boleh menjejaki nadi anda untuk mengetahui bahawa mengambilnya pada tahap yang agak tinggi, yang bermaksud bahawa bilangan maksimum kalori yang anda bakar. Ia berfungsi dengan berkesan, dan ia tidak menghairankan bahawa kelas itu telah menjadi begitu popular.

khusus

Sesetengah wanita takut latihan kekuatan, kerana saya tidak mahu untuk memperoleh otot ketara. Walau bagaimanapun, ia adalah bernilai mengingati bahawa ini jenis latihan adalah sesuai untuk kalori kesan pembakaran bukan sahaja semasa latihan.

Kelas yang berwajaran meningkatkan jisim otot, membantu untuk kelihatan lebih langsing dan tona. Menggunakan pelbagai jenis senaman, badan tidak menyesuaikan diri. Ia adalah bernilai untuk menggunakan jenis berat, meneran otot seluruh badan. Jika anda bekerja pada satu kumpulan otot, dan kemudian bergerak ke depan, badan anda bekerja secara intensif dan lebih lama dipulihkan. Simpan ini dalam fikiran apabila merancang program latihan anda.

makan dengan betul

Apa yang anda lakukan dalam latihan adalah amat penting. Walau bagaimanapun, banyak lagi adalah diet anda: anda tidak boleh mengatasi aktiviti pemakanan miskin. Jika anda fikir anda boleh makan makanan ringan dan kemudian ketegangan ke gimnasium dan melihat hasilnya, anda adalah salah. Anda perlu makanan yang seimbang dengan campuran normal nutrien, lemak, protein dan karbohidrat. Jangan cuba untuk dimuatkan ke dalam makanan pelan sampah anda. Jika anda telah membangunkan metabolisme, ia akan menjadi lebih mudah untuk makan lebih banyak, di samping itu, kemanisan akan diperolehi untuk pembangunan otot, bukan pengumpulan lemak. Ini akan membolehkan anda untuk menghadkan diri kepada kurang, dapatkan keputusan yang memberangsangkan.

Minum lebih banyak air

Tidak kira apa tahap anda latihan olahraga dan matlamat yang anda tetapkan untuk diri sendiri, anda akan dalam mana-mana perlu minum lebih banyak air. Cuba untuk memerhatikan ini sepanjang hari, bukan hanya di gimnasium. Jika senaman adalah lebih, ia tidak bermakna bahawa anda tidak lagi memerlukan air dan elektrolit. Air mempunyai banyak kelebihan. Jika anda minum cukup, anda membantu hati untuk mencerna lemak, meningkatkan tahap tenaga dan pulih dengan cepat. Alkohol perlu minum kurang. Jika anda minum alkohol, badan anda berhenti pembakaran lemak. Oleh itu, jika anda cuba untuk mendapatkan dalam bentuk, daripada roh-roh yang terbaik untuk berehat.

Dikurangkan dengan makanan

Pemulihan selepas senaman adalah sangat penting, kerana latihan itu sendiri. Makanan memainkan peranan yang penting dalam proses ini. Sekarang protein sangat popular shake, tetapi harus menjauhkan diri dari mereka jika mereka mengandungi gula. Jika anda mahu untuk pulih dengan cepat, menepukan tubuh dengan nutrien yang diperlukan: protein untuk pemulihan otot dan karbohidrat untuk menambah kedai glikogen. Badan anda boleh menjadi lebih kuat dengan sendirinya, ia memerlukan bahan bakar yang anda makan selepas bersenam. Jika anda makan dengan betul, anda akan mendapat hasil yang paling mengesankan. Sentiasa pelan yang makan selepas senaman untuk menambah rizab tenaga.

betul berehat

Satu lagi bahagian penting dalam pemulihan, yang ada orang yang tidak sedar ialah berehat. Ia adalah penting untuk mengamalkan setiap hari, kerana ia meningkatkan risiko kecederaan atau otot kerosakan. Rehat adalah perlu jika anda mahu untuk mendapatkan otot. Badan anda dipulihkan, dan otot yang semakin meningkat pada masa apabila anda sedang berehat. Ia tidak menerima faedah hanya dari latihan. Ia menjadi lebih kuat ia semasa cuti. Kita tidak harus berfikir bahawa pekerjaan tetap akan memberikan anda keputusan yang lebih mengagumkan, ia tidak. Cuba sekurang-kurangnya satu hari tidak berfungsi di dalam seminggu supaya badan anda boleh memulihkan dan mengumpul tenaga untuk kajian lanjut.

Dapatkan tidur yang cukup seperti yang sepatutnya

Ia adalah penting bukan sahaja untuk berehat tetapi juga untuk memastikan bahawa anda mendapat tidur yang cukup. Ini akan membantu anda mengelakkan kecederaan, kesakitan pada sendi dan otot. Anda memerlukan sekurang-kurangnya tujuh setengah jam tidur untuk mendapatkan semula dengan betul. Jika anda tidur kurang, untuk melaksanakan lebih, anda boleh menghalang kemajuan dalam jangka masa panjang. Jangan menyerah tidur, satu-satunya cara untuk mengekalkan metabolisme. Di samping itu, ia adalah penting untuk kesihatan keseluruhan.

proaktif

Adalah penting untuk menganjurkan hari untuk berehat, tetapi aktiviti perlu tinggi pada keseluruhannya, maka tahap anda latihan tidak akan terjejas. Anda hanya boleh berjalan, bergerak lebih - mana-mana pergerakan yang tidak bersenam, terlalu, mengekalkan tahap yang tinggi metabolisme. Pilih apa yang anda suka dan tidak biasa - walaupun ia adalah berjalan-jalan dengan anjing itu, adalah penting untuk hasil yang baik.

Menghulurkan, melawat mandi panas

Regangan selepas senaman membantu mengelakkan kecederaan dan kesakitan otot. Di samping itu, ia membolehkan anda untuk menjaga otot anda dalam keadaan yang baik untuk senaman seterusnya. Kemungkinan, anda masih akan berasa tidak selesa dalam badan - akan membantu mandi panas. Jika sakit sendi anda, adalah lebih baik, sebaliknya, untuk berbaring dalam mandi ais, untuk mengurangkan keradangan. Jika anda tidak tahu apa yang akan sesuai dengan anda, anda boleh melawat sauna - ia juga membantu untuk melawan kesakitan dan keradangan. Anda juga boleh cuba pancuran Sebaliknya, yang melegakan otot dan tona kulit.

Menggabungkan latihan yang berbeza

Ia adalah penting untuk bertindak secara konsisten. Sebagai contoh, semasa kadar jantung latihan jeda sengit harus cepat. Semasa latihan kekuatan berat peluru secara beransur-ansur meningkat. Walau bagaimanapun, jika anda mendapati diri anda di dataran tinggi, cuba untuk menggunakan senaman yang lain, membuat mereka lebih pendek, menukar jadual anda, cuba sesuatu yang baru. Supaya anda meningkatkan pembakaran tenaga dan mempercepatkan kemajuan.

Melakukan yang terbaik

Untuk mencapai matlamat kecergasan mereka dan mengekalkan gaya hidup yang sihat, anda perlu cuba dan merebak sepenuhnya di gym dan seterusnya. Merawat pengajian serius, menghormati badan anda dan mendengar ia, biarkan otot berehat dan pulih. Anda harus ingat bahawa latihan bukan perkara yang mudah. Ia memerlukan proses kerja dalam kehidupan seharian. Anda perlu mengikuti dan untuk makanan, dan rekreasi. Barulah hasilnya akan jelas dan akan menggembirakan anda.