Latihan dengan pengembang

Lihatlah 18 tahun, setiap wanita mahu umur. Malangnya, tahun ini, seperti yang kita tidak mahu meninggalkan cap jari mereka, yang kita tidak melukis. berat badan yang berlebihan, kesan regangan pada bahagian dada dan abdomen selepas kehamilan, "kulit jeruk" - salah satu masalah yang paling biasa yang dihadapi oleh wanita. Latihan untuk selulit di rumah dengan menggunakan Penambah boleh mencapai keputusan yang hebat. Menyertai gym sering mempunyai tidak kekuatan mahupun masa atau wang. Untuk menyelamatkan semua wanita datang salah satu simulator yang paling padat - expander, yang boleh mengambil dengan anda dalam perjalanan, dan berjalan-jalan di pantai.

Latihan dengan pengembang bagi membolehkan wanita untuk menyokong sistem otot keseluruhan dalam keadaan yang baik, yang memberikan separuh indah manusia keyakinan peribadi dalam kecantikan dan angka itu. Latihan dengan pengembang untuk menggantikan keseluruhan set latihan yang hanya boleh diperolehi dengan melawat gym. Dan ia tidak boleh tetapi bergembira. Latihan dengan pengembang membenarkan wanita tanpa mengira usia untuk mempunyai bentuk yang sangat baik fizikal selain daripada regangan anjal perut dan pinggul podkachennye itu.

1. Latihan dengan pengembang untuk otot regangan boleh meningkatkan fleksibiliti tulang belakang, yang dengan usia, malangnya, hilang akibat aktiviti yang rendah dan mobiliti.

Untuk melakukan senaman regangan perlu mengambil kedudukan bermula, terletak di belakang anda di atas permukaan yang rata ke bawah. Mengetatkan expander pada kaki, semasa memegang ujung simulator di tangan. kaki Somknite tegas, bengkokkan siku anda dan meletakkan mereka di atas lantai. Air mata dari tingkat lutut bengkok pada 20-25 sentimeter, dan kemudian mengoyakkan bahagian atas badan dari lantai. Meluruskan sudut 45 darjah kaki, tahan selama beberapa minit dan kembali ke kedudukan asal. Ingat bahawa semasa latihan dengan pengembang regangan adalah perlu untuk menjaga akhbar di bawah tekanan malar.

2. Latihan dengan pengembang untuk mengekalkan dalam keadaan baik paha dan punggung. Lie di belakang anda, terlepas simulator di bawah sarung kaki, sarung kaki merebak dan membawa bersama-sama tumit. Bengkokkan kaki anda supaya lutut anda berada di sudut kanan di atas lembangan. Semasa pengeluaran nafas pada sudut 45 darjah, cuba untuk meluruskan lutut sehingga akhir, manakala menyedut bengkok lagi. Latihan berikut untuk mengekalkan tona punggung otot. Ambil kedudukan: berbaring di sebelah kirinya. Slaid bengkok kaki kanan pada separuh expander dan bengkok pada lutut. Meluruskan tangan kiri anda bersama-sama lantai, meletakkan ia di atas kepalanya. Tekan kaki kiri ke lantai yang anda menghembus nafas, cuba untuk meluruskan sepenuhnya kaki bengkok dan mengambil ia sebagai jauh ke belakang. Selepas itu, menyedut, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi latihan ini 15-20 kali, pada kedua-dua kiri dan kaki kanan.

3. Latihan untuk akhbar dan otot abdomen. Mengambil kedudukan duduk di atas lantai, membengkokkan lutut anda dan menarik ke hadapan. Tarik expander pita di bawah tapak kaki ditekan terhadap lantai. Bengkok pada siku, tangan memegang ujung simulator sebelum makan. Sebarang pergerakan secara tiba-tiba badan kecondongan belakang badan, tidak menolak tangan. Semasa pengeluaran nafas, mengembangkan badan ke sebelah kanan, menghirup udara, meluruskan badan anda, menghembus nafas, berubah dengan cara yang lain. Mengulangi latihan ini dengan pengembang untuk 15-20 kali dalam setiap arah.

Latihan di atas akan membantu mengekalkan bentuk badan anda dalam keadaan yang baik, berubah selepas bulan musim sejuk yang panjang. "Kulit Orange" tidak lagi akan mengancam anda dengan penampilan mereka, dan suka pandangannya lelaki akan menemani anda untuk keluar, meningkatkan harga diri anda. Penambah - peluang yang ideal untuk melibatkan badan anda dalam mana-mana tempat mudah untuk anda, dalam masa lapang anda tanpa membelanjakan jumlah wang yang besar wang.