Bagaimana dengan cepat pam sehingga rumah keldai, tidak meletakkan usaha maksimum?

Supaya anda sedar bahawa penampilan anda tidak lagi kelihatan sukan, dan lulus oleh lelaki berhenti membayar perhatian kepada anda? Anda ingin membawa keldai anda dalam bentuk? Anda tidak perlu setiap hari untuk melawat gimnasium atau membeli peralatan senaman mahal. keputusan yang menakjubkan boleh dicapai di rumah. Jadi, seperti rumah cepat pam sehingga keldai? Pertama sekali anda perlu sikap yang positif dan kuasa kemahuan untuk membangunkan tabiat senaman. Semua yang lain - helah.

Memanaskan badan - seluruh kepala

Sebelum anda mula pastikan anda memberi senaman 20 minit. Ia adalah mungkin untuk membuat tarian. Ini akan membantu untuk menyelesaikan gerak tari dan bersorak diri. Dengan cara ini, ia adalah mengejutkan, tetapi orang-orang yang suka menari hip pop dan sentiasa dalam bentuk yang sempurna. Nah, untuk lebih lanjut tentang bagaimana untuk cepat pam sehingga keldai di rumah, ia akan dinyatakan di bawah.

merangkak

Pertama latihan untuk paha dan punggung. Dapatkan dengan keempat kakinya. Batang tubuh bersandar ke hadapan dan memberi tumpuan kepada siku. Susulan perubahan kiri dan kaki kanan seli. Untuk memulakan cukup untuk melakukan tiga set 20 perubahan tanpa menyentuh lantai dengan kaki anda. Dalam pendekatan ketiga, setiap kali kemasan mahi, setiap rangkaian adalah perlu untuk melambatkan di "up" dan meregangkan otot, dengan andaian ia ke 40. Anda boleh mengulangi latihan yang sama dengan bergerak sudah sisi (anda boleh menyimpan lutut bengkok).

senaman berbaring

Untuk menjawab persoalan bagaimana untuk pam sehingga keldai cepat di rumah, melakukan latihan berikut. Lie pada perut anda dan menghulurkan tangan anda bersama-sama badan. Pada masa yang sama meneran punggung kaki somknite dan mula perlahan-lahan berjabat atas dan ke bawah. Kaki tidak boleh menyentuh lantai. Melaksanakan yang sama tiga set 20 goyang. Di "up" kaki mesti ditetapkan pada 20 saat. Selain mengepam imam, senaman ini menguatkan belakang yang lebih rendah. Masih mahu tahu bagaimana untuk pam sehingga keldai di rumah? Dalam kes ini, ia boleh membantu satu senaman yang perlu dilakukan sambil berbaring di belakang anda. Mencairkan kaki lebih luas daripada bahu, membangkitkan mereka dan menjaga berat badan. Dalam kes ini, kaki kanan perlu diputar melawan arah jam, dan kiri - arah jam. Melaksanakan tiga set 15 kali. Menjalankan tekanan pada otot-otot perut, lebih rendah pinggul dan punggung.

kata-kata perpisahan

Jika anda masih tertanya-tanya bagaimana untuk cepat pam sehingga rumah keldai, memberikan satu lagi senaman. Adalah lebih mudah untuk yang sebelumnya, tetapi tidak kurang berkesan. Sebarkan kaki anda lebih luas daripada lebar bahu, dan melaksanakan squats mendalam perlahan. senaman biasa? Ya, tetapi anda perlu untuk melaksanakan dalam tiga set, 20 sit-up dalam masa 20 saat.

kesimpulan

Sakit otot - adalah petanda yang baik. Dan jika anda mempunyai selepas senaman tisu otot mula sakit, anda tidak perlu berputus asa dan tunggu sehingga ia lebih. Semua latihan perlu didekati secara tetap, dan tidak perlu untuk diri kasihan. Jika tidak, segala usaha untuk apa-apa yang positif tidak akan berlaku. Sekarang anda tahu bagaimana untuk cepat pam sehingga keldai di rumah. Pokoknya adalah hanya untuk anda, dan hanya anda boleh tahu anda akan dapat melakukannya atau tidak. Nasib baik dalam perjuangan untuk angka yang cantik!