Untuk berapa banyak yang anda boleh pam sehingga keldai di gym dan di rumah: penerangan teknik dan cadangan

Di setiap zaman mempunyai sendiri standard kecantikan, ke mana orang bercita-cita. Abad ke-21 ditandai dengan pembangunan aktiviti fizikal, dan dengan itu, standard otot, badan pintar. Dan yang, jika tidak perempuan, pejuang berterusan untuk angka yang sempurna? Tanpa tipu daya, mana-mana ingin mempunyai perut yang rata dan punggung diperketatkan. Yang terakhir ini akan dibincangkan. Mari kita cuba untuk menyelesaikan soalan yang paling popular di separuh saksama manusia: berapa banyak anda boleh pam sehingga keldai?

Di rumah atau di gym?

Sebelum menjawab soalan ini, adalah perlu untuk menentukan perintah itu di mana latihan itu akan mengambil tempat. Pilihan sedikit. Atau pelaksanaan satu siri latihan di rumah atau di gym di bawah bimbingan jurulatih atau tidak. Mengapa kita perlu membuat pilihan?

senaman pertama dan utama kepada berapa banyak dilengkapi dengan ruang kerja dan berkesan bergantung kepada jawapan kepada persoalan bagaimana banyak masa anda boleh pam sehingga punggung. Ia tidak menjadi rahsia lagi bahawa otot berkembang hanya apabila dikenakan beban. Kadang-kadang tanpa jurulatih profesional untuk menyediakan kesan yang diperlukan pada otot hanya mustahil. Jadi, untuk keputusan yang boleh dilihat ia akan memerlukan lebih banyak masa.

Kedua, beberapa latihan adalah dianggap trauma dan memerlukan teknik pelaksanaan spesifik, yang boleh menunjukkan pakar yang berkelayakan. Tidak, memberikan punggung bentuk menggoda, anda mungkin mahu dilayan dalam tegangan selari atau sakit di bahagian tulang belakang dan sendi.

Ketiga, tertanya-tanya berapa banyak yang anda boleh pam sehingga keldai, dan ingat bahawa terdapat banyak latihan yang berbeza yang memerlukan sistematisasi. Ringkasnya, anda memerlukan kompleks yang akan dibangunkan berdasarkan ciri-ciri individu kereta api dan tugas-tugas konkrit.

Oleh itu, memandangkan di atas, dan selepas menimbang semua kebaikan dan keburukan perlu untuk menentukan apa bentuk latihan akan paling disukai.

Faktor yang mempengaruhi keputusan kelajuan

Dalam usaha untuk mengetahui berapa hari anda boleh pam sehingga keldai, ia adalah bernilai mengingati beberapa faktor objektif. Ini termasuk:

1. Struktur genetik organisma dan kecenderungan untuk jenis badan tertentu.
2. Kekerapan latihan.
3. Tahap kerumitan hasil yang dikehendaki. Di sini kita bercakap tentang hasrat untuk mengetatkan otot-otot punggung dan menambah relief atau meningkatkan kelantangan, untuk memberi membentuk rupa yang feminin.

pengaruh badan

Terdapat tiga jenis badan: ectomorph, mesomorph dan endomorph - perbezaan utama di antara mereka adalah pertukaran bahan. Daripadanya, kemudian, bergantung kecenderungan untuk mendapatkan berat badan atau pengecilan dan kelajuan keputusan mendapatkan semasa latihan ke atas keuntungan otot.

Ectomorphy berbeza nipis kecenderungan tulang untuk leanness kerana metabolisme pesat, serta kurang maju otot, ia adalah sukar untuk berkembang.

Mesomorph - min dipanggil emas. badan sukan, otot yang maju, mudah bersetuju dengan latihan. Apabila data tersebut untuk membentuk angka impian tidak sukar

Endomorph sering cenderung untuk kegendutan. Mempunyai berat, tulang luas, metabolisme perlahan, dan otot kurang maju. Orang jenis ini sebelum ini untuk memperoleh otot maju, perlu berpeluh lebih kawalan berat badan mereka.

Oleh itu, bercakap tentang berapa banyak masa anda boleh pam sehingga keldai, perlu diingat bahawa untuk ectomorphs endomorphs dan proses ini akan menjadi lebih sukar dan berpanjangan daripada mesomorphs.

pembangunan otot

skim standard dalam jisim otot dikurangkan dan peningkatan bilangan ulangan berehat. Pada masa yang sama, kita tidak harus lupa tentang berat badan. Dengan jenis latihan pada otot adalah kesan maksimum hanya apabila menggunakan dumbbells, barbells dan pemberat lain. Tetapi jangan terlalu bersemangat, dan mengambil berat hanya mustahil tinggi. Jadi, anda bukan sahaja mempercepatkan masa manifestasi pertama hasil, tetapi juga membahayakan kesihatan anda.

Secara umum, anda tidak boleh mengatakan dengan pasti berapa banyak yang anda boleh pam pantat dalam keadaan ini. Dengan senaman yang kerap dan betul mengambil keputusan pertama skim itu, rata-rata boleh didapati dalam sebulan. Untuk mengekalkan kesan yang tetap, dan ia mengambil tahun kesempurnaan.

menguatkan otot-otot

Tidak setiap gadis adalah matlamat mereka ialah kejadian glutes berkuasa. majoriti mahu hanya sedikit mengetatkan mereka, memberi bentuk yang lebih biasa. Dalam kes ini, berat tambahan dengan senaman yang diperlukan. Penekanan perlu melakukan bilangan ulangan dan pendekatan. Apa yang akan menjadi lebih, lebih baik. Tetapi pada cuti panjang harus dilupakan, jika tidak, semua kerja akan datang kepada apa-apa. Dalam pendekatan ini, sebulan kemudian punggung menjadi lembut dan tegang, mendapat bentuk bulat.

Beberapa ucapan pengenalan

Daripada program latihan yang terdiri daripada latihan yang berkesan, juga bergantung kepada tahap kejayaan dalam menyampaikan bentuk yang dikehendaki dan taip jawapan kepada persoalan bagaimana banyak anda boleh pam sehingga keldai. Di sini ia adalah bernilai untuk meminda bahawa beberapa jenis latihan yang sesuai hanya untuk kelas di dalam dewan, manakala latihan lain tidak memerlukan peralatan khas dan bantuan profesional. Oleh itu ia akan menjadi sesuai untuk membahagikan mereka kepada 2 spesies, dan berdasarkan mereka, untuk bercakap mengenai masa hasil yang ketara.

Senaman di rumah

Jadi, latihan asas bertujuan untuk mengepam punggung otot squats. Ia boleh dilakukan kedua-dua menggunakan dumbbells pemberat atau barbells, dan juga dengan berat badan sendiri. Satu aspek yang mengejutkan latihan ini adalah bahawa ia boleh melakukan kedua-dua di rumah dan di gimnasium. alat-alat teknikal rumit khas tidak diperlukan.

Walaupun pada hakikatnya ia adalah satu latihan yang klasik dan paling berkesan, yang sepatutnya mula latihan bagi meningkatkan punggung, lagi mengira berapa banyak yang anda boleh pam sehingga mencangkung keldai, agak sukar.

Sebabnya ialah bilangan pemboleh ubah, yang termasuk:

1. Menggunakan berat.
2. Jenis pengubahsuaian senaman.

Jika yang pertama adalah lebih atau kurang jelas - beban lebih, lebih tinggi hasilnya, yang kedua ialah untuk memahami secara berasingan.

Bentuk mencangkung

Klasik. Untuk pelaksanaannya perlu mengambil kedudukan yang bermula dengan kaki anda bahu-lebar selain. Tangan pada pinggang, tempat atau bergerak ke dada, siku sedikit merebak.

Pastikan belakang anda adalah rata. Mula perlahan-lahan mencangkung, meneran otot-otot punggung. Ini terutamanya berlaku apabila penekanan adalah pada tumit. Jangan biarkan lutut anda melampaui sarung kaki, tidak merosakkan sendi dan tulang belakang.

Berhenti dalam kedudukan ini menyumbat kembali ke kedudukan asalnya.

Ingat bahawa pengulangan terakhir perlu diberi dengan kesukaran. Supaya anda menentukan kesan pada otot dan persoalan berapa hari anda boleh pam sehingga squats ass, jangan risau.

Pada satu kaki. Ia boleh menjadi agak merumitkan biasa duduk-up dan memberi lebih tekanan pada otot-otot punggung.

kedudukan berdiri asal. Tangan lurus di hadapannya, satu kaki dibangkitkan. Perlahan-lahan menurunkan diri sendiri, bergantung hanya pada satu kaki. Yang kedua adalah menjangkau ke hadapan. Tahan selama dua saat dalam kedudukan ini dan kembali ke asalnya. Tangan di masa pemulihan mestilah sekurang-sesak.

Jika pada awalnya latihan itu seolah-olah terlalu rumit, anda boleh bergantung kepada tangan anda ke belakang dan melaksanakan squats dengannya. Walau bagaimanapun, kesan senaman pemudahan akan berkurangan. Oleh itu adalah lebih baik untuk menggunakan teknik ini untuk pembangunan teknologi, tetapi bukan untuk kegunaan berterusan.

squats mendalam dengan berat. Untuk latihan ini, anda akan memerlukan rod, yang terletak di bahu dan akan bertindak sebagai berat dan ballast untuk mengekalkan keseimbangan. Jadikan ia satu prinsip mencangkung klasik, hanya mengurangkan pinggul serendah yang mungkin, menyentuh mereka dengan betis. Ingat bahawa belakang harus rata, belakang sedikit melengkung dan lutut selain. Menjaga bahawa mereka tidak melampaui sarung kaki.

kesan yang tidak mengambil masa yang lama, dan selepas beberapa minggu anda akan mendapati bahawa anda telah menemui jawapan kepada persoalan berapa banyak yang anda boleh pam sehingga keldai di rumah.

Latihan dalam dewan

Jika anda membuat keputusan untuk memulakan senaman anda di gym, kemudian bimbang tentang ketepatan latihan tidak perlu. Seorang jurulatih profesional akan mengambil program individu, termasuk teknik yang paling berkesan.

latihan asas pada masa yang sama akan serangan, kaki penculikan kembali simulator serta hyperextension. Sudah tentu, jangan lupa tentang mencangkung. Bersama-sama dengan jurulatih anda otshlifuete teknik, dan dengan itu meningkatkan peluang kejayaan.

Pakar juga akan memberitahu anda berapa banyak anda boleh pam sehingga keldai di gym. Biasanya, otot digunakan untuk beban, dan sebulan kemudian program ini perlu berubah sepenuhnya. Ini adalah perbezaan utama di antara latihan di gimnasium dan di rumah. Dalam kes pertama, otot sentiasa dilatih dan mendapat beban baru. Ia akan dijalankan. Kedua - anda mendapat digunakan untuk beban, dan senaman tidak lagi mempunyai tindakan awal.

Ia ternyata bahawa purata yang dicapai mengetatkan punggung, bersenam di bilik, anda boleh mempunyai beberapa bulan, sentiasa memperbaiki keputusan. Di rumah, kesan yang boleh dilihat akan kira-kira jumlah yang sama masa, tetapi dengan cepat mengatasi peringkat genangan. Perlu memberi otot anda berehat dan kemudian keluar dari bentuk, untuk memperoleh semula.

kesimpulan

Persoalan berapa banyak yang anda boleh pam sehingga keldai, adalah salah satu yang paling sukar dan kontroversi kerana banyak faktor, yang mana hasilnya bergantung. Ia perlu mengambil kira kecenderungan, peralatan senaman genetik mereka dan, sudah tentu, matlamat yang ingin dicapai.

Jika anda ingin mengetatkan punggung, toning otot, kemudian sebulan hendaklah mencukupi. Dan jika matlamat anda - kelantangan, kemudian terpaksa bergantung kepada syarat-syarat dari 3 bulan hingga setahun.