Mendapat jisim otot. Apa yang terbaik berat gainer?

Ramai atlet menggunakan gainer berat badan untuk meningkatkan jisim otot. Ini makanan tambahan boleh membantu walaupun ectomorph. Apa Gainer lebih baik? Kriteria pemilihan tidak wujud - di setiap kes tertentu dipilih pilihan individu. Ia harus diperhatikan bahawa mendapat keuntungan - campuran, iaitu, selain komponen utama diwakili oleh unsur-unsur masih lain. Dari bahan mentah, kualiti dan perkadaran bergantung kepada keputusan akhir, yang menentukan untung yang lebih baik.

campuran kualitatif perlu diwakili perkadaran yang optimum protein dan karbohidrat. Kandungan protein yang tinggi (sehingga 40% peratus setiap hidangan) meningkatkan jisim otot, dan juga pemulihan pesat kuasa latihan. Hasilnya bergantung kepada bahagian, dos dan kekerapan penggunaan produk. Sebelum latihan koktel yang terbaik dengan kandungan yang tinggi karbohidrat, yang anda "berehat." Ia mengaktifkan kitaran insulin dan glikogen cepat menyala gentian otot. Selepas kelas, keutamaan perlu diberikan kepada campuran yang tinggi kandungan protein. Satu pilihan yang baik untuk itu - protein whey, asid amino, memberi makan kepada otot.

Untuk mengetahui bahawa mana adalah yang terbaik berat gainer, kita perlu menganalisis komposisinya. campuran amnya termasuk glutamin kualitatif, taurina, creatine. Di samping itu, ia mengandungi pelbagai vitamin dan mineral yang diperlukan oleh badan. Gainer dalam campuran tersebut mesti menjadi komponen utama, dan yang lain - lagi. Untuk mengelakkan apa-apa keraguan tentang kualiti produk, memberi keutamaan kepada pengeluar asing.

Jika anda boleh dengan mudah mendapatkan berat badan, ia adalah lebih baik untuk menolak dari mendapat keuntungan. Jika setiap kilogram memberikan anda dengan kesukaran, atau anda tahu apa yang tidak boleh menguasai sejumlah besar makanan, maka anda akan mendapat untung berat badan. Sering pemula bodibidlery menggantikan bahan tambahan makanan biasa pelbagai sukan. Tidak membuat apa-apa kesilapan, jika tidak, anda melakukan kerosakan tidak boleh diperbaiki kepada kesihatan mereka.

Apa yang terbaik berat gainer? Ada jawapan tunggal, kerana ia bergantung bukan sahaja kepada kualiti campuran, tetapi hasil yang dikehendaki. Mereka berbeza dalam jumlah kalori. Orang itu sendiri mempunyai untuk mengambil produk yang memenuhi semua keperluannya. Terdapat perbezaan yang besar antara Gainer 900 kalori dan 300, jika ia digunakan setiap hari selama seminggu. Jika terdapat terlalu banyak kalori, anda bukan sahaja akan meningkatkan jisim otot, tetapi lemak. Walaupun ia juga adalah untuk difahami bahawa untuk meningkatkan massa "tulen" gentian otot mustahil.

Mungkin beberapa jenis campuran akan menyebabkan anda kembung, cirit-birit atau gangguan pencernaan lain. Ini tidak boleh dikaitkan dengan kesan-kesan sampingan, selepas semua, makanan biasa bagi seseorang yang boleh menjejaskan dengan cara ini. Kita hanya boleh cuba Creatine pengeluar yang berbeza, untuk bereksperimen dengan dos dan kekerapan pentadbiran, dan juga dengan cecair di mana anda menambahnya. Biasanya ia adalah susu, air atau jus.

Creatine Apa yang lebih baik? Pasti mereka di mana komponen karbohidrat adalah optimum seimbang. Karbohidrat harus indeks glycemic yang berbeza, supaya otot menerima khasiat untuk masa yang lama. Sebaik-baiknya campuran berdasarkan nisbah Raman kompleks dan karbohidrat ringkas.

Apa yang terbaik berat gainer? Apa yang paling berkesan? Soalan-soalan ini timbul dalam mana-mana atlet yang mahu mendapatkan berat badan. Seperti yang dinyatakan di atas, ia adalah perlu untuk memberi tumpuan terutamanya kepada hasil yang anda mahu capai dan struktur jenis badan anda (ectomorph, endomorph, mesomorph).