Coach talian anda: senaman untuk deltoids

Keindahan mana-mana otot adalah yang paling menarik kepada wanita? Sudah tentu, otot yang membentuk bend bahu. Akhbar terkenal kerana anda boleh menunjukkan hanya pada musim panas di pantai dan bahu yang indah boleh dilihat di mana-mana pakaian. Dan bahagian yang besar dalam penciptaan kontur bahu menakjubkan yang deltoids. Mereka menentukan sama ada atau bahu tajam baik bulat. Jadi senaman untuk deltoids dalam rangkaian yang mencari kerap. Baik, anda mendapati mereka. Teruskan.

Pertama, mengambil berat dumbbell, jadi anda boleh melakukan latihan 12 kali, bagi sesetengah orang, akan menjadi 3kg cukup, 5kg, walaupun untuk beberapa - tidak mencukupi. Bagaimana untuk membina otot berbentuk delta di rumah? Jika terdapat dumbbells, maka anda boleh lupa tentang bilik.

1. Perlu hak, tarik senjata kepada terletak di sepanjang batang. Di tangan cengkaman halter di atas. tangan anda harus sedikit bengkok di siku. Maka badan memerlukan bengkok sedikit di bahagian pinggang (di belakang yang lebih rendah dikekalkan manakala pesongan semula jadi). Tangan perlu dibangkitkan, tapak tangan ke bawah, sehingga anda sampai ke lantai lengan selari. Tahan. Mencelup tangan anda, hanya dengan perlahan-lahan.

2. Latihan ini adalah sama dengan yang sebelumnya, badan mesti berada dalam kedudukan yang sama. Walau bagaimanapun, dumbbell tangan bergerak dari kedudukan selari dengan lantai. Perlahan-lahan menurunkan tangan anda pada satu, dan mengangkat mereka kembali. Perkara utama di sini - kelajuan perlahan dan amplitud kecil, tidak boleh inersia.

3. Dengan dumbbells di tangan perlu duduk perlahan-lahan di tepi bangku simpanan. Dumbbells memegang cengkaman pada bahagian atas bahu, supaya mereka berada di bahagian bawah muka. Mengangkat tangan anda, di mana-mana, jangan biarkan dumbbells lebih dekat. Memegang tangan anda, menurunkan perlahan-lahan. Dalam versi yang lebih maju untuk diputar kerana tapak tangan bahu ke dalam.

4. Sedikit bengkokkan lutut anda, meletakkan mereka tidak lebih luas, tetapi tidak bahu. Mengambil dumbbells dari atas. Menjaga mereka di depan pinggul di tangan bercerai. Lengan semasa keseluruhan senaman perlu disimpan melabuh ke bawah. lengan atas dalam kedudukan akhir perlu selari dengan lantai. Untuk kembali ke kedudukan dari mana ia bermula, perlu perlahan. Dumbbells harus di seluruh jarak yang sama. Dengan berhati-hati melakukan latihan untuk otot berbentuk delta, mereka boleh menjadi rosak kerana teknik yang salah.

5. Ambil berat, tapak tangan ke dalam. Dumbbells tidak boleh terlalu berat. Mengangkat bahu seolah-olah anda cuba untuk mendekati telinga. Berhenti dan berlama-lama, kira hingga 50, senjata yang lebih rendah, tangan ke bawah balasan. siku anda tidak boleh bengkok, dan kepala tidak boleh condong ke hadapan, jadi teknik ini memerlukan latihan untuk deltoids.

6. Ambil dumbbells sederhana berat di tangan anda, menarik mereka atas kepalanya, mencengkam okay di dalam, pada tahap yang sama dengan bahu lebar. Tanpa membengkokkan tangan anda, angkat bahu anda semula, cuba untuk sampai ke telinga. Melambatkan pada titik tertinggi, kembali bahu ke bawah.

Benar-benar semua senaman untuk deltoids perlu dilakukan dengan tumpuan sepenuhnya kepada proses, tidak terganggu oleh perbualan atau muzik. Jika anda mahu bunyi latar belakang, biarkan muzik tidak akan perkataan atau mereka akan berada dalam bahasa yang tidak diketahui. Jika anda mengambil berat terlalu berat, anda boleh merosakkan otot, jadi cuba untuk memilih beban yang munasabah. Ia adalah dinasihatkan untuk berurusan dengan bersendirian, kerana syarikat anda pasti akan cuba untuk menunjukkan orang lain berapa banyak anda sudah kuat - dan boleh mencetuskan kecederaan. Begitu sempurna - untuk terlibat dalam sahaja, pertama di hadapan cermin. Selepas beberapa ketika, anda akan memahami teknik - dan memori otot akan melakukan segala-galanya untuk anda.

Jika anda sedang perlembagaan kurang berat badan, anda boleh menggunakan Creatine. Walau bagaimanapun, jika cepat - sesuai hanya protein. Atau cuba untuk mendapatkan seberapa banyak protein dari diet boleh. Ini - asas untuk pertumbuhan otot.