Bench Press - senaman jentera

Bench press - adalah utama latihan asas, yang mendengar setiap atlet. Walaupun baru, yang datang ke dalam bilik pertama kalinya, bypass simulator rumit dan peminat dan segera berjalan untuk melaksanakan akhbar bangku simpanan. Jentera, kerana ia mungkin kelihatan pada pandangan pertama, yang mudah, tetapi ia tidak begitu. Terdapat banyak variasi dan jenis senaman. Sebagai contoh, bangku tekan cengkaman sempit, akhbar bangku condong dan lain-lain.

Akhbar bangku adalah senaman yang paling popular dalam bina badan dan angkat berat secara umum. kawan-kawan anda mungkin tidak mengenali anda tentang mencangkung, deadlift, tetapi akan bertanya berapa banyak yang kamu tuai. Jika anda mahu untuk meningkatkan hasil anda pada simulator ini, mengikuti semua nasihat dan kaedah-kaedah yang dinyatakan dalam artikel ini. Di samping itu, teknik yang menjejaskan kedudukan lengan dan batang tubuh anda. Artikel ini akan mempertimbangkan acara kemuncak.

Senaman umumnya menggunakan kumpulan otot: dada, bahu (depan dan rasuk belakang) dan triceps. Di samping itu, agak kuat tegang triceps. Ini tidak menghairankan, kerana senaman bukan untuk tiada apa yang asas. Untuk membangunkan teknik yang betul dan tahu bagaimana untuk mengepam kumpulan otot tertentu, anda perlu melatih banyak dan mempunyai pengalaman yang cukup.

Ia memberi kesan kepada kedudukan siku, dan lebar cengkaman?

Perkara pertama yang perlu cengkaman lebar pengaruh kepada apa yang kumpulan otot akan terlibat semasa latihan. Yang lebih luas anda mengambil mengendalikan, lebih besar akan Pecs dan bisep dimuatkan. Genggaman yang sempit bertanggungjawab triceps mengepam dan delta. Ia adalah penting untuk mengetahui bahawa cengkaman yang luas membolehkan untuk mengangkat lebih berat daripada yang sempit.

Penggubalan betul tangan yang ditunjukkan dalam rajah. Ia adalah penting bahawa lengan anda serenjang dengan leher pada suatu masa apabila tangan anda adalah beban tertinggi. genggaman ini menyediakan anda dengan kedudukan yang stabil yang akan melindungi anda daripada kecederaan.

kedudukan badan

badan perlu diletakkan di bangku simpanan supaya burung bangkai yang berdiri di atas rak, adalah di atas mata. Dalam kes ini, anda akan menerima kedudukan yang optimum, dan ia akan menjadi mudah untuk bergerak leher untuk keadaan awal, dan membawanya kembali selepas latihan. Ia juga akan selesa memerah bar, tanpa menjejaskan rak.

Professional membengkokkan belakang

Pesongan belakang adalah bahagian yang sangat penting dalam latihan itu. Tetapi, hakikatnya adalah bahawa pendekatan seperti itu adalah disediakan hanya untuk orang yang berpengalaman yang sudah tahu bagaimana untuk melakukan latihan dan tidak mengalami kecederaan. Hog adalah perlu untuk mengangkat lebih berat badan semasa bangku latihan. Peralatan adalah agak rumit. Anda perlu mengoyakkan bangku simpanan badan anda, dan hanya menyentuh punggung beliau. Kerja-kerja utama jatuh pada kaki dan tulang belikat.

pesongan juga akan membolehkan untuk menggunakan kumpulan otot lain, seperti rasuk payudara lebih rendah (dia adalah yang terkuat).

Bagaimana untuk bergerak leher

Mengambil leher pada tangan-Nya dan menurunkan ia supaya ia menyentuh bahagian bawah otot dada, di sekitar kawasan solar plexus. akhbar bangku cenderung juga wujud. Teknik adalah sedikit berbeza, berkaitan dengan yang dipam kumpulan otot lain. Ia adalah penting untuk mengetahui bahawa anda tidak boleh menurunkan bar terdekat leher, jika tidak terdapat risiko kecederaan.

keselamatan

Ia adalah penting bahawa anda mempunyai rakan kongsi diinsuranskan semasa bangku latihan. Teknik ini sangat mudah, tetapi anda perlu untuk merawat perhatian serius. Cukup untuk kembali, mengambil leher keras, menetapkan ia di lengan. Selepas itu, memohon dan terus bergerak bersama-sama dengan ia. Di mana saya menangkap bar dan meletakkannya di atas rak.