Latihan litar - apa itu?

Latihan litar adalah kaedah mengatur aktiviti sukan, yang dicipta di UK pada pertengahan abad kedua puluh. Pada mulanya, ia bertujuan untuk persediaan fizikal anak-anak sekolah dan pelajar, begitu ramai yang masih percaya bahawa latihan jenis ini hanya sesuai untuk pemula atau atlet yang lebih tua yang terlalu kontroversial. Makna itu adalah prestasi pesat latihan dan peralihan pantas dari peluru ke shell atau ke tempat latihan seterusnya - apa yang dipanggil "stesen". Keseluruhannya, latihan biasanya melibatkan 8-10 (kadang-kadang 12) latihan. Setiap daripada mereka memuat kumpulan otot yang berbeza - tidak sama dengan yang sebelumnya. Mereka biasanya mengambil masa tidak lebih daripada 45 minit untuk melaksanakan, urutan ini dipanggil "bulatan".

Adalah disyorkan untuk bergerak di antara "stesen" berasingan dengan berjalan. Latihan litar, oleh itu, membolehkan masa yang singkat untuk mengendalikan semua kumpulan otot dan pada masa yang sama mendapatkan beban aerobik tambahan . Ramai orang melihat kaedah ini secara ragu-ragu. Walau bagaimanapun, testimoni menunjukkan bahawa latihan bulat boleh digunakan, antara lain, oleh para atlet yang berpengalaman untuk mengekalkan bentuknya - pada masa-masa apabila tidak cukup masa untuk melakukan aktiviti yang lebih serius. Bagi pemula, yang baru mula terlibat dalam bina badan, ia sangat berguna bukan sahaja kerana ia membantu mereka untuk terlibat dalam mod latihan. Latihan litar membolehkan atlet bina badan orang dewasa untuk mengelakkan salah satu kesilapan yang paling biasa - ia bukan rahsia yang banyak di antara mereka suka latihan untuk satu kawasan badan (biasanya untuk bahagian atas badan). Dalam mengejar batang pelega, mereka benar-benar tidak memberi perhatian kepada otot-otot kaki dan belakang. Adalah jelas bahawa dalam keadaan sedemikian, ia akan mengambil masa yang lama untuk menunggu keputusan yang mencukupi untuk para atlet gunung.

Kelebihan bentuk pekerjaan ini tidak dapat dinafikan: pertama sekali, mereka terdiri daripada menjimatkan masa. Bagi orang Eropah yang sentiasa sibuk, latihan melingkar adalah cara yang agak popular untuk menjalankan percutian keluarga. Pada hujung minggu, orang datang ke gim dengan seluruh keluarga, agar satu demi satu, untuk melewati "bulatan". Malah lebih popular dengan kaedah penganjuran aktiviti sukan ini ialah pengumuman salah satu bintang Hollywood - Jason Statham, bintang-bintang filem "Kad, Wang, Dua Barel", "Profesional", "Pembawa", "The Expendables" dan lain-lain. Adalah kaedah ini yang membolehkan pelakon ini, pada satu masa yang cukup berenang dengan lemak, untuk mencapai bentuk yang indah. Jason tidak sama sekali malu dengan fakta ini dan dengan sukarela berkongsi dengan semua rahsia latihan pekelilingnya dan langkah-langkah yang mendahuluinya.

Latihan Pekeliling Stethem diarahkan dan dianjurkan oleh Logan Hood, bekas "kucing laut" - seorang ahli unit elit Tentera Laut AS. Dalam tafsirannya, mereka berubah menjadi maraton intensiti tinggi, yang bertujuan membakar lemak dan membina otot. Pelajaran bermula dengan pemanasan sepuluh minit pada mana-mana kardio. Selepas itu, Jason Statham pergi ke bahagian utama, latihan intensiti sederhana dan tinggi. Tahap ini boleh termasuk pelbagai kombinasi senaman berbilang berat, "piramid" push-up dan tarik-up, dan lain-lain Selamat Datang machi (15 kg.) Dan berat giri dari belakang kepala. Menurut Statham, salah satu perkara utama dalam sistem ini adalah kebaharuan: setiap hari harus berbeza dari yang sebelumnya. Ini terpakai untuk kedua-dua latihan ini, dan bahagian seterusnya kompleks - latihan pekeliling yang sebenar.

Latihan litar dalam prestasi Stethem adalah latihan bukan hanya tinggi, tetapi dari intensitas tertinggi. Ia termasuk mogok dengan bola sembilan kilogram di atas lantai, mengangkat tali tanpa bantuan kaki, mengangkat, mengangkat lutut yang bengkok di bar, memukul dengan bar, mengetatkan tali dengan berat 12-20 kg dan latihan lain. Kebanyakan mereka sepatutnya dilakukan 20 kali (memanjat tali dan menarik tali - 4, menarik di bar - 8 kali). Menurut pelakon sendiri, selepas latihan itu, dia "memecah bumbung". Memandangkan intensiti latihan dan hakikat bahawa mereka sepatutnya dilakukan secara tetap, kecuali Sabtu dan Ahad, tidak sukar untuk mempercayai ini sama sekali.

Pada hari Sabtu, bukan latihan awal dan latihan pekeliling, Statham berjalan lintasan, dan pada hari Ahad berehat. Pada masa yang sama, dia memerhati sekatan ketat dalam pemakanan: pelakon tidak makan roti, pasta, gula. Di bawah larangan alkohol dan minuman beralkohol ketat. Stetham bangga memberitahu bahawa dalam masa enam minggu dia berjaya menyingkirkan lapan pound tambahan dengan bantuan diet dan senaman. Sementara itu, banyak sistem ini dikritik hebat: mereka mengatakan bahawa ia hanya mampu merosakkan kesihatan, sehingga memaksa tubuh untuk bekerja untuk haus dan lusuh. Pada masa yang sama, yang lain berpendapat bahawa latihan senaman yang teratur bukan sahaja membantu membina jisim otot dan menghilangkan berat badan yang berlebihan, tetapi juga meningkatkan daya ketahanan dengan ketara - contohnya, lintasan berlari juga menjadi lebih mudah.

Walau bagaimanapun, terdapat pilihan yang lebih mudah untuk aktiviti tersebut - contohnya, ia adalah latihan bulat untuk wanita, yang direka untuk hanya 30 minit. Dalam latihannya dengan mengatasi rintangan (untuk ini, pembalut elastik digunakan) dan push-up ganti dengan cepat berjalan, melompat dengan tali melompat dan berjalan. Setiap daripada mereka sepatutnya dilakukan dalam masa 30-60 saat. Perkara utama, ingat: tidak kira apa yang kompleks yang anda pilih, sama ada latihan Stetthem yang pekeliling atau salah satu pilihan yang ringan, matlamatnya adalah untuk memperbaiki keadaan dan rupa anda, dan tidak membahayakan. Dalam mengejar hasilnya, jangan gunakan pakaian dan lusuh, menjaga kesihatan anda!