Nasihat tentang bagaimana untuk pam sehingga punggung di rumah gadis

Sudah tentu, perkara yang paling penting bukan penampilan gadis itu dan dunia dalaman beliau. Walau bagaimanapun, mana-mana lelaki yang pertama bertukar perhatiannya kepada rajah. Tertarik kepada lelaki, bukan sahaja dada dan kaki, tetapi juga pop. Dari artikel ini anda akan belajar bagaimana untuk pam sehingga punggung di rumah gadis, menjadikan mereka bukan sahaja bijak, tetapi juga indah.

Di mana untuk bermula

Jika anda tidak pernah terlibat dalam kecergasan atau mana-mana sukan, anda mesti tahu apa latihan yang perlu dilakukan. Adalah penting untuk menguasai teknik prestasi mereka dan memilih yang paling sesuai untuk wakil anda. Bagaimana untuk pam sehingga punggung, anda boleh memberitahu seorang jurulatih kecergasan atau jurulatih. Perlu diingat bahawa latihan yang salah boleh membawa kepada kecederaan, keseleo dan keengganan untuk bersenam.

latihan asas

Vysed

Satu latihan yang mudah, tetapi sangat cekap dalam vysed. Memenuhi keperluan beliau sepenuhnya selari ia adalah di bawah 90 darjah. Dengan cara ini, jika terdapat persoalan bagaimana untuk membina punggung gadis cepat dan cekap, ia adalah disyorkan untuk mengubah kedudukan kaki, kemudian meletakkan mereka lebih luas sudah. Lama kelamaan, anda pasti untuk mencari yang selesa dan mudah untuk rak. Sebaik sahaja anda merasakan bahawa badan anda sudah bersedia, anda boleh menambah berat badan. Untuk memulakan patut dan leher dari batang. Ia adalah perlu untuk memastikan bahawa belakang anda rata, dan ketika bangkit tumit dari lantai. Squats harus dilakukan sebagai perlahan-lahan yang mungkin, tetapi dibenarkan untuk bangun sedikit lebih cepat, dan ia perlu dilakukan hanya melalui kaki depan. Selepas anda melakukan 9-12 ulangan, mengambil lagi 2-4 pendekatan yang sama. Secara beransur-ansur, ia adalah perlu untuk meningkatkan berat beban dan jumlah pendekatan.

mencangkung

Jadi bagaimana untuk membina punggung gadis di rumah agak mudah, ini boleh dicapai, dan di dalam bilik saya di hadapan cermin. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai peluang untuk menghadiri gimnasium, menggunakannya semestinya. Rumah boleh melakukan konvensional duduk-up, tetapi bilangan mereka mesti lebih besar daripada tiang. Ia juga amat berkesan dalam latihan ini, jika anda melakukannya sebanyak condong mungkin dinding. Selepas beberapa hari pertama kelas anda akan menyakiti teruk otot, tetapi jangan buang latihan, jika tidak, anda tidak akan mencapai matlamat anda dan tidak mendapat hasil yang dikehendaki.

latihan bagaimana berbeza

Adalah jelas bahawa dari latihan yang berbeza kesan akan menjadi tidak sekata. Sebagai contoh, vysed terbentang kecil otot imam dan memberikan bentuk yang cantik, tetapi mencangkung sebaliknya menambah keanjalan dan membolehkan anda untuk mendapatkan berat badan di dalam batang. Jika anda mempunyai soalan, bagaimana untuk membina punggung gadis di rumah, perkara pertama yang anda perlu faham bahawa perkara yang paling penting - ia adalah latihan yang berterusan. Ingat bahawa ia adalah lebih baik untuk melibatkan diri dalam sedikit, tetapi setiap hari. Secara umum, kaedah ini terpakai untuk semua kelas dan perkara.

Self-kajian di rumah

Di rumah anda boleh melakukan lunges dengan dumbbells, kerana leher dari bar adalah hanya untuk sesetengah orang. Walaupun, sudah tentu, senaman ini akan menjadi kurang berkesan kerana berat badan yang rendah. Apabila otot anda "tersumbat", anda sedikit boleh mengurangkan bilangan pendekatan, sebagai akibat kesakitan itu, ia mungkin menyakitkan untuk berjalan walaupun, tetapi yang paling penting - tidak jatuh senaman! Dan ingat, persoalan bagaimana untuk membina punggung gadis di rumah - tidak retorik, supaya untuk mencapai hasil yang dikehendaki dan dapati anda mengagumi pandangannya.