Cara terbaik untuk meningkatkan bisep anda - mengangkat tangan Barbell

Sukan - lengan, klik kanan pada itu, anda boleh membuat badan kuat. Pada masa kini, orang muda sering lupa tentang gimnasium dan olahraga. Walau bagaimanapun, terdapat seorang lelaki yang tanpa memikirkan diri sendiri terlibat dalam powerlifting dan bina badan. Ini adalah jenis angkat berat, yang datang kepada kami dari Amerika. Walau bagaimanapun segala-galanya yang lain, atlet yang terlibat dalam sukan besar meningkatkan jisim otot tersebut. Sukan yang dimaksudkan dengan latihan yang berwajaran besar. Sebagai contoh, powerlifting, atlet boleh melakukan akhbar bangku dengan berat peluru 200 -300 kg. Bagaimana anda suka? Walau bagaimanapun, keputusan yang tinggi dicapai melalui latihan rajin berterusan di bawah program khas.

Setiap atlet memilih arah di mana ia beroperasi. Hampir semua latihan memerlukan atlet untuk lengan bicep telah dibangunkan dengan baik. Kini terdapat banyak makanan tambahan, anda sentiasa boleh pergi ke dalam talian dan memuat turun program latihan, di bandar yang penuh dengan gimnasium. Walau bagaimanapun, tidak ramai di antara kita boleh berbangga dengan jumlah bisep di 45, atau lebih sentimeter. Apakah perkara itu?

latihan asas untuk mengepam kumpulan otot ini mengangkat tangan Barbell. Apabila set kerja lengan, ikat pinggang bahu, otot trapezius dan, sudah tentu, dirinya bisep. Untuk berjaya dipam tangan, anda hanya perlu bar dan beberapa lempeng yang. Seperti yang anda lihat, kebangkitan bar pada bicep yang perkara yang sangat praktikal. Selalunya atlet melakukan senaman sambil berdiri. Dalam kes ini, shell mengambil cengkaman dari bawah. Ini adalah konfigurasi yang paling biasa latihan ini.

Dalam set pastikan bahagian belakang anda rata, tidak membantu diri sendiri batang tubuh. Jika tidak, sebahagian daripada beban akan "makan" bahu. Meningkatkan tahap ia adalah perlu untuk cepat dan diturunkan perlahan-lahan. Adakah 3-4 set 8-12 wakil. Sudah tentu, curl sambil berdiri - cara yang berkesan untuk meningkatkan dengan ketara jisim bisep. Antara atlet adalah satu usaha yang sangat popular, tetapi tidak ramai yang tahu bahawa terdapat beberapa jenis kerja dengan peluru. Memberi tumpuan kepada lengan membuat atas mengangkat rod cengkaman. Latihan ini adalah sama dengan pengajaran di bangku simpanan oleh Scott.

Satu lagi kaedah, yang mana bisep mengepam - adalah kerja-kerja tiang seli cengkaman sempit. Antara tapak tangan - lebar di separuh bahu. Oleh itu bekerja bahagian luar denda bisep. Wide cengkaman berat yang lebih baik meningkatkan bahagian dalam bisep. Senaman ini disyorkan untuk membuat atlet berpengalaman sebagai beban tambahan pada tangan.

Ramai atlet memilih untuk mengangkat barbells bisep menggunakan bangku simpanan oleh Scott. Atlet duduk, bersandar batang tubuh daripada alat khas, mengambil shell di tangannya. Dalam kes ini, siku atlet hendaklah dinyatakan dengan jelas di bangku simpanan. Hanya flexors tangan kerja dalam proses. Seorang atlet tidak dapat menahan diri mereka perumahan atau belakang. Terdapat kesan maksimum mengepam bahagian bawah bisep.

Perakaunan latihan perisian, latihan untuk bisep dan dada merancang untuk menjalankan dalam satu hari. Ia perlu ganti antara set. Iaitu, melakukan akhbar bangku, kemudian mengangkat barbells pada kedudukan bisep. Seterusnya ia adalah mungkin untuk bekerja batang tubuh atas menggunakan pendawaian melalui dumbbell. Selepas mengambil bar dan kita pam bisep di bangku simpanan oleh Scott. Selesai tangan, anda boleh menggunakan dumbbells. Ia adalah yang terbaik untuk melakukan supination (memulas). latihan, hendaklah sekurang-kurangnya dua - maksimum empat - latihan untuk bisep mengepam. Jika anda bekerja pada berat badan, wakil setiap set tidak boleh lebih dari 6-8 kali. Semasa pengeringan mula berlatih dengan berat badan yang besar dan terus lancar ke konfigurasi lebih ringan, manakala ketara meningkatkan bilangan ulangan.

Bekerja pada badan anda - kesusahan setiap hari. Walau bagaimanapun, anda akan mendapat bukan sahaja otot, tetapi juga tempers badan anda.