Cara membuat media yang sempurna untuk 8 minit sehari

Setiap daripada kita, walaupun pyshechka, impian dan menikmati yang indah perut rata, ke mana-mana berdiri lipatan menakutkan, tidak tergantung, dan tidak melekat. Di depan mata orang itu diarahkan hanya pada kami, pintar dan cantik. Musim panas akan datang, dan anda semua lama berdiri di cermin, tertanya-tanya apa yang perlu dilakukan dengan perut menonjol beliau. Dan bukan kali pertama datang ke fikiran pemikiran akhbar, ini seolah-olah tidak boleh dicapai. Mengapa ia tidak boleh dicapai? Dan semua kerana yang sentiasa tidak mencukupi, masa, tenaga selepas hari yang sibuk, dan sesungguhnya, ia hanya kemalasan. Dan musim panas semakin dekat dan lebih dekat ...

Tiada siapa yang berhujah bahawa kita mewujudkan sangat lemah. Saya juga mungkin akan menyertai kohort wanita muda, menitiskan air mata lebih Zhirkov beliau, yang bersembunyi di bawah akhbar saya. Lagipun, dia di suatu tempat di sana! Terima kasih kepada isterinya, yang telah dijumpai untuk program kecil isteri menggeleber dan malas dia sempurna, cara membuat media selama 8 minit sehari. Itu sahaja - Saya ingin memberitahu anda, pyshechki sayang saya.

Mengambil inisiatif dalam tangan mereka, suami saya secara peribadi akan meneliti kesemua latihan, yang menawarkan program "Tekan 8 minit", dan menguji mereka pada dirinya sendiri, memeriksa kecekapan. Dan hanya selepas itu dia memberikan kepada saya "baik", sambil menambah bahawa soalan itu tidak berbaloi, ia benar-benar berkesan. Sudah tentu, dia tidak gagal untuk menambah bahawa dia mempunyai beberapa keraguan tentang "tekan untuk 8 minit, ulasan, walaupun menggalakkan. Dan yang lain, bersenam sekurang-kurangnya dua kali sehari, anda boleh mencapai keputusan yang berkesan. Jadi, perbuatan, isteri! Beliau berkata - dan titik. Nah, kerana suami saya "untuk" seratus peratus, maka saya tidak keberatan jika, sudah tentu, akan saman sukan baru dalam almari pakaian saya. Tidak lama berkata daripada dilakukan. Ia adalah masa untuk mula membuat media selama 8 minit.

Sebagai permulaan saya mengambil pinggang merochki, supaya kemudian ia beroleh dasar untuk bermegah, ditentukan dengan kajian masa dan memilih tempat untuk mereka. Walaupun jaminan firma yang mewujudkan akhbar untuk 8 minit sehari adalah realistik, kali ini juga perlu dijumpai di dalam jadual yang sibuk. Selain itu, saya mahu menyingkirkan pada pengajaran daripada isi rumah mereka, yang akan menjadi sayang untuk merenung saya, memberi, pada pendapat mereka, nasihat yang baik. Saya ingin memberi amaran kali pertama, otot-otot akan menyakiti sangat. Saya sakit, mungkin dari jauh menghantui sukan masa lalu saya.

Tetapi saya adalah berterusan dan degil, telah melibatkan diri setiap hari, dan dari masa ke masa juga mula mendapat keseronokan dari latihan itu, terutama selepas saya melihat keputusan pertama. Jadi, mari kita cuba bersama-sama untuk mencapai feat ini! Latihan dilakukan berbaring, jadi anda perlu selimut. Jangan lupa untuk ventilasi bilik, dan setiap senaman, mulakan dengan sedikit memanaskan badan. Anda boleh melompat, melakukan tilts beberapa, buaian tangannya. Untuk setiap latihan sudah tentu apa-apa "akhbar ideal untuk 8 minit" diberikan kepada empat puluh lima saat, tetapi pada akhirnya - berita indah.

Bermula:

berbaring kaki bengkok pada lutut (90 darjah), tangan diletakkan di belakang kepalanya. Meningkatkan bahagian atas badan ke lutut, regangan sehingga tulang rusuk. Pinggang telah ditetapkan di atas lantai, menjaga lurus leher anda.

kedudukan bekas. Kami mendapatkan tangan siku kanan ke lutut kiri, mengambil kaki anda dari lantai. Selepas itu, saya adalah sebahagian, melakukan senaman yang sama.

Lutut dibengkokkan pada sudut tepat ke kaki, angkat badan dari lantai dan tarik lengan lurus ke arah lutut.

kedudukan bermula adalah sama. Senjata diregangkan sepanjang badan, kaki bengkok pada lutut pada sudut tepat di atas lantai. Mengambil bahagian bawah belakang anda dari lantai, lutut telah disediakan ke arah dada, dan kemudian kembali ke kedudukan permulaan.

belakang adalah di atas lantai, lutut dan condong ke sisi (kanan), tangan kiri digulung oleh ketua, hak untuk kedudukan yang bebas di sepanjang badan. Mengangkat sebelah kiri badan, menjaga kaki di atas lantai. Selepas itu mengubah keadaan dan menjalankan latihan yang sama.

Kedudukan bekas: kaki terletak di lantai dan kaki dipisahkan bahu-lebar selain. Dengan menaikkan atas bahagian badan, membuat gerakan salingan ke hadapan. Chin ditekan terhadap dada dan tidak mengambil kepalanya ke belakang

Meletakkan tangannya di bawah punggung, kaki, menaik, menyeberangi kaki kita. Mengangkat belakang yang lebih rendah, kaki telah disediakan tanpa mengambil bahu anda dari lantai.

Kedudukan - asal. Mengulangi senaman, menukar rentak dan arah mengangkat sebelah kiri, kemudian ke kanan.

Kami mempunyai tangan kita pada akhbar dan beransur-ansur meningkatkan bahagian atas badan, meninggalkan kakinya ditekan ke lantai dan ditekan dagunya ke dadanya.

Itu sahaja! Mudah dan berkesan! Membuat diri anda cantik!