Bagaimana untuk mengepam punggung selama seminggu?

Untuk menjawab persoalan bagaimana untuk mengepam punggung selama seminggu, pertama sekali, anda perlu kritis melihat angka anda. Untuk apa-apa tempoh, hanya perempuan yang terlatih boleh menarik keldai. Mereka mengawasi bentuk mereka dan atas sebab apa pun membuat istirahat panjang dalam latihan. Untuk melakukan ini, mereka akan memerlukan beban yang semakin meningkat di gym dengan dumbbell, barbel, simulator khas atau pengembang. Sesi satu setengah jam setiap hari selama tujuh hari akan benar-benar membawa punggung ke dalam bentuk yang betul.

Bagaimana untuk mengepam punggung selama seminggu untuk wanita yang tidak terlatih? Sepanjang tempoh ini - hampir tiada apa-apa. Untuk pertumbuhan otot semulajadi dengan beban yang dinamik, banyak masa diperlukan. Lagipun, selepas latihan intensif pertama , otot akan sakit selama 3 hingga 4 hari, mustahil untuk melakukan gerakan fizikal sepenuhnya. Maksimum yang boleh dilakukan untuk apa-apa tempoh adalah untuk membuat jadual pendidikan fizikal dan mematuhi pemenuhannya. Sekiranya rancangan latihan dibuat, tidak akan ada kekeliruan, latihan apa yang perlu dilakukan hari ini, dan yang mana - esok. Dalam masa tiga minggu, hasil pertama akan terbukti.

Jika wanita (wanita) berlebihan berat badan, maka persoalan bagaimana untuk mengepam punggung selama seminggu, tidak boleh berbunyi sama sekali. Dalam keadaan sedemikian, anda perlu radikal mengubah sistem kuasa secara radikal, mendapatkan perubahan secara psikologi terhadap perubahan yang akan datang dan, mengepam gigi anda, mulakan latihan fizikal yang boleh melemahkan.

Pengangkat pertama punggung biasanya bermula selepas tiga hingga empat minggu latihan bersistematik. Dan hasil akhir adalah bentuk bulat tanpa sebarang tanda selulit.

Untuk mencapai matlamat, satu syarat harus diikuti - setiap latihan harus dilakukan dalam tiga (!) Pendekatan. Ini dilakukan seperti berikut. Setiap senaman dilakukan pada bit terakhir. Selepas rehat singkat, pendekatan kedua berakhir dengan beberapa langkah awal, dan pendekatan ketiga lebih kurang. Secara beransur-ansur, beban perlu dikurangkan kepada enam atau lapan pendekatan.

Bagaimana untuk mengepam punggung selama seminggu? Set latihan senilai diberikan di bawah:

1. Squats. Untuk melakukan 10 - 15 sit-up, kaki disusun supaya jisim yang dalam dan halus dapat dibuat. Semasa pergerakan itu, bahagian belakang perlu dijaga dengan tepat, pinggul harus dihubungkan dengan betis, dan punggung - dengan tumit. Dari masa ke masa, beban meningkat dengan dumbbell atau bar leher untuk bar di bahu.

2. Jambatan itu. Berbaring di lantai dan lentur lutut anda, anda perlu mengetatkan tumit ke punggung, tangan untuk menarik badan, tekan telapak tangan ke lantai dan angkat pelvis supaya punggung, punggung dan pinggul membentuk garis lurus. Pada titik puncak, otot-otot punggung dan anak-anak betina harus tegang maksima. Selepas kelewatan tiga saat, kembali ke kedudukan permulaan. Satu pendekatan adalah 8 hingga 10 pengulangan.

3. Kaki Makhi. Untuk melakukan latihan ini, anda memerlukan berat pergelangan kaki atau penyebaran getah, yang dilampirkan pada kaki najis dan kaki. 8 hingga 12 ayunan licin dilakukan seli dengan kaki "dimuatkan".

Sebagai tambahan kepada beban fizikal umum, anda perlu menggunakan pijat untuk punggung. Pembinaan roller khasnya membolehkan anda mengurutkan tisu lembut dan otot dalam kedudukan duduk, menghalang perkembangan selulit dan memberi manfaat kepada sistem saraf.