Cara cepat belajar bagaimana untuk mengejar

Hampir tiap-tiap orang dapat-bertubuh secara fizikal mampu untuk mengangkat berat tangan tubuhnya.

Setiap orang baru yang berminat dalam bagaimana cepat belajar bagaimana untuk mengejar mereka. Soalan ini adalah mudah, tetapi penjelmaan sebenar atau fizikal sebahagian besarnya bergantung kepada sambutan pelatih individu.

Terdapat empat isu-isu yang perlu diselesaikan untuk semua orang yang mahu belajar bagaimana untuk menangkap up:

1. penyediaan psikologi

Pertama sekali, kita perlu percaya bahawa anda boleh melakukan yang bebas untuk melakukan hampir semua remaja dan lelaki. Anda tidak lebih buruk dan mungkin lebih baik, tetapi belum mendaftar dirinya dalam.

Beriman kepada apa yang anda mempunyai banyak kekuatan fizikal sejak lahir. Satu-satunya perkara yang anda tidak mempunyai pengalaman dan peralatan senaman.

Percaya bahawa anda akan berjaya selepas persediaan tidak begitu rumit dan latihan.

2. latihan fizikal General

Sebelum memulakan sebarang senaman fizikal yang memerlukan melakukan senaman fizikal yang besar yang perlu untuk menjalankan beberapa senaman mudah untuk memanaskan badan dan meregangkan otot.

Ini akan membolehkan untuk melindungi diri mereka daripada kecederaan (keseleo, strain, kejang).

mula hangat dari atas ke bawah, iaitu, dari kepala ke kaki. Seperti senaman yang boleh diulangi mana-mana set latihan untuk senaman pagi, anda tahu.

Mengambil senaman anda kepada 10 - 15 minit.

senaman kualitatif memudahkan latihan dengan aktiviti fizikal. Dengan pra-senaman mudah untuk belajar bagaimana untuk diketatkan dengan betul.

3. Penyediaan tangan

Ia adalah terlalu awal untuk berfikir tentang bagaimana untuk cepat belajar bagaimana untuk mengejar, jika tangan yang lemah.

Semak berus kuasa boleh menjadi cara yang mudah, pada palang gol. Kita mesti bergaul bebas di bar tanpa menyentuh lantai menendang dan goyang. Jika anda tidak dapat untuk menjaga tergantung selama 30 saat, maka anda selamat boleh mula latihan mengetatkan.

Jika berus lemah, ia adalah perlu untuk mengukuhkan mereka. Alat yang paling ringkas dan mudah, adalah expander tunnel. Cukup untuk mendapatkan yang paling mudah expander getah , dan ini akan cukup untuk menguatkan otot tangan.

Beberapa hari latihan akan menguatkan tangan pengembang yang cukup untuk memulakan latihan untuk mengetatkan.

Anda boleh menyemak tempoh kedua Vis pada palang gol dan memastikan kuasa tangan.

Kekuatan tangan - ini adalah rahsia bagaimana untuk cepat belajar bagaimana untuk mengejar mereka.

4. pernafasan yang betul

Kita mesti belajar untuk bernafas dengan betul. Ini terpakai bukan sahaja kepada latihan tarik-up, tetapi juga kepada semua kuasa latihan.

Peraturan ini adalah mudah: di inspirasi untuk membuat satu langkah untuk kembali ke kedudukan permulaan seperti yang anda menghembus nafas membuat pergerakan terus yang memerlukan ketegangan otot.

Betul bernafas - ini adalah rahsia bagaimana untuk belajar untuk mengejar mereka.

Jika semua syarat-syarat awal, anda boleh memulakan latihan.

Untuk latihan yang pertama, anda boleh bermula dengan Visa, di mana telapak tangan akan dihantar kepadanya. Seperti yang anda mendapat pengalaman, tangan perlu mengembangkan tapak tangan itu dari padamu. Berus disusun pada crossbeam pada lebar bahu.

Jangan cuba dalam latihan pertama menjalankan mengetatkan penuh. Sebahagiannya mengetatkan. Perkara utama yang perlu belajar bagaimana untuk membuat permulaan proses mengetatkan. Selebihnya akan datang dengan amalan.

latihan:

1. mengamalkan tergantung di palang gol. Menarik nafas.

2. Seperti yang anda menghembus nafas, membuat tajam jerk payudara, ia akan membolehkan tubuh untuk bengkok sedikit dalam kawasan tali pinggang Pleven. Ini seterusnya, akan mewujudkan satu sudut kecil, tetapi perlu dan mencukupi di siku dan bahu sendi, yang akan bermula penguncupan otot untuk mula menarik. Tanpa kejayaan payudara awal sehingga ia akan menjadi sukar untuk memulakan pengecutan otot siku dan bahu sendi.

3. inspiratory menurunkan badan dalam kedudukan asalnya. Mengulangi latihan ini.

Selepas latihan beberapa dozen boleh belajar untuk mengejar dengan diri sendiri dan mengajar orang lain rahsia bagaimana untuk cepat belajar bagaimana untuk mengejar mereka. Senaman harian 2-3 kali sehari selama seminggu akan menyebabkan pengetatan sendiri agak.