Apa yang perlu makan untuk berkembang otot? Sedikit mengenai diet

Nah, yang lelaki tidak mahu mempunyai otot daripada keluli dan tekan sempurna? Satu tidak boleh mencari seseorang yang akan memberi jawapan yang negatif. Dan apa yang perlu untuk berkembang otot? Melatih dan melatih semula. Gimnasium dan niat. Walau bagaimanapun, ini masih tidak mencukupi untuk melegakan dan perkhidmatan hebat. Dalam usaha untuk mengembangkan otot, mereka mesti sentiasa dipelihara. Dan untuk caj semula itu adalah semata-mata protein yang diperlukan dan lain-lain "bangunan" unsur-unsur. Ini adalah di mana kekeliruan bermula. Seseorang yang mula mengambil pelbagai makanan tambahan. Dan seseorang di kurang pengalaman dan kejahilan menggunakan steroid berbahaya. Bahawa dalam mana-mana tidak boleh dilakukan! Sesungguhnya, bukan penampilan yang indah, anda boleh mendapatkan sekumpulan penyakit. Untuk mengelakkan ini, adalah perlu untuk memberi perhatian kepada diet anda.

diet mungkin

Apa yang perlu makan untuk berkembang otot? Pertama, makanan yang diperkayakan dengan protein dan asid amino, protein dan vitamin B12. Besi, zink dan membina otot kalsium membantu lebih cepat. Kedua, minum air yang banyak. Lagipun, ia adalah asas kepada semua kehidupan di bumi. Jadi, untuk menggambarkan "diet tanpa lemak" dan untuk memahami bahawa kita mesti mempunyai untuk berkembang otot, pertimbangkan makanan yang perlu diberi makan selari dengan latihan.

Untuk maklumat lebih lanjut mengenai diet untuk pertumbuhan otot

1. Turki. Dagingnya adalah kandungan lemak minimum. 50% daripada jumlah jisim protein bangkai. Menurut kandungan fosforus tidak kalah dengan ikan. Menyediakan beliau lebih baik untuk beberapa, atau goreng. Satu-satunya kelemahan: ia cenderung untuk kering dan kehilangan rasa. Jika anda ingin tahu apa yang perlu makan untuk berkembang otot, kemudian ambil perhatian bahawa ayam belanda akan membantu anda mencapai keputusan yang dikehendaki dalam tempoh yang singkat.
2. kopi hitam semulajadi membantu untuk melegakan kesakitan pada otot selepas latihan di gym dan membakar lemak. Beliau juga adalah sumber tenaga.
3. Air tanpa gas. Semua orang tahu bahawa badan manusia adalah 80% air. Apabila kita bersenam, kita kehilangan kira-kira 30% daripada cecair. Tanpa air kontrak otot, dan pertumbuhan mereka adalah semata-mata tidak mungkin.
4. Soba. Dalam beberapa karbohidrat, tetapi dalam kuantiti yang besar asid amino hadir diperlukan untuk pertumbuhan otot. Buckwheat adalah wajar untuk mempunyai sekurang-kurangnya dua kali seminggu, kerana ia mengandungi bahan yang membantu untuk mengukuhkan sistem peredaran darah.
5. Tuna. Ikan menyimpan protein tulen. Dan ia bukan sahaja berguna untuk otot, tetapi juga untuk otak.
6. Kiwi. Salah satu buah-buahan - 74 mg vitamin C. Ini adalah sumber kolagen yang diperlukan untuk otot dan ligamen.
7. Pasta. Karbohidrat boleh didapati dalam pasta. Mereka akan mengembalikan keseimbangan tenaga badan. Walau bagaimanapun, ia adalah penting untuk ingat bahawa mi berguna sahaja bersama dengan sos, sayur-sayuran dan daging tanpa lemak.
8. yogurt asli. Ia boleh mempunyai kedua-dua tanpa bahan tambahan, dan buah-buahan segar. Jangan tambah gula. bakteria asid laktik mempunyai kesan yang baik terhadap penghadaman. Tetapi ia perlu bekerja dgn lancar. Jika tidak, ia tidak akan diserap oleh dos yang lebih tinggi protein.
9. Telur. Vitamin D dan protein yang terkandung di dalamnya, untuk menyokong ligamen otot yang sihat. 10 telur seminggu - norma. Ia harus diingat bahawa kuning telur hampir tidak berguna, lebih baik untuk bersandar protein.
10. Asparagus. Kalium dan serat yang diperlukan untuk berfungsi dengan lebih baik daripada sistem peredaran darah dan sistem penghadaman. Zink membantu pertumbuhan otot. Dan secara umum, asparagus mengandungi jumlah tertinggi protein berbanding dengan sayur-sayuran lain.

Apakah yang perlu saya tahu?

Sudah tentu, untuk menjawab persoalan bagaimana untuk membuat otot berkembang, kita harus ingat bahawa harus ditangani dengan hanya selepas lulus dua jam selepas makan. Selepas bersenam di makan tengah hari juga lebih baik untuk menahan diri, kerana badan pada masa ini ditetapkan untuk memecahkan protein, dan tidak mencerna bahagian baru. Mengetahui apa yang perlu makan untuk berkembang otot, anda boleh dengan mudah mencapai hasil yang dikehendaki.