Pemakanan sukan untuk orang baru. Kedudukan pemakanan sukan

Semakin, atlet yang berminat dalam pemakanan sukan untuk pemula. Perkataan-perkataan seperti sukan dan pemakanan, tidak boleh menyebabkan emosi yang positif, tetapi apa yang menyembunyikan di belakang istilah ini? Walaupun pada hakikatnya agak lama di seluruh dunia telah diiktiraf seperti ini rangsangan, namun masih terdapat beberapa individu yang yang paling ragu-ragu mengenai fenomena ini. Adalah jelas bahawa kenyataan seperti itu sering datang semata-mata dari orang-orang yang tidak mempunyai maklumat yang cukup dan sebagainya jelas ini kerana, untuk memulakan menerima pemakanan sukan.

Pemakanan Sukan - Apa itu?

Ia hendaklah segera menghilangkan segala macam mitos mengenainya dan mengumumkan sekali dan untuk semua yang pemakanan sukan apa-apa tidak perlu doping atau steroid, atau lebih-lebih lagi kepada mana-mana kimia. Ini adalah kerana semata-mata untuk bahan-bahan mentah organik atau semula jadi.

Sukan pemakanan untuk pemula - ini sering nutrien yang telah diperolehi terima kasih kepada pemprosesan berteknologi tinggi, dengan hanya menggunakan produk semula jadi satu fenomena semulajadi.

Untuk apa dan kepada siapa anda perlu pemakanan sukan

Dalam usaha untuk membuat keputusan yang memerlukan pemula pemakanan sukan, anda mesti mengutamakan, kerana kehidupan biasa adalah agak berbeza daripada sukan. Apabila seseorang telah memutuskan untuk melintasi garisan itu, jalan belakang tidak, sejak itu keputusan tidak akan dicapai. Memakai bangganya gelaran atlet, anda perlu membuat sejumlah besar usaha.

Secara semula jadi, perubahan yang paling global akan memberi kesan ia diet, kerana ia adalah kunci kepada kejayaan. Oleh kerana itu, di tempat pertama dari tangan benar-benar bebas, dan industri sukan keseluruhan secara keseluruhan.

Sebab-sebab permohonan

Menjawab soalan mengenai apa pemakanan sukan adalah perlu untuk pemula, anda boleh terus melihat bahawa tujuan utama adalah untuk menyediakan atlet dengan semua yang diperlukan mineral, vitamin dan nutrien yang diperlukan akibat daripada latihan intensif. Tetapi sesetengah mungkin berpendapat bahawa segala elemen yang perlu boleh didapati secara langsung dari makanan yang seseorang menggunakan setiap hari, tetapi pada hakikatnya, kesan yang sama tidak mungkin berjaya untuk mencapai kerana beberapa sebab:

1. badan tidak dapat menyerap jumlah ini makanan untuk mendapatkan sekurang-kurangnya 3000, dan kemudian semua 6000 kcal setiap hari. Walau bagaimanapun, sesetengah produk hanya tidak boleh diserap pada 100%, dan pemakanan sukan membayangkan pekat nutrien mudah dicerna, yang menyediakan semua vitamin yang diperlukan, tetapi tidak beban badan.
2. Terdapat beberapa senarai tertentu makanan yang mengandungi komponen yang diperlukan untuk seorang atlet, tetapi disebabkan kepada fakta bahawa mereka adalah dalam bentuk yang tidak sesuai untuk atlet, ia adalah perlu untuk segera membeli satu set pemakanan sukan untuk pemula. Sebagai contoh, protein whey dan creatine.
3. Terima kasih kepada pemakanan sukan yang paling berkesan boleh memperuntukkan kos kewangan mereka untuk ini, kerana diet sukan membayangkan sejumlah besar pembaziran.
4. Semua pengeluar yang menghasilkan produk-produk ini, terutamanya memperkayakan komponen khas mereka yang membuat semua makanan tambahan dicerna lebih cepat.
5. pemakanan sukan boleh dikatakan tidak mengandungi lemak, jadi produk ini akan menjadi relevan untuk orang yang mempunyai masalah dengan berat badan berlebihan.

Oleh itu, pemakanan sukan untuk pemula akan dapat memaksimumkan prestasi dan kecekapan. Tetapi ia tidak perlu untuk mengenakan ke atas produk-produk harapan yang tinggi, kerana ia tidak candu. Dengan produk ini, anda hanya boleh menambah diet anda, tetapi ia tidak benar-benar menggantikannya. Dengan aplikasi yang betul dan tepat ia benar-benar boleh membantu untuk mencapai keputusan yang lebih baik dalam sukan.

Pemakanan sukan untuk ahli bina badan baru

Perlu diingat bahawa semua sukan kuasa, yang bertujuan untuk meningkatkan bentuk dan membina jisim otot, memerlukan diet khas dan berhati-hati dengan perkembangannya. Itulah sebabnya bina badan (kedua-dua orang baru dan profesional) adalah sangat penting untuk pemakanan sukan.

beban berat semestinya mesti disertakan dengan pemulihan yang paling tinggi. Pakar pemakanan yang berurusan dengan atlet, mengatakan bahawa untuk pertumbuhan normal dan perkembangan otot setiap kilogram berat badan boleh dimakan secara purata 2-4 g protein. Terima kasih kepada pengiraan aritmetik mudah, sesiapa sahaja akan dapat mengira kadar harian protein, yang akan sesuai dengan beratnya. Selepas itu ia akan menjadi mungkin untuk memahami apa yang jumlah makanan sehari adalah hanya mustahil untuk menerima. Keadaan ini dapat dikesan bukan sahaja protein, tetapi juga dengan bahan-bahan lain yang diperlukan.

Oleh itu, makanan sukan untuk pembina badan dan powerlifting perlu.

Kedudukan pemakanan sukan

Malah, anda perlu faham bahawa terdapat agak beberapa makanan tambahan yang berbeza boleh membantu ada yang lebih baik daripada yang lain, tetapi dalam pelbagai peringkat, mereka semua mungkin diperlukan untuk seorang atlet. Untuk ini dan memerlukan Kedudukan kuasa sukan, yang merangkumi komponen-komponen berikut:

- Protein adalah kompleks asas dan paling berkesan, yang penting untuk membina otot, ia mengambil masa, sudah tentu, tempat utama dalam diet mana-mana atlet. makanan tambahan itu telah menjadi lebih relevan 10 tahun yang lalu dan mendapat popularitinya agak pesat kerana asimilasi serta-merta. Yang tertua di antara ubat-ubatan ini adalah Iso Sensation Ultimate Pemakanan, yang unik kerana formula, yang mana termasuk kolostrum, yang dimakan dengan susu ibu dan membantu untuk meningkatkan dan menguatkan sistem imun.

- Tempat kedua yakin mengambil creatine. Berkenaan dengan bahan aktif ini, ia adalah sejenis bahan api untuk penguncupan otot, semakin ia masuk ke dalam badan, otot-otot menjadi lebih sukar. Oleh itu, bagi latihan yang berkesan, beliau juga boleh ditukar ganti. Dengan cara itu, dalam beberapa tahun kebelakangan ini, ia telah menjadi jelas dalam perjalanan penyelidikan yang makanan tambahan creatine adalah lebih berguna daripada yang dijangkakan. Itulah sebabnya ia termasuk dalam hampir semua sukan tambahan pemakanan. Antara produk terbaik untuk sukan kuasa boleh dinyatakan Mesomorph APS, yang mampu untuk mengumpul dalam semua teknologi yang unik.

- BCAA (bercabang rantaian asid amino) sebahagian besarnya digunakan semasa latihan dan latihan, oleh itu, memerlukan penggantian. Ia adalah kerana BCAAs ini adalah popular dan permintaan disebabkan fungsi ditukar ganti mereka. Dengan cara ini, mereka mempunyai peranan penting dalam tindak balas protein di dalam otot. Oleh itu, hasilnya akan diberikan. Syarikat Optimum Nutrition dikeluarkan BCAA 5000 Powder A, yang kekal sebagai yang paling popular kerana ketiadaan soya, asimilasi Segera. Ia juga boleh dibeli dalam bentuk kapsul, yang agak mudah.

- mineral Trace dan vitamin juga sangat perlu, kerana setiap atlet memahami bahawa kelancaran fungsi badan boleh dicapai hanya dengan sokongan nutrien yang diperlukan dan tepu. Pemimpin sama Optimum Nutrition menghasilkan unik multimineral dan kompleks multivitamin dipanggil Opti-men, yang menunjukkan keputusan yang sangat baik terima kasih kepada kepekatan yang tinggi.

- Penurunan berat badan dalam tempoh yang atlet yang diperlukan pengeringan otot dan untuk melawan sel-sel lemak. Produk yang kuat dalam bidang ini dipanggil Lipo 6 Black Nutrex, yang menggunakan teknologi berbilang dan bukan sahaja panjang, tetapi juga kesan yang cepat.

- Pemakanan tambahan, yang dibezakan oleh penghadaman maksimum - Creatine. Mereka meningkat peratusan karbohidrat, protein dan bahan-bahan lain yang diperlukan. Mass Effect Revolution SAN NEW adalah seorang pemimpin yang tidak dapat disangkal, yang diwujudkan untuk atlet profesional, terima kasih kepada formula yang unik adalah mudah untuk memupuk mereka beramai-ramai.

- penggalak testosteron beberapa bahan-bahan aktif, tugas utama yang terdiri dalam pengeluaran testosteron. Bahan-bahan tersebut tidak digalakkan untuk orang di bawah 22 tahun, disebabkan oleh kesan anabolik yang ketara. Bagi perangsang yang kuat, maka pilihan adalah, sudah tentu, untuk HyperTEST Axis Labs, ia mengawal estrogen dan meningkatkan anabolisme otot.

Populariti produk yang disebabkan oleh rasional dan kecekapan. Pada masa ini terdapat banyak ubat-ubatan yang berbeza yang setiap atlet memilih untuk diri mereka sendiri secara berasingan. Keberkesanan pemakanan sukan akan ditentukan berdasarkan dos, taksonomi dan menggabungkan ia dengan ubat-ubatan dan makanan lain. Jangan lupa tentang kualiti, yang mana pengeluar perlu bertanggungjawab, sama ada sukan nutrisi kepada sendi atau tujuan-tujuan lain.

pemakanan sukan bahaya: Kebenaran atau Mitos

Ia seolah-olah bahawa perdebatan tidak akan berkesudahan. Bahaya yang boleh membawa sukan pemakanan untuk sakit sendi, boleh digunakan hanya sekiranya permohonan akan menjadi tidak betul dan di luar kawalan, dan dalam semua kes-kes lain ia hanya satu penyata skeptis yang tidak mempunyai pengalaman atau pengetahuan untuk menerima produk-produk ini.

Segala-galanya adalah relatif, dan jalan untuk kemasyhuran adalah penuh dengan kesilapan. Mencapai beberapa keputusan yang profesional hanya mungkin dengan kajian penuh organisma dan pemilihan program penerimaan baginya. Ia adalah bernilai mengingati bahawa pemakanan sukan yang berkualiti tinggi, yang dihasilkan oleh pemimpin dan profesional yang diiktiraf, benar-benar berkesan dan membantu untuk mencapai hasil yang dikehendaki.

industri sukan moden menetapkan kaedah-kaedah baru dalam jenis kuasa, jadi atlet yang terlibat dalam powerlifting dan bina badan, hanya perlu untuk mengikuti mereka.

atlet Pemakanan

Secara semula jadi, sukan pemakanan rapat bersilang dengan diet atlet, kerana hanya doktor akan dapat menjelaskan semua butiran mengenai bagaimana untuk mengambil pemakanan sukan tidak menjejaskan kesihatan mereka. Ini dilakukan atas dasar pemeriksaan itu, dan jika perlu, beberapa ujian darah dan air kencing cetek. Walaupun sukan pemakanan - adalah hasil daripada atlet profesional bukan sahaja, pembangunan kompleks untuk badan anda perlu sentiasa merujuk kepada pakar untuk mendapatkan bantuan. Malah, apa-apa beban yang dimaksudkan dengan diet khas, yang akan membantu bukan sahaja mencapai keputusan tetapi juga boleh membahayakan kesihatan, jadi anda perlu berhati-hati pemakanan sukan. Apa yang lebih baik untuk memilih, ia harus segera pemakanan.

Mengapa kita memerlukan makanan ini dalam diet sukan

Creatine - meningkatkan pertumbuhan kekuatan.

asid amino - protein yang melekang. Ia adalah sangat penting bahawa atlet semakin rangkaian penuh asid amino penting.

Creatine - satu pemakanan tambahan yang menggalakkan pertumbuhan pulpa kering. Komponen utama adalah protein dan karbohidrat.

Protein - untuk membantu membakar lemak yang berlebihan dan meningkatkan berat badan. Komponen utama adalah protein - bahan binaan asas organisma.

penurunan berat badan - seperti yang jelas dari nama itu sendiri, membantu memecahkan lemak dan mempercepatkan metabolisme.

Tenaga - mengekalkan tahap yang tinggi kekuatan kerana kandungan fruktosa dan sukrosa untuk latihan.

Multipeki - gambaran menyeluruh tentang dadah, yang mengandungi banyak makanan tambahan sukan.

Perlu diingatkan bahawa mana-mana bahan-bahan ini adalah perlu untuk komponen bersepadu pemakanan sukan.

Syarat-syarat utama pemakanan sukan berkesan

Sebelum anda mengambil pemakanan sukan, ia adalah perlu untuk memahami beberapa prinsip:

• diet harus unik dan direka oleh pakar pemakanan atau pakar perubatan.
• Harus digunakan hanya produk-produk yang menyumbang kepada pembangunan fizikal.
• Berdiet.
• senaman yang kerap.
• Penerimaan kompleks pemakanan sukan dan kualiti yang sempurna.

Untuk orang baru boleh mendapatkan keputusan di masa depan, yang layak profesional, anda perlu memilih produk yang berada juara layak. Barang mesti mempunyai paten dan disyorkan oleh pakar-pakar dan jurulatih profesional.

badan yang kuat dan cantik akan menunjukkan bahawa anda mempunyai semangat yang kuat dan semangat yang kuat. Terima kasih kepada latihan setiap hari, anda boleh meletakkan asas yang kukuh bukan sahaja untuk kerjaya sukan, tetapi juga untuk kesihatan yang baik, di mana pemakanan sukan akan menjadi bahan untuk asas ini.

Apa yang perlu memilih untuk memulakan

Adalah penting untuk ingat bahawa hanya bersama-sama dengan yang lain, senaman dan makanan berkhasiat yang boleh diambil, dan pemakanan sukan. Cadangan untuk Pemula oleh pelbagai pakar adalah seperti berikut. Anda perlu mula mengambil baik protein, mineral dan vitamin kompleks. Awal latihan akan ditentukan keuntungan otot agak pesat, dan tidak perlu untuk merujuk kepada bahan tambahan khusus. Tetapi sebaik sahaja proses akan melambatkan, kos sudah mula memohon kompleks khas. Perlu diingat bahawa pemakanan sukan untuk pemula hendaklah terdiri daripada sekurang-kurangnya pelbagai bahan tambahan.

Jadi, adalah penting bagi orang baru atlet kepatuhan yang ketat dengan jadual latihan pada tahun ini, bersama-sama dengan makanan asli (seimbang). Dalam kes ini, makanan sukan perlu diperkenalkan secara beransur-ansur, bermula dengan vitamin yang hanya menyokong badan dan kemudian beransur-ansur beralih kepada kompleks protein.

Dan perempuan-perempuan (mengikut Eugene Izidorovoy - pelatih peribadi, MS), pemakanan sukan untuk pemula wanita mesti mengandungi sejumlah besar Guarana dan L-karotena. Bersama-sama mereka mampu memberi banyak tenaga dan membakar lemak secepat yang mungkin. Ini adalah komponen-komponen asas yang ideal harus berkomunikasi dengan bahan tambahan lain.