Sukan dan KecergasanMembina otot

Bagaimana untuk membuat berkesan bisep mengangkat Barbell?

dewan sukan bandar-bandar sesak atlet dan mereka yang ingin mempunyai angka yang cantik. Ramai orang datang dan tinggal untuk masa yang lama, manakala yang lain akhirnya merasa bahawa aktiviti ini tidak sesuai dengan mereka. Tetapi semua kategori orang yang terlibat dalam dewan sukan, menggabungkan senaman yang sama. Salah seorang daripada mereka - ia mengangkat tangan Barbell.

Bagaimana tidak lama lagi akan maju?

Malah mereka yang datang ke gym buat kali pertama, tergesa-gesa untuk memulakan latihan ini. Biceps - Biceps otot korset bahu. Kumpulan gentian otot adalah sejenis simbol kekuatan dan keindahan badan lelaki. Itulah sebabnya sebelum musim pantai kanak-kanak lelaki bergegas untuk peluru untuk melaksanakan mengangkat tangan Barbell.

Seperti latihan adalah benar-benar berkesan untuk pembangunan pantas otot bisep. Satu lagi perkara ialah perkembangan pesat - satu konsep longgar. Pendatang baru dalam sukan kuasa sering menjangkakan keputusan selepas latihan pertama. Tetapi atlet yang berpengalaman juga sedar bahawa otot tidak berkembang secepat yang mereka mahu. Dengan pemakanan yang betul dan mod optimum hari akan ada hasil yang ketara hanya selepas tahun latihan rajin. Sudah tentu, setiap badan adalah berbeza, bagaimanapun, apabila ia datang kepada pertumbuhan bisep, keputusan banyak hanya tidak menunggu.

Bilakah saya perlu bermula?

Malah, untuk menjalankan bisep mengangkat Barbell, anda perlu sudah mempunyai beberapa latihan fizikal dan jisim otot yang tertentu. Iaitu, sebelum memuat turun bekerja bisep anda, anda perlu untuk beberapa waktu dalam latihan memberi tumpuan khusus kepada latihan asas, yang membolehkan untuk mewujudkan menarik otot "rangka". Maka anda boleh mendapatkan untuk "mengasah" daripada tangan.

latihan asas menggabungkan pembangunan beberapa kumpulan otot besar. Mereka ini disifatkan oleh cengkerang dengan beban berat, yang merangsang pertumbuhan otot.

Mengangkat tangan Barbell - latihan pengasingan ini dengan peluru. Mereka ini disifatkan oleh fakta bahawa menumpukan segala beban pada satu kumpulan otot, seperti mengasingkan ia dari yang lain. Oleh itu, apabila melakukan set itu adalah penting untuk memantau pematuhan dengan peralatan yang sesuai.

teknik persembahan

Ramai atlet, selama bertahun-tahun terlibat dalam dewan sukan, untuk kecekapan maksimum melaksanakan mengangkat barbells pada kedudukan bisep. Keadaan ini membolehkan untuk lebih baik mengawal pergerakan dan untuk meletakkan usaha maksimum.

Untuk pengasingan kejayaan bisep boleh digunakan sebagai Barbell peluru dengan EZ-leher. Dalam kedudukan awal berdiri siku mesti tegas selari dengan badan. Bahu perlu diluruskan, dan kakinya - bahu-lebar selain. Selepas penggunaan rak perlu boleh mula melakukan latihan.

Melakukan barbells mengangkat pada kedudukan tangan, ia adalah penting untuk tidak swing. Ia juga akan menjadi satu kesilapan untuk mengambil siku anda seperti berada di badan. Dalam kes ini, otot lain akan mengganggu bisep untuk mengendalikan beban, memberinya merugikan. Ketika latihan juga perlu untuk memberi perhatian kepada fasa negatif - apabila shell sedang melakukan perjalanan dari dada ke kedudukan permulaan. Untuk pembentukan kekuatan dan ketabahan bisep perlu meluruskan senjata sedikit perlahan daripada bengkok mereka.

cara-cara lain untuk melaksanakan

Untuk kajian yang menyeluruh terhadap bahu bisep atlet juga digunakan senaman mengangkat tangan Barbell ke bangku Scott. Ia membolehkan anda untuk mengunci siku anda dalam kedudukan tertentu dan menumpukan seluruh beban peluru pada bisep.

Ini cara bekerja dengan bisep biasanya hanya digunakan oleh atlet yang berpengalaman. Untuk mengelakkan kecederaan sendi siku dan tendon regangan latihan ini hanya boleh dilakukan dengan kehadiran seorang jurulatih kecergasan.

Songsang mengangkat tangan Barbell - satu lagi pembina badan latihan senjata. Ia berbeza daripada keriting klasik berdiri hanya genggaman terbalik. Tetapi detail ini berubah banyak dalam kesan yang telah di tangan latihan ini. Jika versi klasik terlibat hanya bisep, kemudian genggaman terbalik beban pada dan mendapatkan lebih banyak bahu dan bahu-beam otot. ciri teknikal latihan ini bukanlah satu keperluan untuk membengkokkan lengan di pergelangan tangan. Untuk melaksanakannya, terutama pada mulanya, ia adalah perlu untuk menggunakan rod dengan berat badan yang rendah untuk pembangunan teknologi.

ketabahan penting

Seperti yang dinyatakan di atas, mempunyai bisep jumlah 35-40 cm - bukan satu tugas yang mudah. Walau bagaimanapun, usaha-usaha berterusan mereka yang sanggup berlatih keras walaupun suasana yang tidak baik, dan pergi ke gim dalam cuaca apa-apa, dengan masa untuk menghasilkan keputusan.

Apabila melakukan latihan ini, anda boleh mencapai keputusan yang benar-benar menakjubkan. Ini disokong oleh rekod dunia bisep mengangkat Barbell. Terkenal Arnold Schwarzenegger sekali dilakukan 20 keriting dalam keadaan dia berdiri dengan barbell seberat 120 kg! Contoh atlet ini membantu untuk melihat apa jenis keputusan yang luar biasa adalah tahun latihan rajin.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 ms.atomiyme.com. Theme powered by WordPress.