Tekan tubi pada bisep dan cara-cara lain yang berkesan pembangunan mereka

Ramai orang yang mula melibatkan diri dalam sukan dan ingin untuk menguatkan otot mereka, pertama cuba untuk membangunkan bisep. Keinginan yang boleh difahami, kerana bisep besar kelihatan sangat menarik, dan mendapat manfaat daripada hakikat bahawa otot yang dibangunkan, banyak. Oleh itu, saya mahu beberapa lebih terperinci mengenai latihan, yang akan membantu mencapai matlamat.

Mari kita mulakan dengan senaman yang memerlukan sedikit untuk membawa mereka keluar dari saham. Kita bercakap tentang push-up dan pull-up. Pushups yang benar-benar boleh melakukan hampir mana-mana sahaja, kerana hanya kehadiran lantai diperlukan. Kesan paling besar latihan telah di deltoids, triceps dan dada. Biceps mengambil bahagian dalam proses ini cukup kecil, tetapi anda boleh menggunakan licik tertentu dan menumpukan kepada kesan daripadanya. Untuk melakukan ini, anda perlu melakukan khas tekan tubi pada bisep, perbezaan yang adalah bahawa jari dalam sawit perlu memberi tumpuan bukan mukanya tetapi ke belakang. Jika anda tidak selesa melakukan senaman ini di atas lantai, anda boleh bergantung kepada berat atau peralatan khas. Yang lain daripada keperluan untuk tekan tubi tetap sama - badan anda adalah seperti yang lurus yang mungkin, dan jangan lupa untuk bernafas dengan betul.

Pada tahap yang lebih besar daripada push-up, tarik-up menjejaskan bisep. Sudah tentu, anda perlu palang gol, tetapi jika anda tidak mempunyai ia dalam apartmen, ia adalah berkemungkinan bahawa anda akan mendapati ia di kawasan itu dan di gym mereka akan menjadi lebih. Lebih berguna kepada bisep yang menarik yang mana prestasi anda mahu menggunakan genggaman terbalik. Dalam kes ini, beban akan diulang dari belakang hanya pada flexors tangan.

No tarik-up, tekan tubi atau terutamanya bisep tidak akan memberikan apa-apa kesan yang positif kerana keriting Barbell atau halter. Senaman ini ke atas semua beban tumpu lain adalah di tangan.

Lenturan tiang adalah sangat mudah untuk digunakan leher EZ-melengkung, yang tidak akan begitu banyak memuatkan pergelangan tangan. Bagi variasi yang berbeza, anda boleh melakukan bukan sahaja keriting dalam keadaan dia berdiri, tetapi dengan penekanan di bangku simpanan. Jika anda sedang berdiri, godaan "palsu" dan inersia menggunakan banyak lagi. Sudah tentu, jika ini adalah pengulangan yang lalu, apabila otot anda sudah pada kapasiti penuh, tidak ada yang salah dengan itu. Jika tidak - ia adalah lebih baik untuk meningkatkan keberkesanan latihan, mengunci senjata dengan bantuan berhenti di bangku simpanan. Boleh berguna, dan latihan di bangku simpanan oleh Scott, tetapi berhati-hati tidak untuk membengkokkan tangan untuk berat naik mendadak terbuka negeri, kerana anda boleh tercedera. Sila ambil perhatian bahawa kaki adalah kedudukan yang lebih baik di hadapan bangku simpanan - begitu juga dengan senaman akan menjadi lebih mudah.

Dan akhirnya, pertimbangkan senaman yang paling popular dan paling berkesan - curl dengan dumbbells. Perubahan latihan ini juga agak banyak, tetapi perbezaan utama adalah bahawa, berdiri atau duduk, anda lakukan, dan pada masa yang sama atau seli anda bengkok lengan. Seperti dalam kes bar, posisi duduk membolehkan anda untuk melibatkan diri dalam lebih "jujur" dan bangun lebih baik untuk menjalankan terkini, wakil yang paling berat. Agak serentak atau seli pilihan juga agak jelas. Kelebihan hanya akhiran serentak - mengurangkan masa untuk melaksanakan pendekatan. Tetapi sama ada peningkatan kecil dalam pengurangan yang ketara dalam kualiti prestasi dan keberkesanan latihan? Mungkin tidak. Oleh itu adalah lebih baik untuk membengkokkan tangan pula, membolehkan beban untuk menumpukan perhatian dan mencapai keputusan yang lebih baik.

Jika anda hanya mahu untuk mengukuhkan otot anda, anda boleh melakukan tarik-up dan tekan tubi pada bisep. Walau bagaimanapun, jika anda mahu untuk mencapai keputusan yang luar biasa dan juga membangunkan tangan mereka sendiri, kemudian tanpa keriting dengan berat, anda akan tidak bergerak ini.