Latissimus dorsi. latihan pembangunan mereka boleh melakukan walaupun baru

otot belakang memberi badan itu kini tarikan istimewa. Latissimus menekankan bahu dan memberikan angka besar-besaran. Terdapat banyak latihan untuk pembangunan kumpulan otot.

Latissimus kembali latihan pada pembangunan yang agak kompleks, dalam anatomi tubuh manusia adalah salah satu kumpulan otot terbesar. Senaman untuk otot serong belakang adalah kurang popular berbanding kaedah untuk pembangunan senjata atau dada. Satu set latihan untuk pembangunan otot sisi perlu diberi perhatian khusus. Konvensional, mereka boleh dibahagikan kepada asas dan terpencil.

latihan asas biasanya melibatkan sejumlah besar kumpulan otot utama. jenis ini harus merangkumi klasik tarik-up pada bar, menarik sehingga ke rod dada, bengkok bar berbentuk T ke dada. keperluan terpencil untuk mempertimbangkan semua yang lain.

Terutamanya yang maju latissimus dorsi tarik naik di bar, dengan bantuan latihan ini, mereka boleh dibuat lebih luas dan kuat. Terdapat banyak variasi tarik-up, kaedah berbeza dalam Cukup, diasingkan oleh cengkaman konvensional dan sempit, cengkaman luas dan terbalik. Jika anda ingin membuat otot lebih luas, ia adalah perlu untuk melaksanakan tarik-up untuk kepala anda, dan belakang kepala menyentuh bar mendatar. Menarik sehingga cengkaman yang sempit memberikan beban tambahan pada senjata bisep dan belakang yang lebih rendah, cengkaman luas apabila voltan utama akan turun otot lat.

Salah satu latihan yang terbaik dan paling berkesan untuk tarik rod lat dianggap dada. Unsur ini menggalakkan penebalan kumpulan otot. Latihan yang tinggal adalah variasi yang berbeza draf ini dan mempunyai matlamat utama - untuk menekankan lats di kawasan tertentu. Senaman untuk otot bahu sering bertindih dengan latihan untuk belakang. Antara kaedah bahu swing boleh dibezakan bangku tentang bar, duduk dan berdiri, berdiri buaian dumbbell ke samping dan lain-lain.

Ini adalah latihan asas untuk bahu, tetapi, seperti dalam kes-kes lain, terdapat banyak senaman tidak langsung. Sebagai contoh, tekan tubi dan harga rendah juga sedang mengusahakan bahu depan apabila bangku rod berbaring termasuk di hadapan kerja dan bahagian tengah otot lengan. Banyak sistem kompleks latihan termasuk penghuraian serentak belakang dan bahu, disebabkan kepada fakta bahawa kumpulan-kumpulan otot yang terlibat pada masa yang sama latihan yang paling asas.

Bagi kumpulan latihan dorsi latissimus yang sepatutnya menggabungkan kuasa dan arahan kerja pada stamina, anda boleh membuat rancangan kajian yang berasingan.

Untuk melaksanakan dengan betul rod tarik ke dada, anda perlu meletakkan kaki bahu lebar anda selain, kemudian sengetkan badan anda turun ke titik bahawa ia mengambil masa hampir selari dengan kedudukan lantai. Selepas itu perlu meluruskan belakang anda dan mengambil jawatan tangan. Kemudian melaksanakan usul mengetatkan rod ke tengah-tengah perut, kemudian yang lebih rendah ke bawah dengan lancar. Dalam menjalankan latihan seperti itu tidak perlu untuk meletakkan leher pada permukaan lantai sehingga ke tahap sehingga anda mempunyai bilangan yang dijadualkan ulangan. Dalam usaha untuk meneutralkan kecederaan dengan melakukan senaman ini di mana-mana ia adalah mustahil untuk pusingan belakang, seperti dalam tulang belakang dilukis jenis. Jika anda mahu mengurangkan beban pada kawasan lumbar, dan mengurangkan risiko kecederaan, anda perlu baring di atas permukaan bangku abdomen supaya bar yang terletak di bawahnya, kemudian mengambil Barbell tegas dan cuba untuk menariknya ke kawasan dada.

Ia perlu berhati-hati apabila latihan pada dorsi latissimus, latihan dilakukan untuk pembangunan mereka, boleh membawa beban yang besar pada tulang belakang.

Ringkasnya, ia boleh diperhatikan bahawa latihan asas atlet, berayun kembali otot-otot badan disambungkan dengan Barbell. Membangunkan dorsi latissimus yang menjalankan cukup untuk melaksanakan kitaran dua kali seminggu. Apabila diamalkan secara teratur, selepas beberapa bulan anda akan melihat kesan yang nyata.