Bagaimana untuk melakukan berpusing akhbar untuk mewujudkan melegakan perut yang cantik

berpusing terus akhbar adalah latihan asas untuk membangunkan otot otot abdomen. Mereka membolehkan anda untuk mengetatkan otot-otot di rantau ini dan untuk bekerja relief yang bagus. otot abdomen baik menonjol bercakap tentang atlet terlatih untuk pertandingan, angka kesakitan otot permulaan ditangguhkan dan mengelakkan kemungkinan kecederaan kepada latihan lumbar. Selain itu, mereka melindungi dan menyokong organ-organ dalaman dari pelbagai pengaruh, membangunkan penyelarasan.

Berpusing akhbar dilakukan berbaring di atas lantai dengan kaki dinaikkan dan diturunkan tulang kering di atas bukit. Dalam kedudukan ini, mengangkat rantau bahu berpuas hati, pinggang tidak datang dari lantai. Ia adalah perlu untuk memantau amplitud. Dalam latihan ini, ia seharusnya kecil, kerana ketinggian pada tinggi dalam kerja-kerja menyertai pinggul, dan otot abdomen mendapat beban minimum. Salah satu pendekatan dijalankan tanpa gangguan dan rehat. Ia adalah perlu untuk memantau otot abdomen - mereka sentiasa perlu dimuatkan. Bagi memudahkan latihan, anda perlu menggunakan pemberat: a halter atau pancake dari rod yang dipegang dalam tangan dan ditekan terhadap dadanya, dan lututnya ditekan bola wajaran. Satu kitaran hendaklah terdiri daripada tiga ulangan. Dalam ulangan beban dilakukan 20-25 kali.

Terdapat beberapa varian berpusing akhbar yang dilakukan pada kadar yang perlahan dengan ketegangan otot:

1. Latihan di kerusi Roman - beban jatuh ke tekan zon atas. Senaman membentuk bahagian atas bantuan dan membangunkan kekuatan. Duduk di atas palang dan kaki penetapan dilanjutkan antara penggelek diangkat sarung atas 30 - 60 darjah dari ufuk.
2. Reverse Crunch - tekan menguatkan bahagian bawah abdomen. Latihan diarahkan untuk mengangkat bahagian bawah akhbar. Berbaring di belakang, pinggul perlu dibangkitkan dengan kaki bengkok ke tahap serenjang dengan lantai, lutut diterimanya sehingga dadanya.
3. Serong berpusing - ditarik otot serong di kawasan pinggang. latihan seperti itu diperlukan untuk mengukuhkan kawasan lumbar. Dilakukan berbaring di sebelah anda. Kaki bengkok pada lutut, satu tangan berehat sepanjang badan, yang lain - untuk kepala. Dilakukan dengan mengangkat rantau bahu. Pergerakan sama dilakukan di sisi lain.
4. Latihan untuk akhbar di bangku simpanan dengan cerun - digunakan dalam otot kawasan perut atas dan mengarahkan otot paha. Latihan membangun kekuatan dan menapis melegakan akhbar. Duduk di bangku simpanan pada sudut 30 darjah dilakukan naik perumahan ke tahap sudut yang tepat antara batang tubuh dan paha.

Berpusing akhbar boleh dijalankan dengan bantuan simulator. Khususnya, dengan menggunakan mekanisme blok, anda boleh membuat bahagian atas abdomen dadu menakjubkan dan menghiburkan. Latihan ini melibatkan lebih otot abdomen serong. Melutut pada jarak satu meter dari simulator dan memegang pemegang blok atas, ia adalah perlu untuk membuat badan condong ke hadapan untuk selari tahap ke lantai. Pada masa yang sama mengetatkan tangan sehingga sehingga anda mendapatkan sudut yang betul pada siku. Pada masa ini, kata kerja menurut waktu akhbar, siku ditarik ke lutut, dan belakang dibundarkan.