Program optimum untuk satu set otot

Sebelum meneruskan latihan langsung, yang bertujuan untuk meningkatkan jisim otot, anda perlu mental lagu. Harus sedar bahawa, kerana "jilid kerja", anda bersetuju untuk menukar cara hidup mereka, penghapusan tabiat buruk, penyusunan semula harian rutin harian , dan sebagainya. Secara semula jadi, ia akan perlu mengorbankan apa-apa hobi anda ke dalam menggunakan "massonabornogo" tempoh. Jika anda sudah bersedia untuk membuat keputusan mengenai langkah ini, maka separuh kerja sudah selesai.

sistem latihan

Program untuk satu set otot perlu berdasarkan beberapa prinsip, untuk membolehkan yang cepat dan berkualiti kepada pertumbuhannya.

• Prinsip pertama: bilangan hari latihan hendaklah tidak lebih daripada tiga. Jika tidak, otot tidak akan mempunyai masa untuk pulih dan berkembang. Dalam hal ini, adalah penting untuk menentukan hari akan dipam kumpulan otot tertentu.
• Prinsip kedua: sedikit senaman setiap hari latihan. Ia adalah disyorkan untuk melakukan senaman pada 2 kumpulan otot seperti kaki dan tangan. Bilangan mereka setiap kumpulan tidak boleh melebihi empat. Oleh itu, jumlah yang perlu mempunyai tidak lebih daripada 8 senaman seharian di set jisim otot. Program latihan perlu seimbang dalam hal ini.
• Prinsip ketiga: bilangan ulangan tidak boleh mendekati setiap tidak kurang daripada lapan atau lebih daripada sepuluh atau dua belas. Ini adalah sesuatu yang amat penting, tanpa yang tidak boleh wujud program untuk membina tisu otot tanpa lemak. Nombor ini ulangan memaksimumkan otot untuk bekerja seterusnya, dan berjalan mikrotravmiruya proses pertumbuhan mereka.
• berat boleh diterima keempat. Program untuk satu set jisim otot adalah hasil kerja dengan berat purata tidak lebih daripada 70-80% daripada maksimum anda. Ia adalah penting untuk memastikan dengan anda keinginan untuk bekerja dengan berat berat - dalam pendekatan ini tidak betul-betul memberi apa-apa keputusan. Hanya ingat bahawa matlamat utama - pertumbuhan otot, dan keputusan yang anda sentiasa boleh mengurus meningkat.
• Kelima, rehat yang baik. Dalam usaha untuk mencapai pertumbuhan saiz otot, anda perlu kaya dan berehat sepenuhnya pada hari mezhtrenirovochnye. Tiada tekanan, masalah dan gangguan psikologi. Semua ini memberi kesan buruk terhadap keadaan tubuh dan, akibatnya, memberi kesan kepada pertumbuhan otot.

makanan

Program yang ditetapkan untuk jisim otot adalah dalam hubungan yang rapat dengan proses bekalan. Ia adalah penting untuk mengetahui bahawa untuk mendapatkan hasil yang diingini anda perlu makan sekurang-kurangnya enam kali sehari. Makanan tidak boleh supertepu, adalah terbaik dimakan dalam kuantiti yang kecil, tetapi dengan gangguan beberapa, jadi anda dengan ketara mempercepatkan set jisim otot. program pemakanan perlu dibina atas dasar berat badan sendiri. Bagi setiap kilogram perlu mengambil 1,8-2 gram protein setiap hari. Dalam hal ini, bantuan yang besar adalah untuk pemakanan sukan. Protein dan Creatine boleh membantu anda mendapat jumlah yang betul kalori. Ia juga disyorkan untuk mengambil asid amino, jadi badan mempunyai masa untuk pulih. Jangan lupa untuk minum air secara kerap sepanjang hari. Program latihan untuk satu set jisim otot adalah untuk menyerap semua item di atas, mengumpul mereka, seperti mozek, membina dengan itu sistem dengan cara yang akan menjadi proses pertumbuhan.