Bagaimana untuk batu rumah - Rahsia untuk pemula.

Setiap orang ingin mempunyai wajah yang maskulin dan penampilan yang menarik. Itu adalah sifat manusia - bagi kami ia adalah penting kepada pendapat orang lain, terutama yang berlainan jantina. Tetapi tidak semua orang muda mahu pergi ke gym ke sana di bawah pandangan atlet dengan otot relief mula bekerja pada badan anda. Oleh itu, ramai orang berminat, dan bagaimana untuk membina otot cepat di rumahnya? Malangnya, tidak akan bekerja dengan cepat. Jangan percaya slogan indah di Internet yang berjanji bahawa beberapa bulan anda akan mendapat sebanyak 15 kilogram jisim otot. Lupa mengenainya! Anda perlu merangka soalan yang lain: "bagaimana rock rumah?". Untuk melakukan ini, anda perlu untuk mempunyai sekurang-kurangnya pengetahuan yang minimum tentang proses yang berlaku dalam badan manusia. Di samping itu, orang-orang yang tidak dapat melakukan senaman secara teratur, tidak mungkin untuk mencari jawapan kepada soalan "Bagaimana untuk membina otot?". Perkara utama yang anda perlukan untuk mencapai itu, adalah kesabaran, ketahanan, kesungguhan dan latihan yang berkesan.

Jadi apa latihan boleh ditawarkan untuk mereka yang berminat dalam bagaimana untuk rock rumah? Prinsip utama - peningkatan tiruan dalam berat badan anda. Untuk melakukan ini, anda boleh mengambil beg galas biasa dan dimasukkan ke dalam ia beberapa buku tebal. Semasa pelaksanaan latihan standard kecergasan fizikal, berat tambahan akan membantu sama rata mengedarkan beban seluruh badan.

Untuk kemudiannya mengesahkan keputusan yang diperolehi, ia adalah mungkin sebelum latihan untuk mengukur parameter asas mereka. Apabila sentimeter membantu mengukur jumlah kumpulan otot yang berlainan. Hendaklah ditulis dalam data notebook mengenai ketinggian, berat badan, bahu jumlah, bahagian dada, paha dan tangan mereka.

Bagi mereka yang berminat dalam bagaimana untuk rock rumah, shell yang terbaik untuk permulaan - ini adalah bar mendatar. Kelas di atasnya membangunkan bisep, triceps, belakang, bahu, otot perut, dan lain-lain lagi. Jadi, mula menarik di bar dengan berat badan yang berlebihan. Tergantung di bar, di sekitar tangannya tangan mesti berada pada lebar bahu, maka ia adalah mungkin untuk memulakan mengetatkan. Ambil masa anda, bernafas dalam hidung apabila mengangkat dan menghembus nafas apabila menurunkan. Selepas beberapa siri tarik-up dan perubahan cengkaman - lima jari tangan masing-masing perlu mengelilingi bar mendatar di bahagian atas. Selepas itu mula mengejar, dan "kepala overfill untuk bar." Mulakan dengan rendah dan beransur-ansur meningkatkan jumlah masa.

Pushups sentiasa berkesan bagi mereka yang mahu belajar bagaimana untuk batu rumah. Memakai di belakang adalah beg yang sama dan sebagainya. Jika boleh, jangan tekan tubi dengan tangan mereka. Dengan perlahan-lahan, bernafas, jatuh bawah, dan kemudian sebagai anda menghembus nafas, perlahan-lahan meningkat. Sebagai permulaan, ia akan cukup 5 tekan tubi dalam satu pergi. Mengambil beberapa pendekatan.

Jika anda mahu untuk pam sehingga otot-otot belakang badan, anda perlu berbaring di perut dan kaki yang untuk mencari sokongan, sebagai contoh, di bawah sofa. Tangan harus berada di belakang kepala anda, maka anda perlu bengkok belakang anda perlahan-lahan, sambil menaikkan dan menurunkan bahagian atas badan anda.

Jika anda mahu untuk pam sehingga abs anda, anda perlu duduk di atas lantai, bengkokkan lutut anda dan mencari sokongan untuk mereka di bawah sofa atau bateri. Anda boleh memulakan: condong ke belakang, menjadikan badan apabila mengangkat hak pertama dan kedua - ke kiri. Dalam satu pendekatan, anda boleh membuat sehingga tujuh mendaki. Tanpa fanatik. Anda juga perlu esok masih bangun dari katil.

Latihan seterusnya - squats. Mengambil beberapa kargo. Pegang pada jarak lengan dengan kaki bahu lebar selain dan mencangkung perlahan-lahan. Bermula dengan 15 kali.

Apabila anda akan mendapat keyakinan yang cukup, anda boleh pergi ke gimnasium untuk meneruskan latihan dengan pelatih profesional. Makan lebih banyak makanan protein, dan jangan malas. Anda akan melihat, anda akan berjaya.