Senaman pagi untuk kecergasan dan kesihatan

Biasanya, ia adalah sebuah kompleks latihan, yang dilakukan selepas kebangkitan. Ia membantu dari sudut sistem berfungsi penting kerana otot, pernafasan, peredaran darah dan tulang, walaupun memberi kesan kepada sistem pencernaan, kerana ia meningkatkan peristalsis. senaman pagi mencergaskan badan dan membantu untuk membangunkan kesedaran.

kompleks sukan pada masa pengecasan adalah perlu untuk membina dalam apa-apa urutan yang kemasukan secara beransur-ansur badan di tempat kerja. Pertama, kita perlu mula mengecas dengan latihan pernafasan. Kompleks keseluruhan latihan untuk senaman pagi harus dilakukan dengan tujuan untuk menjejaskan sendi dan semua kumpulan otot utama. Kuantiti latihan dalam latihan ini ditentukan oleh bilangan dan kerumitan, serta prestasi kadar dan bilangan ulangan.

Optimum panjang pengecasan 10 hingga 15 minit, mengulangi latihan ini akan mengambil 8-12 kali. Untuk lelaki biasanya mengesyorkan latihan statistik dan kuasa menggunakan berat, dumbbells atau projectiles lain. Wanita lebih sesuai untuk senaman yang menguatkan otot pinggul dan perut, serta membangunkan fleksibiliti.

Harian senaman pagi kompleks latihan mempunyai beberapa pilihan yang berbeza. Terdapat varian yang dipanggil "gimnastik di bawah penutup", yang terdiri daripada latihan yang dilakukan sambil berbaring di atas katil. Terdapat latihan dalam duduk dan berdiri kedudukan kedudukan. Kesan terbaik adalah untuk memberi peralihan dari latihan itu berbohong kepada latihan lain secara konsisten.

Pada masa itu, apabila dilakukan senaman pagi, pastikan anda memberi perhatian kepada keadaan umum badan. Beban pada otot harus sederhana: tekanan darah dan kadar nadi mesti dipulihkan selepas 3-5 minit berehat. Jika kompleks ini dipilih dengan betul, kemudian pada akhir kelemahan senaman dan sesak nafas tidak boleh. Ini bukan pilihan yang perlu digunakan apabila beban "memakai" senaman pagi pasti perlu menjadi seronok.

Ia adalah penting bahawa pengecasan adalah aktiviti harian biasa. Abaikan ia adalah mungkin, hanya jika anda sakit. Kelakuan pengisian masa adalah sebelum sarapan sebagai kebangkitan pagi pentas. Nah, jika ia adalah mungkin, membawa ia di luar. Jenis caj boleh menjadi lebih berjoging pada waktu pagi. Selepas senaman anda perlu mandi.

latihan fizikal pada waktu pagi adalah cara yang baik bukan sahaja untuk bersorak diri untuk hari itu, tetapi juga cara yang baik untuk menurunkan berat badan. Untuk tujuan ini yang set latihan yang menggalakkan pembangunan kertas buangan, menguatkan otot perut, merawat tanda-tanda selulit dan mengukuhkan keadaan fizikal secara keseluruhan. Kompleks latihan perlu dipilih secara berasingan, serta memerhatikan kedua-dua peraturan penting: senaman perlu menyediakan latihan yang cukup dan membawa rasa kegembiraan hidup. Maka pelbagai dipilih dengan betul akan menyebabkan beberapa minggu bentuk badan anda.

Untuk lelaki dan wanita tentang set yang sama latihan, wanita hanya perlu membayar perhatian yang lebih kepada pinggul, dan orang-orang di otot-otot bahagian atas badan. Oleh itu, bagi lelaki ia lebih latihan kekuatan, dan wanita perlu memohon senaman regangan (regangan). Semua senaman pagi untuk penurunan berat badan yang paling berkesan dalam kombinasi dengan diet dipilih dengan betul. Di samping itu, puasa pagi dan petang sebelum tidur harus minum cawan satu pertiga daripada air mentah dengan tambahan sitrus kulit semua. Pada pagi selepas minum dengan perut kosong segera pergi ke program latihan sehari-hari anda, mereka bukan sahaja meliputi tugas badan anda, tetapi juga membawa kepada menghilangkan berat badan yang berlebihan.