Bagaimana untuk menjadi fizikal lebih kuat? latihan kekuatan. Pembangunan kekuatan fizikal

Ia adalah rahsia lagi bahawa kuasa fizikal - bukan sahaja sumber yang menyelamatkan nyawa, tetapi juga keselamatan dan salah satu kriteria untuk daya tarikan lelaki. Semua orang mahu tahu bagaimana untuk menjadi fizikal kuat, mari kita tidak bercakap mengenainya dengan kuat. Tetapi, malangnya, hanya sebahagian kecil daripada aku janji ini untuk apa-apa tindakan. Dalam usaha untuk menjadi lebih kuat, ia adalah perlu untuk membangunkan semua otot dalam badan anda. Mengenai pembangunan otot kebanyakannya menjejaskan pemakanan yang betul dan latihan berat badan.

lelaki kuat dari segi fizikal

Mari kita menyiasat. Yang merupakan seorang yang kuat fizikal? Ini adalah seorang lelaki yang beg di tingkat 12 dan gadis itu boleh membawa beliau lewat malam untuk melindungi. Nature memperuntukkan bahawa wanita naluri menjana kekuatannya. bentuk fizikal - ini adalah apa yang disimpan nenek moyang kita dari beribu-ribu kematian tertentu tahun yang lalu, dan kini membantu kita berasa lebih yakin dalam sebuah bandar moden.

pemakanan yang betul

Kuasa orang yang mengambil berat pembangunan fizikal kuasa perlu seimbang dan betul. Kami akan perlu untuk berpegang kepada diet dan tidak termasuk makanan yang sama ada tidak mempunyai kesan atau membawa kepada kenyang. Tidak kira berapa banyak orang yang boleh menghadiri latihan berat dan tiada besi cengkaman, ia akan sentiasa pada neraca melihat angka-angka sama dan tertanya-tanya mengapa berat badan tidak meningkat. Seperti dalam mana-mana perniagaan, dalam diet adalah perlu untuk mempunyai sedikit pemahaman tentang apa dan bagaimana ia memberi kesan kepada badan.

Kuasa mesti melaksanakan tugas-tugas berikut:

• Ia mengandungi kalori yang cukup supaya badan tidak berasa lapar di siang hari. Rasa lapar - ini adalah musuh utama di jalan pembangunan otot. Apabila badan memerlukan sumber untuk membakar, ia akan mula membakar lapisan lemak bukan sahaja, tetapi juga komponen protein.
• Juga, makanan harus mempengaruhi pengurangan atau peningkatan dalam jumlah berat badan. Ia semua bergantung kepada tugas-tugas. Satu set berat dan latihan kekuatan - adalah merupakan sebahagian daripada pembentukan atlet orang baru.
• Makanan perlu mengurangkan jumlah peningkatan jisim lemak dan otot.
• Juga makanan memberi kesan kepada hormon. Kepada pembangunan kekuatan fizikal pada lelaki berjalan dengan cepat dan cekap, ia perlu diperuntukkan testosteron hormon lelaki.

latihan otot

Selain pemakanan yang betul, yang merupakan 30 peratus daripada kejayaan, anda mesti menyimpan dalam sukan fikiran. Ia adalah wajar untuk mengadakan kelas di gym dan dengan jurulatih, tetapi jika atas sebab tertentu ini tidak dapat dilakukan, kompleks ini adalah latihan rumah boleh digunakan sama ada untuk mengambil pergerakan «Workout». Ia juga penting untuk ingat bahawa semua kelas kuasa trauma, dan ia adalah wajar untuk merangka pelan latihan sebelum anda bermula.

Latihan boleh berbeza-beza bergantung kepada apa yang anda paling hargai - pelepasan atau kekuatan. aktiviti fizikal dalam kes-kes ini akan menjadi berbeza. Jika kita bercakap mengenai kuasa, maka tidak sah peraturan utama - ia adalah lebih baik untuk melakukan kurang wakil, tetapi dengan berat badan lebih.

Setiap senaman bertanggungjawab untuk bekerja dengan kumpulan otot tunggal. Bersyarat dibahagikan kepada kumpulan otot yang dimiliki oleh bahagian badan: lengan, belakang, dada akhbar, kaki. Latihan bangunan supaya setiap kumpulan otot bekerja melalui dalam sehari. Hari kerja - hari rehat. Ini sesuai untuk latihan, dikatakan oleh ramai jurulatih.

Selain itu, asid amino dan protein boleh diperolehi dari pemakanan sukan khas. Ramai orang mengelirukan pemakanan sukan dengan kimia yang dipanggil, atau anabolik, tetapi ia adalah cerita yang berbeza. pemakanan sukan - ia adalah nutrien yang sama, yang boleh diperolehi, dengan menggunakan dada ayam atau segelas susu, serbuk kering. Mereka tidak berbahaya kepada kesihatan dan tidak mengubah hormon, tetapi membantu membina jisim otot.

Simulator atau berat percuma

Ramai atlet tersilap percaya keutamaan yang perlu diberi kepada deadlift, akhbar bangku dan squats, dan kemudian persoalan bagaimana untuk menjadi fizikal lebih kuat, akan hilang dengan sendirinya. Ia adalah satu kesilapan bahawa pendapat kerana setiap orang adalah sangat individu mempunyai badan, dan deadlift, sebagai contoh, anda tidak perlu lakukan untuk orang-orang dengan otot belakang lemah. Pertama anda perlu untuk melatih mereka, tetapi ia boleh dilakukan dengan bantuan tarik-up dan simulator.

A pemula yang baru sahaja datang ke dalam bilik, perlu memberi keutamaan kepada simulator, sekurang-kurangnya selagi biasanya tidak akan mengepam otot stabil. Simulator disusun sedemikian rupa untuk memberi beban maksimum, menghapuskan kemungkinan kecederaan. Simulator membentuk sebuah korset otot, penstabil, dan bekerja melalui peralatan senaman asas. Selepas dua atau tiga bulan sesi aktif di gimnasium, anda boleh bergerak ke berat percuma.

Bilangan ulangan dan berat

Seperti yang dinyatakan di atas, di dalam kelas dan untuk melepaskan kekuatan perlu pendekatan yang berbeza. Jika anda berminat untuk persoalan bagaimana untuk menjadi fizikal kuat, maka sebutlah: kurang pengulangan - lebih berat badan. Biasanya, atlet cuba untuk mengambil berat sehingga membuat 10-12 wakil untuk 3-4 set untuk peluru.

Sudah tentu, walaupun di sini terdapat kesulitan. Untuk menjalankan walaupun dengan berat besar untuk menjadi berkesan, kita mesti memberi perhatian yang besar kepada pelaksanaan teknologi. Pemula kali pertama ia adalah disyorkan untuk melakukan lebih banyak ulangan dengan berat badan yang kurang untuk bersenam teknik dan latihan membawa kepada automasi.

panduan tambahan kepada persoalan bagaimana untuk menjadi lebih kuat secara fizikal

• Jangan lupa untuk makan yang betul, dan ingat bahawa anda perlu makan 1.5 jam sebelum kerja-kerja dan satu jam selepas latihan yang adalah yang paling berkesan dan menyerap seberapa banyak protein yang mungkin.
• Pulih, badan membina jisim otot, dan ia berlaku hanya dalam keadaan tidak aktif. Pengukuhan dan pertumbuhan otot berlaku semasa tidur, supaya tidur hendaklah sekurang-kurangnya 8 jam sehari, ia adalah dinasihatkan supaya tidak mengganggu tidur.
• Untuk mengelakkan menerima kecederaan yang tidak perlu, menggunakan alat-alat tambahan, seperti pembalut elastik dan aksesori lain. Apabila bekerja dengan berat sangat berat adalah lebih baik untuk menggunakan sekatan khas korset untuk belakang.
• Sebelum latihan perlu senaman. Semasa memanaskan badan adalah perlu untuk memanaskan otot dan badan. Untuk melakukan ini, treadmill amat sesuai. suhu badan atlet working - 37 darjah. Selain memanaskan otot, pastikan untuk meregangkan sendi dan regangan anda.

Hanya melalui berterusan, senaman berat dan diet yang betul boleh menjadi fizikal yang kuat dan sihat.