Bagaimana untuk membina latissimus dorsi jalan terbaik

Latissimus otot dorsi sering dirujuk sebagai "sayap". Malah, bagi perkembangan yang baik, mereka menyerupai sayap burung. Untuk mengetahui bagaimana untuk pam sehingga dorsi latissimus, anda perlu memahami apa jenis kerja yang mereka lakukan, dan apa beban adalah optimum untuk pembangunan pantas mereka. Hanya memahami apa yang anda lakukan akan membolehkan untuk menjalankan latihan dengan kecekapan maksimum.

Bagaimana untuk bekerja dorsi latissimus yang

Latissimus dorsi bertanggungjawab untuk semua jenis rod dan tarik-up. Mereka memainkan peranan yang besar dalam sukan seperti mendayung, gimnastik dan seni mempertahankan diri. Dan dengan sendirinya otot ini tidak digunakan, kerana penggunaannya melibatkan menggunakan tangan anda.

Oleh itu, menengah, tetapi peranan yang wajib di "sayap" melaksanakan bisep dan lengan. Jika melentur otot tidak terpencil, lebih kerap mereka menggunakannya sempena "sayap".

Apabila kita memahami mekanisme kerja-kerja kumpulan otot ini, anda boleh beralih kepada soalan: bagaimana untuk pam sehingga dorsi latissimus itu. Lagipun, untuk belajar yang baik mereka akan memerlukan usaha yang ketara.

Latihan yang paling biasa untuk "sayap"

Seperti kebanyakan kumpulan otot utama, terdapat cukup banyak pelbagai latihan untuk mengepam 'sayap'. Tetapi yang terbaik daripada mereka pada setiap masa dianggap biasa menarik pada bar. Walau bagaimanapun, dalam versi moden senaman ini boleh digantikan lat tarik ke bawah blok pada berat.

Jika anda memilih bar mendatar, ia adalah perlu untuk mengambil tangannya pada jarak 1,5-2 lebar bahu dan mula menarik. Selain itu, badan mesti disimpan stabil, tidak boleh membantu diri mereka dengan menggunakan lompatan atau dibengkokkan. Sebagai contoh, semasa pengajar kecergasan umum Army Soldier kadang-kadang memakai kasut daun. Ketika latihan ia tidak jatuh.

Pautan ke bawah mengetatkan simulator sama, tetapi untuk mewujudkan ketegangan di dalam otot digunakan bukan berat badan anda, dan berat blok diri mereka sendiri. Oleh itu, tubuh juga kekal tidak bergerak, yang menggunakan selak di kawasan lutut.

latihan lain bagi "sayap"

Setelah ditangani dengan cara mengepam latissimus dorsi proses yang paling biasa boleh bergerak ke lain, senaman tidak kurang berkesan. Salah seorang daripada mereka adalah rod teras dalam cerun.

Jika anda telah menguasai latihan asas yang bekerja dengan batu timbangan di dalam cerun sepatutnya tidak banyak beban belakang yang lebih rendah. Ini adalah sangat penting kerana ia akan perlu menggunakan agak banyak berat badan untuk meratakan berkualiti.

Berdiri dengan kaki bahu-lebar selain dan sedikit bengkok lutut mereka. Merapatkan dan mengambil jawatan itu. Pada masa yang sama, semua kembali harus kekal rata untuk mengelakkan kecederaan tulang belakang. Mengangkat Barbell ke dada anda sebanyak mungkin dengan menolak siku anda kembali. Kemudian menurunkan dan membuat bilangan yang diperlukan ulangan. Menjalankan sama boleh dilakukan pada simulator kuasa, yang akan digunakan dan bukannya bar blok pengimbang.

Kini sudah tiba masanya untuk belajar bagaimana untuk pam sehingga dorsi latissimus menggunakan pullover a. Untuk melakukan ini, dapatkan dumbbell berat badan sederhana dan berbaring di atas bangku di seluruh bilah supaya kepala tergantung ke bawah di satu pihak, dan belakang yang lebih rendah dan kaki adalah di pihak yang lain. gua dalam, meningkatkan dumbbell dengan kedua-dua tangan di atas dada, dan bengkokkan siku anda kepada kira-kira 15 darjah.

Perlahan-lahan menurunkan mereka serendah yang mungkin untuk kepala. Ini tidak mengubah sudut bengkok siku. Setelah mencapai puncak, perlahan-lahan mengangkat mereka kembali. Senaman berfungsi dengan baik bukan sahaja kembali, tetapi juga atas otot dada, dan triceps. Di samping itu, penggunaan berat tambahan akan membolehkan juga untuk mengepam belakang sebelah deltoids.

Kami membincangkan latihan asas untuk belakang, yang digunakan di gym. Tetapi ini tidak terlalu sukar jika anda tidak mahu untuk pergi ke gym dan mahu memahami bagaimana untuk membina otot yang paling luas belakang rumah. Hanya menetapkan di halaman atau di bar mendatar bingkai pintu penghubung, dan tarik sehingga berpuluh-puluh kali setiap hari. Ini akan membantu menguatkan belakang anda adalah tidak lebih buruk daripada senaman yang sihat di gimnasium.