Dengan mematuhi syarat-syarat ini, anda akan dapat hidup lebih lama daripada rakan anda

Apabila kita masih muda, kita percaya bahawa kita akan hidup selama-lamanya. Sekurang-kurangnya, kita menganggap bahawa hari-hari terakhir di dunia ini adalah perkara yang jauh, masa depan yang besar, jadi jangan memikirkannya sekarang. Tetapi dengan usia kita mula melihat banyak perkara secara berbeza. Terdapat pemahaman: kita sendiri menentukan berapa banyak kita diperuntukkan ke planet ini. Terdapat beberapa garis panduan mudah yang boleh membantu anda meramalkan berapa lama anda akan hidup berbanding rakan anda.

Adakah anda berkahwin?

Tahniah! Mungkin, kami terlambat beberapa tahun dengan mereka, tetapi dalam perkahwinan terdapat banyak ciri positif. Dan di sini salah seorang daripada mereka. Kajian yang dilakukan pada tahun 2013, mencerminkan corak yang ingin tahu: orang yang sudah berkahwin, diinsuranskan terhadap kematian prematur pada masa dewasa. Kad perubatan sebanyak 4,802 orang pertengahan umur diperiksa. Kematian prematur sebenarnya tidak begitu buruk bagi mereka berbanding dengan orang tunggal. Para penyelidik mencadangkan bahawa mempunyai rakan kongsi membantu menanggulangi beberapa masalah kesihatan atau kesulitan lain yang timbul secara spontan. Sekurang-kurangnya, pasangan akan selalu menghubungi ambulans dalam hal apa.

Dalam hidup anda, tiada tekanan

Para saintis dari University of California pada tahun 2015 mendapati bahawa tekanan kronik mengurangkan tahap hormon Clotho. Bahan ini merangsang otak dan badan dan menolak proses penuaan semulajadi. Penyelidik percaya bahawa dalam tahap rendah hormon Clotho terletak penyebab kesukaran semua wanita pertengahan umur. Kekurangan zat ini dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit fizikal yang berkaitan dengan usia. Mengikut data saintifik lain, tekanan berterusan sebanyak 20 peratus meningkatkan risiko serangan jantung atau strok. Sekiranya anda serius memikirkan kesihatan anda, cuba melindungi diri anda daripada tekanan emosi yang berlebihan, melibatkan diri dalam meditasi atau yoga.

Anda kelihatan muda

Satu hari anda berjalan ke cermin pada waktu pagi dan terkejut. Sekali lagi anda menyedari bahawa anda kelihatan baik-baik saja. Anda mungkin terkejut, tetapi orang yang kelihatan lebih muda daripada rakan sebaya mereka juga berpeluang untuk hidup lebih lama. Dalam satu kajian yang dijalankan pada tahun 2009, saintis memeriksa 1,826 pasangan kembar dan mendapati satu trend yang luar biasa: seorang saudara lelaki atau saudara perempuan yang kelihatan lebih tua akhirnya meninggal dunia lebih awal. Mungkin penampilan menentukan keadaan fizikal dalaman kita. Buat usaha untuk mencapai pemuda dan kecantikan. Anda bukan sahaja akan berasa hebat, tetapi juga akan mengeluarkan dividen dari penampilan anda yang mempesona dalam jangka panjang.

Anda tidak diceraikan dari masyarakat

Anda boleh menerima keluarga dan rakan-rakan sebagai perkara yang tentunya, tetapi kesepian juga memberi kesan kepada jangka hayat, terutamanya apabila berkaitan dengan pengecualian sosial. Penyelidik dari Universiti Brigham Young percaya bahawa ia adalah seperti berbahaya kepada kehidupan sebagai obesiti. Ternyata perasaan kesepian menjejaskan rakyat semua peringkat umur. Faktor ini boleh menjadi pendahuluan kematian pramatang pada orang berumur 65 tahun. Menurut penulis kajian, pemikiran yang lebih positif yang wujud pada orang yang menjalani kehidupan penuh, meningkatkan kesihatan secara keseluruhan.

Anda makan roti gandum

Biji-bijian gandum, barli dan rai memberikan tubuh kita dengan nutrien yang diperlukan, yang meningkatkan peluang hidup yang berterusan. Khas di antara komponen ini adalah polifenol. Satu kajian di Amerika Syarikat pada tahun 2013 mendapati bahawa warga tua dengan kepekatan tertinggi polifenol dalam air kencing mengurangkan risiko kematian prematur sebanyak 30 peratus. Kajian lain menghubungkan tahap penggunaan roti yang tinggi dari biji-bijian kepada pencegahan kanser, penyakit kardiovaskular, penyakit diabetes mellitus, dan penyakit sistem pernafasan.

Anda berjoging pendek

Walaupun anda tidak pernah melakukan perlumbaan maraton amatur dan tidak digunakan untuk gim, anda boleh bertahan dengan rakan anda hanya kerana anda berjoging pendek. Para saintis telah menubuhkan banyak masa aktiviti fizikal, yang menyumbang kepada peningkatan jangka hayat. Hanya berpegang kepada peraturan ini dan menumpukan larian dari 60 hingga 144 minit seminggu. Anda boleh membahagikan masa ini menjadi tiga dan tidak bersemangat setiap hari. Data-data ini diambil dari kajian pada tahun 2015, hasilnya diterbitkan dalam jurnal American College of Cardiology. Percubaan dilakukan selama 12 tahun dengan penyertaan langsung 1098 sukarelawan yang sihat. Akibatnya, saintis menyimpulkan bahawa kebiasaan membuat jangka pendek lebih berkesan berbanding dengan beban yang lebih intensif.

Angka anda tidak menyerupai epal

Jika angka anda menyerupai epal, anda mempunyai peluang yang jauh lebih rendah daripada kehidupan yang panjang dan bahagia. Ambil contoh dari kawan-kawan yang mengikuti garis besar tubuh mereka. Walaupun anda mempunyai indeks jisim badan yang normal, tetapi perut dan pinggul anda terbeban, anda berisiko. Para saintis percaya bahawa lemak di perut hampir dua kali ganda risiko kematian. Kajian yang meneliti hampir 350,000 orang di seluruh Eropah, menentukan kadar kritikal pinggang: 120 sentimeter untuk lelaki dan 99 untuk wanita.

Anda telah menetapkan matlamat yang baik

Ini mungkin agak aneh, tetapi adakah anda pernah memikirkan matlamat yang hebat? Atau adakah anda lebih suka hidup satu hari? Malah, semuanya sangat mudah. Jika kehidupan anda masuk akal dan anda merancang, hari demi hari merealisasikan impian lama anda, anda mempunyai lebih banyak peluang untuk kewujudan panjang. Dalam satu kajian berskala besar, saintis memeriksa hampir 9,000 orang dan membahagikannya kepada empat kategori. Terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi kesejahteraan, dari yang tertinggi hingga yang paling rendah dalam urutan menurun. Akibatnya, ternyata orang yang menetapkan matlamat mereka yang baik, berpeluang untuk bertahan hidup orang yang membawa kewujudan tidak bermakna. Jika anda bukan ahli kategori pertama, ia tidak pernah terlambat untuk mengubah segala-galanya. Daftar sebagai sukarelawan dalam organisasi komuniti, memulakan projek baru, melakukan sesuatu yang istimewa - dan anda akan merasakan perbezaannya dengan segera.

Anda seorang yang teliti

Ia luar biasa, tetapi orang yang menyambut ulang tahun centennial, sebagai peraturan, mempunyai persamaan. Kesemua mereka adalah teliti dan terbuka. Terdapat banyak extrovert di kalangan mereka. Data diambil dari kajian 2006, hasilnya diterbitkan dalam jurnal Age. Para saintis percaya bahawa orang yang teliti mempunyai lebih banyak keperluan untuk diri mereka sendiri, mereka lebih berdisiplin ketika datang ke sekatan dan latihan diet. Juga orang-orang ini tidak minum alkohol dan tidak merokok. Bagi faktor kedua, ekstrovert dikaitkan dengan keyakinan dan tahap tekanan yang lebih rendah.

Kakek nenek anda tinggal lama

Dalam isu ini, terdapat kecenderungan genetik. Berapa lamakah datuk nenek kamu hidup? Jika mereka berjaya memasuki zaman keemasan, anda mempunyai peluang untuk mengulangi pencapaian mereka. Menurut saintis, penuaan yang sihat boleh didasarkan pada dua faktor penting: genetik dan keadaan alam sekitar. Satu kajian awal menganggap semua faktor ini berkaitan dengan 1055 orang lama dan 1267 orang dari kumpulan kawalan. Ternyata saintis boleh meramalkan harapan hidup dengan ketepatan 85 peratus. Penanda genetik membantu untuk menentukan jangka hayat seseorang lebih daripada keadaan persekitaran. Sebagai tambahan kepada hakikat bahawa gen panjang umur dihantar kepada keturunan, orang mewarisi idea bahawa mereka harus mengulangi laluan datuk nenek.

Anda tidur 7 jam setiap malam

Nampaknya untuk meningkatkan jangka hayat anda memerlukan tempat yang sesuai untuk berehat dan tidur. Jika anda tidur 7 jam setiap malam, maka anda berada di landasan yang betul. Ini dikatakan oleh saintis dari University of California, San Diego. Mereka melihat lebih dari 1 juta orang dewasa berumur 30 hingga 102 tahun. Eksperimen ini berlangsung selama 6 tahun, sebagai hasilnya, didapati bahawa tidak ada keperluan untuk ekstrem dalam hal tidur. Orang yang suka tidur lebih dari 8 jam sehari, serta mereka yang tidak biasa tidur lebih dari 4 jam, mati lebih awal daripada mereka yang menemui makna emas. Petunjuk terbaik untuk umur panjang adalah 7 jam sehari. Sila ambil perhatian.