Jenis-jenis utama latihan di gimnasium

Dalam artikel ini kita akan bercakap tentang apa jenis latihan di sana. Hari ini, sukan menjadi semakin popular. Ramai cenderung untuk bukan sahaja kelihatan baik, tetapi juga untuk memelihara kesihatan mereka, yang amat menyenangkan. Dan jika permintaan tumbuh, tumbuh dan permintaan. Kelab sukan bersedia untuk menawarkan pelbagai yang luar biasa aktiviti. Sebagai aliran ini maklumat tidak pendatang baru untuk mendapatkan hilang dan benar-benar memilih apa yang dia perlukan?

Jenis latihan di gimnasium

Pertama, gimnasium dan bahawa dia menawarkan kita. Adalah dipercayai bahawa jurulatih yang dicipta hanya untuk mereka yang mahu untuk pam sehingga otot, tetapi ia tidak begitu. Sebaliknya, ia adalah hanya sebahagian daripada kebenaran. Semua jenis latihan di simulator terbahagi kepada dua kumpulan utama:

• latihan kekuatan.
• Kardio.

Dan tujuan kedua-dua arah yang sangat berbeza.

latihan kekuatan

Tugas ini jenis senaman - sebanyak mungkin untuk membangunkan kekuatan otot. Adakah anda ingin untuk melihat dalam cermin timbul otot? Anda di sini. Walau bagaimanapun, anda perlu bekerja keras. Dan hasilnya akan bergantung bukan sahaja kepada ketabahan dan tekad anda, tetapi juga kepada bagaimana program itu terdiri daripada latihan, kami memerhatikan diet dan rutin harian. latihan kekuatan telah lama bertukar menjadi gaya hidup dan menjadi sains keseluruhan untuk mengetahui bahawa tidak akan berfungsi tanpa pembelajaran asas-asas biologi.

Jenis-jenis utama latihan jenis ini:

• otot ditetapkan.
• ketahanan kekuatan dan melegakan otot.

"Pumping" Terdapat pelbagai yang luar biasa program dalam setiap subjenis ini. Biasanya mereka direka dengan tegas individu, bergantung kepada ciri-ciri fisiologi badan yang terlibat.

Jenis-jenis utama latihan simulator kuasa dikurangkan kepada kajian ke atas kumpulan yang berbeza daripada otot: belakang, dada, kaki, triceps, bisep, bahu, tekan. Komponen skim latihan di mana jenis senaman pada otot dikumpulkan. Ia hanya mustahil untuk kualiti kerja satu latihan di seluruh badan.

kardio

Jenis latihan di ruang kecergasan adalah mustahil untuk membayangkan tanpa menyebut kardio. Tetapi senaman ini di simulator mempunyai matlamat yang sama sekali berbeza, otot-otot mereka tidak dipam. Tetapi mereka jauh lebih sihat. Senarai manfaat senaman ini:

• Peningkatan stamina.
• Menguatkan sistem kardiovaskular.
• Peningkatan dalam jumlah paru-paru.
• Mengekalkan tekanan darah.
• Menurunkan kolesterol.
• Meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

Cardio sering digabungkan dengan kuasa dan diadakan secara selari.

Yang jurulatih adalah kardiotipu? Tidak banyak, tetapi mereka berada di dalam mana-mana kelab sukan:

• Treadmill.
• Basikal senaman.
• Orbitrek (elips).
• Stepper.
• mesin mendayung.

Ini jenis senaman adalah sesuai untuk mereka yang ingin menjaga bentuk tubuh dan mengekalkan kesihatan mereka.

jenis latihan bergantung kepada tujuan

Jenis latihan fizikal adalah secara langsung bergantung kepada apa yang anda mahu capai. Jadi sebelum anda pergi ke gym, dapatkan, yang mana anda memerlukannya. Jadi anda dengan cepat boleh menavigasi ke program latihan yang berbeza, dan usaha anda tidak akan sia-sia.

Jadi, bergantung kepada tujuan latihan ini adalah:

• Untuk jisim otot.
• Diet - pilihan yang paling popular untuk musim panas. Dan tidak boleh melakukan tanpa kardio.
• Untuk meningkatkan kekuatan otot tanpa meningkatkan berat badan.
• Memberi pertolongan kepada otot tanpa meningkatkan berat badan.

Setiap kawasan-kawasan mempunyai latihan khusus sendiri, litar, maka keamatan tekanan dan sebagainya. Untuk mencapai keputusan di semua kawasan sekali gus tidak akan bekerja, jadi anda perlu untuk memilih hanya satu perkara.

latihan kecergasan

A bentuk yang sangat popular senaman di kalangan wanita. Kecergasan bertujuan untuk mengekalkan badan dalam keadaan yang baik, pengambilalihan kesejahteraan dan pemeliharaan kesihatan. Hari ini, jenis-jenis latihan dalam kecergasan daripada mereka cenderung untuk infiniti. Ini jenis senaman, sebilangan besar spesies.

Adalah mengejutkan, tetapi aktiviti kecergasan juga tergolong dalam latihan yang dijalankan di gimnasium. Dan semua kerana sebahagian besar jenis arah adalah mustahil tanpa bantuan - seperti dumbbells, fitball dan sebagainya.

Kecergasan adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin untuk bekerja hanya dengan badan anda, bukan mengejar muncul bisep dan mahu kelihatan angka tona.

latihan kecergasan pada badan regangan

Ini adalah arahan hari ini agak popular. Kelas-kelas ini tidak memberi tumpuan kepada membina dan melatih otot, dan regangan mereka. Biasanya melawat latihan itu digabungkan dengan latihan kekuatan. Lagipun, otot tidak, hanya pam sehingga, mereka perlu dan mark. Jika tidak, anda boleh berurusan secara eksklusif di lama doktor umur melawat, dan bersara untuk menghabiskan pada dadah. Apa adalah duanya adalah terpakai menghina orang-orang yang telah menghabiskan begitu banyak usaha kepada mencari kesihatan.

Kami hadir dan terangkan jenis-jenis latihan dalam dewan regangan:

• Yoga - satu trend kecergasan sangat bergaya, berakar umbi dalam budaya dan falsafah India kuno. falsafah Yoga semakin ketenangan jiwa melalui peningkatan badan. Semua latihan teknik ini dipanggil asanas. Mereka diarahkan untuk pembangunan ketahanan, kekuatan, fleksibiliti, meningkatkan postur, mempercepatkan metabolisme.
• Pilates - sebuah kompleks yang indah, yang akan sesuai walaupun orang-orang yang tidak terlatih secara fizikal. Ia tidak mempunyai sebarang kontra. Perhatian khusus diberikan untuk melatih otot pelvik, belakang dan abdomen.
• Regangan - bertujuan untuk meregangkan semua kumpulan otot. Ia adalah disyorkan untuk menggabungkan teknik ini dengan ketegangan otot yang lebih serius.
• flex badan - asas jenis ini kecergasan pernafasan yang betul. Ia agak luar biasa kerana senaman pernafasan mempunyai cara yang luar biasa. latihan sistematik membantu untuk menguatkan otot, mengurangkan berat badan, meningkatkan kesihatan.

latihan kekuatan fungsi

Kecergasan juga termasuk jenis latihan di gimnasium untuk menguatkan otot dan pembangunan. Di sini mereka adalah:

• Membentuk - satu teknik yang baik untuk menguatkan otot-otot yang sesuai dengan orang walaupun tidak terlatih. Latihan yang sangat mudah, tetapi kesannya dicapai dengan pelbagai pengulangan. Senaman boleh bertujuan untuk mengurangkan jumlah kawasan masalah, dan untuk meningkatkan bulat yang hilang.
• Callanetics - sejenis sangat popular kecergasan, yang bertujuan untuk membakar lemak yang berlebihan dan memperkukuh rangka otot. Semasa latihan dalam kerja-kerja mereka yang terlibat dalam hampir semua kumpulan otot.
• Jalur plastik - sesuai untuk pembetulan badan, terutamanya jika anda mahu izbyvatsya daripada "telinga" pada bahagian pinggang. Latihan adalah bertujuan terutamanya untuk pembangunan otot kaki dan fleksibiliti.
• Badan Sculpt - tekanan pada semua kumpulan otot intensiti sederhana dan tinggi. Semua latihan yang dilakukan dengan dumbbells semestinya pergi objek lain yang disediakan untuk pemberat. Latihan membantu meningkatkan kuasa ketahanan dan membuat otot lebih lega.

Varieti baru kecergasan

Tiada apa yang berdiri masih, segala-galanya adalah membangun, tidak terkecuali, dan kecergasan. Spesies jenis ini latihan sentiasa ditambah dengan teknik asal baru. Jejaki semua trend fesyen tidak mudah, tetapi kami akan cuba untuk menyenaraikan artikel sekurang-kurangnya ciri-ciri baru yang paling popular termasuk:

• Kalari-payattu - kaedah lain, yang berasal dari India. Kali ini ia telah dipinjam dari seni mempertahankan diri, yang secara beransur-ansur dicampur dengan latihan santai. Berdasarkan latihan pernafasan yang betul.
• Teras Pertama - latihan melibatkan penggunaan pedang kayu, tiub buih dan peralatan sukan lain, bertujuan untuk pembetulan postur.
• Bayloterapiya - menggabungkan aerobik dan tarian Amerika Latin. Latihan dilaksanakan pada kadar yang tertentu dan pasti muzik. Cemerlang menguatkan paha, abs dan kaki.
• Akvadinamika - latihan gimnastik dalam muzik vypolnyaemy air. Rumah untuk jenis ini kecergasan New Zealand.
• Bosu - semua latihan dilakukan dalam simulator khas, yang membolehkan untuk menggunakan kumpulan otot yang berlainan.
• Budokon - menggabungkan moden dan tradisi kuno yoga, zen, seni mempertahankan diri dan meditasi. Sejenis sangat popular kecergasan di kalangan wakil-wakil perniagaan persembahan.
• Kardiostrip - Kaedah menggabungkan latihan dinamik dengan pergerakan tarian dan regangan. Ia disyorkan untuk wanita yang malu dengan angka itu, kerana bukan sahaja mengetatkan otot, tetapi juga meningkatkan penyelarasan pergerakan.
• Melompat-fit - koreografi hibrid dan latihan dengan tali. Latihan adalah sangat berkesan, ceria dan bertenaga, membakar lebih banyak kalori.

senamrobik

Pelbagai jenis latihan juga termasuk senamrobik. Secara tradisinya diperuntukkan tiga seumpamanya:

• Sukan senamrobik - ditubuhkan pada tahun 1995 dan tergolong dalam sukan yang dipersetujui secara rasmi. Mengikut tahap kesukaran yang mengambil kedudukan yang terkemuka.
• senamrobik Gunaan - sukan, orientasi terapeutik dan pencegahan. Digunakan untuk pemulihan orang kurang upaya dan latihan atlet.
• Meningkatkan senamrobik - ia adalah dia, dan kami akan berminat. Ia bertujuan untuk mengekalkan dan meningkatkan kesihatan manusia. Hampir mana-mana kelab sukan boleh diatur di subspesies arahan itu.

Jenis meningkatkan senamrobik

Jenis-jenis utama latihan ke arah ini:

• Air senamrobik - dinyatakan dalam kapal nipis, obesiti, vena varikos. Sesuai walaupun untuk wanita hamil dan warga tua.
• Tai-bo - teknik berdasarkan pelbagai elemen seni mempertahankan diri.
• Tai chi - jenis gimnastik, yang datang dari China purba. Ia menggabungkan meditasi dan senaman. Ia menyumbang kepada peningkatan sistem kardiovaskular.
• Kick-aerobik - latihan intensiti tinggi dengan beban di sendi dan tulang belakang. Meningkatkan daya tahan dan kekuatan, membangunkan fleksibiliti, ketangkasan dan koordinasi.
• Langkah senamrobik - termasuk latihan yang sangat mudah yang dilakukan ke atas platform khas.
• senamrobik Dance - dijalankan di bawah pelbagai muzik, ia meningkatkan penyelarasan dan plastik, menggalakkan pembakaran lemak.
• Slide Aerobik - berdasarkan kekuatan menjalankan mengingatkan skaters pergerakan skaters atau pemain ski. Kelas berlangsung pada trek khas.
• Fitball - satu set latihan yang dilakukan oleh pedang kembung istimewa.

Jenis latihan sukan

Latihan jenis ini tergolong dalam bidang profesional. Ini adalah atlet berlatih untuk bersedia untuk pelbagai pertandingan. Perkembangan teknologi, serta mod hari dan kuasa yang terlibat jurulatih profesional.

Jenis latihan sukan adalah hampir mustahil untuk menghitung, kerana mereka adalah pelbagai. Mereka bergantung kepada sukan itu, tahap kesediaan atlet, kecenderungan semula jadi, tarikh acara akan datang, dan pelbagai aspek lain.

afterword

Seperti yang anda lihat, jenis senaman fizikal lokasi yang luar biasa. Ini menjadikan ia mungkin untuk memilih kaedah yang sesuai untuk anda. Hari ini, untuk menjaga kesihatan, menurunkan berat badan atau membina otot adalah sangat mudah. Cukup untuk mahu dan mendaftar ke gym. Tetapi semata-mata tidak digalakkan untuk lakukan di rumah. Terutamanya jika anda tidak mempunyai pengalaman dalam hal sedemikian. Membahayakan diri mereka adalah sangat mudah, apatah lagi hakikat bahawa satu-satunya latihan berguna dilakukan dengan betul. jurulatih hanya boleh mengendalikan ini. Di samping itu, sebagai pemilihan menunjukkan, peratusan orang-orang yang berputus asa kecergasan dengan mengamalkan di rumah, jauh lebih tinggi daripada mereka yang telah berhenti melawat gym.