Protein untuk pertumbuhan otot: ulasan, manfaat dan kemudaratan

Pada setiap masa orang menonton kecantikan badan. otot melambung boleh menarik perhatian, membantu menonjol dari orang ramai. Dan bukan sahaja faktor-faktor ini menimbulkan untuk pergi ke gym atau kesesuaian pusat. Seperti pepatah, di dalam badan yang sihat - minda yang sihat. Siapa yang mahu sakit? Juga, badan yang cantik dan melambung membantu untuk menarik perhatian lawan jenis, yang pasti adalah satu insentif, sering paling utama. Ya, anda boleh pergi ke bar menekan tanpa menambah kepadanya apa-apa lagi. Walau bagaimanapun, sukan pemakanan - asas bagi peningkatan dalam jisim otot.

Adakah ia berbahaya?

Seperti yang anda tahu, bina badan - sukan di mana atlet bersaing melambung (yang mempunyai lebih banyak otot, atau badan yang indah). Terdapat kategori yang berbeza dari pertandingan kecantikan dan memikirkan sehingga gergasi pertandingan, yang mempunyai jisim besar otot. Sesetengah orang percaya bahawa semua yang mereka makan sekumpulan pil dan mengambil kesempatan, tetapi ubat yang berkesan. Walau bagaimanapun, tidak semua atlet telah menggunakan apa-apa kaedah yang berbahaya berat badan dan latihan berat badan. Selain daripada latihan harian mereka betul makan. Anda mungkin perasan bahawa cara mereka berkesan. Tetapi bagaimana untuk makan, untuk mendapatkan badan pam kecil dan menurunkan berat badan? Jawapannya mudah - protein untuk pertumbuhan otot. Ulasan persediaan, bersatu di bawah umum nama "protein", adalah hampir sentiasa positif. Tetapi orang ramai sering difikirkan berbeza. Jadi apakah protein untuk pertumbuhan otot? Bahaya dan manfaat dari penggunaan ini bermakna apa? Dan masih pam badan dan kelihatan cantik dengan bantuan dana ini? Semua ini akan berurusan lagi.

menghilangkan mitos

Mula-mula kita perlu memahami apa sebenarnya protein. Ramai orang berfikir bahawa ini adalah makanan tambahan yang amat berbahaya, selepas pakai orang itu menjadi sangat dipam. Tetapi ini bukan sahaja satu usaha kehendak dan bebas masa boleh menjamin hasil yang baik. Atlet sepanjang hari terlibat dalam dewan sukan, menggabungkan ia dengan pemakanan yang betul. Seperti yang diketahui, untuk pertumbuhan otot memerlukan protein atau protein. Ubat-ubatan ini tidak berbahaya.

sila ambil perhatian

Walau bagaimanapun, kita mesti tahu bila untuk berhenti jika mengambil sejumlah besar bahan tambahan, masalah kesihatan yang tidak dapat dielakkan. Tetapi ia boleh dikatakan benar-benar apa-apa produk. Mengetahui had anda - tugas utama selepas permulaan suplemen. Oleh itu, kita boleh mengatakan bahawa ia bergantung kepada dos, pada sejauh mana badan adalah protein untuk pertumbuhan otot. Bahaya dan manfaat (ulasan akan membantu untuk memahami) dana ini, oleh itu, bergantung kepada dos dan jenis mereka.

jenis protein

Apa yang cukup pelik, protein ini dibahagikan kepada spesies. Adalah diketahui bahawa dalam alam ini terdapat pelbagai jenis protein, yang, seterusnya, atau haiwan atau sayur-sayuran. Dan ia mempunyai protein sendiri. Ia adalah perlu untuk ganti jenis yang berbeza untuk mencapai keputusan yang lebih baik. Oleh itu, terdapat jenis-jenis berikut:

• Whey.
• Soya.
• Telur.
• Kasein.
• Daging lembu.

serumal

protein yang paling banyak digunakan adalah dianggap sebagai whey, spesies protein susu. Ia dibahagikan kepada Hidrolisat mengasingkan, menumpukan perhatian dan jenis gabungan. Bagi mereka yang telah lama dalam bina badan, ada program untuk pertukaran jenis yang berbeza. Walau bagaimanapun, pemula mungkin tidak mempunyai pengalaman yang mencukupi dan otot, walau bagaimanapun, ia harus menerima serum. Bahan-bahan adalah termasuk dalam komposisi mereka, ia cepat dan mudah diserap oleh badan. mereka juga mempunyai komposisi asid amino, yang disebut sebagai sepenuhnya. Kaunter penyambut tetamu berlaku secara langsung sebelum bersenam selama setengah jam. Ia adalah tempoh ini dinasihatkan untuk menggunakan tenaga pengajar profesional. Selepas mengambil 30 minit untuk kesan maksimum. Selepas latihan untuk pemulihan juga dinasihatkan untuk mengambil serum, kira-kira 15 hingga 30 minit. Ini dilakukan untuk memastikan bahawa proses dalam tubuh manusia berakhir dengan lebih cepat.

kasein

Ini jenis protein juga dianggap tenusu. Penggunaan jenis protein hanya pembina badan profesional. Perbezaan utama antara protein yang merupakan sebahagian daripada makanan tambahan kasein - bahawa asimilasi mereka adalah lebih lama, iaitu - sehingga 6 jam. Untuk menjelaskan ini, ia adalah perlu untuk menyelam ke dalam maze biologi. Tetapi persoalan utama: apa yang ia kemudian perlu? Sesungguhnya, kekurangan ini jenis protein tidak membenarkan untuk menggunakannya secara langsung sebelum latihan. Apa yang dimaksud dengan? Bahawa profesional yang benar menggunakan protein untuk pertumbuhan otot. Ulasan positif. Hakikat bahawa siang dan malam berlaku dalam proses badan yang memerlukan belahan protein. Di mana ia mengambil badan? Di dalam otot, yang sangat buruk bagi bodibldera. Jika protein sehari dalam badan diisi semula semasa penggunaan makan di waktu malam - tidak. Oleh itu, atlet tidur mengambil protein kasein, yang memberikan protein badan untuk sepanjang malam.

spesies lain

Dari huraian di atas jenis protein mudah untuk memahami: mereka mempunyai semua yang anda perlukan untuk mengangkat lengkap jisim otot. Tetapi mengapa, maka, yang lain? Bagaimana pula dengan telur, daging lembu dan soya jenis? Mereka tidak begitu penting untuk badan dan hanya digunakan untuk pelbagai, dan juga untuk komposisi asid amino yang lengkap. Anda juga perlu mengambil kira bahawa setiap orang mempunyai organisma tertentu, dan ada yang mungkin alah kepada kedua-dua spesies sebelumnya. Juga ada kemungkinan penghadaman yang tidak baik. Lain-lain jenis protein boleh menjadi alternatif, iaitu penggantian.

pendapat yang tepat tentang jenis soya tidak, ramai yang percaya bahawa ia benar-benar berkesan. Tetapi yang lain, di sisi lain, berhujah bahawa ia adalah juga perlu. Secara umum, ia boleh disimpulkan bahawa pemula harus bermula dengan protein whey, kasein dan kemudian tambah. Spesies protein lain boleh ditambah seperti yang dikehendaki atau seperti yang diarahkan oleh pakar.

untuk perempuan

Protein untuk pertumbuhan otot untuk perempuan bagaimana untuk memilih sama ada beliau akan berbeza daripada lelaki? Walaupun dalam struktur badan-badan lelaki dan perempuan adalah berbeza, otot-otot mereka tumbuh di sistem yang sama. mengepam otot prinsip adalah mudah: beban, microtrauma, penyembuhan. Walau bagaimanapun, memandangkan sistem ini, kita tidak boleh mengatakan bahawa wanita memerlukan jumlah yang sama protein sama, yang perlu kepada manusia. Segala-galanya dalam pelbagai hormon, yang terkandung di dalam badan. Ia terpulang kepada mereka cukup banyak bergantung kepada satu set jisim otot. Tetapi beberapa protein adalah lebih baik untuk wanita? Seperti yang telah disebutkan, terdapat beberapa jenis utama protein. Oleh itu, wanita tidak mungkin wujud satu jenis protein kerana had. Tetapi jumlah penggunaan dan sistem akan berbeza dari kebiasaan lelaki.

matlamat

Ia adalah perlu untuk membahagikan sasaran. Bagi lelaki yang datang ke gym, perkara utama - satu set jisim otot. Bagi wanita, kerap adalah penting untuk mengetatkan badan dan membakar berat tambahan. Sudah tentu, ini boleh digunakan untuk bina badan, dalam beberapa kategori kanak-kanak perempuan bertindak dengan cara yang sama seperti lelaki - pertumbuhan otot maksimum. Walau bagaimanapun, kebanyakan wanita berpendapat bahawa ia adalah perlu untuk pergi ke gimnasium untuk badan langsing. Salah satu matlamat utama - elastik otot punggung. Tetapi apa yang kita perlukan protein untuk pertumbuhan otot untuk perempuan di pantat dan kaki?

yang protein

Ramai orang menggunakan protein untuk pertumbuhan otot. Ulasan tentang ubat-ubatan ini bercakap tentang keberkesanan mereka, orang yang tahu sentiasa menasihatkan bahawa ia adalah lebih baik untuk memilih. Protein diketahui tidak berkumpul di dalam kuantiti yang banyak dalam badan, seperti lemak. Oleh itu, ia adalah perlu untuk menggunakan protein. Bagi mereka yang menetapkan matlamat untuk mempunyai badan nipis bagus, ia tidak boleh lebih sesuai kasein dan whey protein, yang mengandungi sejumlah kecil karbohidrat. Tetapi, sudah tentu, anda hanya perlu pergi ke gym. Jika tidak, orang kulit putih tidak akan membantu, mereka hanya akan disingkirkan dari badan. Jika dari semasa ke semasa tidak melibatkan diri dalam, maka badan anda tidak akan swing, tetapi hanya untuk mendapatkan lemak. Tidak ada cara, sekurang-kurangnya, selamat, yang akan dapat meningkatkan senaman otot tanpa bantuan. Bagi mereka yang bermimpi bisep besar, mungkin mempunyai pengambilan protein yang lebih baik sebagai orang-orang (yang diterangkan dengan lebih terperinci di atas).

Apa yang tidak boleh dilakukan

Di rak dibentangkan pelbagai protein untuk kanak-kanak perempuan untuk pertumbuhan otot. Yang untuk memilih? Jika seorang wanita adalah diet, dan kadang-kadang pergi ke gym, ia sudah cukup untuk menjadi dos kecil protein. Tetapi anda tidak boleh menggunakan gainer berat. Ini pemakanan sukan khas, yang digunakan secara eksklusif oleh mereka yang aktif mendapat jisim otot, iaitu pembina badan. Sederhana mengisi bahan-bahan yang digunakan dalam latihan. Jika anda sering pergi ke gym dan tidak melibatkan diri di dalamnya dengan satu aktiviti khas, berat tambahan boleh didail apabila menerima gainer, yang hanya tidak perlu. Dengan cara ini, berhenti menggunakan ubat ini tidak begitu mudah dan ia mempunyai rasa yang baik. Ulasan protein untuk menyokong pertumbuhan otot semua perkara di atas. Mereka adalah berkesan tetapi cukup berbahaya. Anda juga boleh menggunakan protein untuk perempuan (untuk pertumbuhan otot) di rumah.

Bagi mereka yang berayun

Untuk wanita yang semakin otot massa gainer akan menjadi sangat berguna. Maka anda perlu berpegang kepada litar kuasa: pagi - gainer, hari - Serum pada waktu malam, sebelum tidur, - kasein. pengambilan protein, sebenarnya, adalah sama dengan lelaki. Jika yang kedua tidak semestinya menggunakan sebarang dana, gadis-gadis - ia adalah perlu. Semua perkara itu dalam testosteron - hormon yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan otot, wanitanya adalah sangat sedikit. Banyak protein digunakan di rumah untuk pertumbuhan otot untuk wanita. Di rumah, ia adalah mudah untuk membuat koktel, kaya dengan protein.

Sekiranya saya mengambil wang ini?

Tetapi ada nuansa. Adalah diketahui bahawa otot mempunyai jisim yang lebih besar daripada lemak. Oleh itu, apabila badan itu mengembang dan berat badan akan meningkat. Dan ia tidak perlu banyak. Juga bernilai mengingati bahawa anda tidak boleh mendapatkan massa otot dalam satu kawasan badan. Tidak ada latihan itu, di mana melibatkan hanya satu otot. Jika anda mula pergi ke gym dan dalam pemakanan sukan, ia adalah otot yang tidak dapat dielakkan akan berkembang ke seluruh badan. Maka lemak akan pergi, tetapi di tempat-tempat di mana ia diperlukan, sebagai contoh, dada dikurangkan. Jadi mula latihan, anda perlu menetapkan matlamat - iaitu untuk mencapai dan yang tidak perlu. Dan berdasarkan ini, untuk memahami sama ada untuk menggunakan protein untuk pertumbuhan otot. Ulasan kanak-kanak perempuan dan lebih baik sebelum dibaca.

Di rumah,

Tetapi jika anda menggunakan protein dibeli untuk pertumbuhan otot, bahaya dan faedah terlalu dikaji, ia mungkin melakukan lebih teruk daripada badan. Oleh itu, ramai atlet membuat pelbagai koktel, kaya dengan protein, seperti di rumah. Pelbagai sumber menggambarkan protein seperti untuk pertumbuhan otot (bahaya dan manfaat). Ulasan akan membantu anda memahami bahawa ia adalah lebih baik untuk memilih.

Protein dijumpai dalam kebanyakan makanan. Untuk jisim otot diperlukan set protein haiwan. Sudah tentu, anda boleh memasak sesuatu yang kaya dengan protein, tetapi sebagai tambahan kepada hidangan boleh hadir dalam kuantiti yang besar, dan lemak. Oleh itu adalah lebih baik untuk membuat koktel istimewa.

Makanan yang kaya dengan protein

Sila ambil perhatian bahawa protein adalah berbeza. Oleh itu, bekalan besar protein mempunyai daging, susu, ikan, soya, telur dan lain-lain. Sebagai contoh, daging adalah sangat kaya dengan protein, tetapi ia adalah masa yang sangat lama untuk dihadam, yang tidak adalah sangat mudah. Sebelum latihan lebih baik menggunakan produk-produk, protein yang dihadam dengan cepat. Mengapa? Kerana kenyataan bahawa pemprosesan menghabiskan banyak tenaga dan bahan-bahan yang dikeluarkan apabila ia tidak boleh digunakan sebagai bahan binaan untuk otot, sebagai menggantikan dibelanjakan atau hadir selepas senaman. Mengenai pelbagai produk ditulis dalam banyak ulasan. Protein untuk pertumbuhan otot terkandung dalam hampir semua jenis makanan.

koktel

Tidak seperti daging, protein shake menyediakan protein yang mudah dihadam. Khususnya, protein yang boleh disediakan untuk kanak-kanak perempuan untuk berkembang otot di rumah. Terdapat beberapa variasi resipi, yang akan diterangkan kemudian daripada ini. Tetapi ada satu peraturan asas untuk semua: untuk nutrien adalah lebih baik diserap, ia adalah perlu untuk mengambil hanya suhu bilik minuman. Kalori - salah satu komponen yang paling penting dalam setiap resipi. Shake yang dicipta oleh pengisaran dan mencampurkan pelbagai produk, oleh itu, perlu untuk memilih mereka bahan-bahan yang mempunyai banyak protein.

resipi

Terdapat banyak koktel, akan terus diberi yang paling popular. Sudah tentu, untuk memasak mereka memerlukan mixer.

1. 1 gelas susu mana-mana kandungan lemak, 1 pisang, 2 sudu teh madu, emping oat, ais krim dan yogurt.
2. 100 gram keju, satu sudu besar madu, pisang dan 1 sudu besar kepingan oat.
3. 2 cawan susu, 2 pisang, setengah cawan krim (boleh mengambil ais krim) dan gula vanila (1 pakej).
4. Pilihan yang paling mudah: segelas susu, satu sudu teh gula dan 1 telur.

Protein di rumah untuk pertumbuhan otot wanita boleh ditemui dalam makanan biasa. Tetapi ingat: ia adalah lebih baik untuk belajar daripada kesilapan orang lain daripada mereka sendiri. maklum balas yang sangat penting. Protein untuk pertumbuhan otot sudah diuji ramai orang yang membuktikan keberkesanannya.

makanan tumbuhan dalam koktel

Dalam resipi daripada makanan tumbuhan yang dinyatakan di atas hanya didapati pisang dan bijirin. Bagaimana ini boleh dijelaskan? Protein di rumah untuk pertumbuhan otot bagi wanita adalah yang terbaik untuk tidak menghasilkan buah-buahan dan sayur-sayuran. Ia mengandungi sekurang-kurangnya protein, dan oleh itu tidak boleh banyak memberi kesan kepada pertumbuhan jisim otot. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa ahli-ahli dunia tumbuhan, yang mampu untuk mengisi walaupun daging dan produk tenusu, sebagai contoh, telah diterangkan pisang. Anda juga boleh memilih bijirin yang mengandungi protein, mereka boleh memberi badan yang diperlukan untuk mengepam bahan badan. Tetapi memerlukan perhatian khusus soba, beras, jagung dan barli. Bijirin, dimasak dari budaya ini, banyak pembina badan makan. Oleh itu, dalam diet harus digabungkan sebagai protein tumbuhan, jadi haiwan. Pembina badan menggunakan pelbagai protein untuk pertumbuhan otot. Bahaya dan faedah yang berbeza.

Wanita dalam bina badan

Walaupun untuk perempuan memerlukan protein untuk pertumbuhan otot. Ulasan pembina badan profesional ubat-ubatan tersebut adalah hampir sentiasa positif. Dan dalam sukan ini, banyak wanita. Pertandingan di mana kanak-kanak perempuan menghadapi mati dengan setiap otot lain. Ramai daripada mereka telah memberikan kemungkinan dan lelaki. Walau bagaimanapun, tidak semua wanita ingin mempunyai bisep seperti jantina yang lebih kukuh, jadi sebahagian daripada mereka mengelakkan pergi ke gym, kerana takut melampau. Tetapi ia tidak perlu untuk swing ke titik, untuk gadis yang sama dalam bina badan terlibat sepanjang hari dengan jurulatih profesional. Juga, jangan takut untuk mengambil protein, ia hanya membantu untuk membina otot seluruh badan dan menjaga kesihatan. Anda hanya perlu menggunakan jenis protein untuk pertumbuhan otot. Ulasan dan maklumat yang berguna dari artikel ini akan membantu untuk memahami apa yang ia adalah.

kontra

Seperti mana-mana ubat lain, protein yang mempunyai kontra itu. Sebelum permulaan penggunaannya adalah perlu, mempunyai penyakit ini, berjumpa dengan doktor. Terdapat beberapa pathologies di mana untuk mengambil protein yang berbahaya kepada kesihatan:

• gangguan gastrousus bekerja (kembung perut, cirit-birit, dan sebagainya.);
• sakit perut ;
• kecenderungan untuk tindak balas alahan;
• kecenderungan untuk penyakit buah pinggang atau kehadiran itu.

Sebelum memulakan latihan dengan penggunaan protein adalah yang terbaik untuk memeriksa badan kehadiran penyakit di atas.