20 tabiat yang sihat yang membawa kepada hasil yang hebat

aktiviti fizikal dan makanan yang sihat akan memberikan anda kesihatan, kebahagiaan dan tenaga. Tetapi tabiat mudah boleh menjadi lebih berkesan jika mereka sedikit diubah suai. Sebelum anda 20 cara mudah untuk berasa seperti orang yang paling sihat di dunia.

1. Pergerakan

Setiap hari cuba untuk berjalan, berlari, menunggang basikal atau mengambil semua kerja-kerja fizikal mungkin selama 30 minit. fikiran, badan dan pinggang pasti akan berterima kasih kepada anda.

2. Keutamaan: Tidur

orang yang lebih abai tidur malam, kerosakan yang lebih ia menyebabkan kepada kesihatan. tidur yang berkualiti adalah penting apabila ia datang untuk mengurangkan risiko pelbagai penyakit yang terkenal. tabiat ini akan membantu anda mengurangkan berat badan dan memberikan pecah tenaga. tidur malam yang baik, anda akan dapat untuk menjalankan segala objektif senarai tugasan itu. Keputusan akan mengatasi semua jangkaan anda.

3. Minum lebih banyak air

Jika anda akan minum lebih banyak air, anda akan mendapat lebih banyak tenaga dan badan anda akan membakar lebih banyak kalori.

4. Makan secara sedar

Mulai sekarang, tiada makanan spontan! Lupakan snek. Jika anda tidak boleh makan dalam keadaan biasa, lebih baik skip makan. Apabila anda makan perlahan-lahan, anda menyeronokkan dan menikmati proses. Semasa makan, berfikir tentang makanan anda, membuat pilihan yang sihat dan meninggalkan tabiat makanan segera.

5. Baca langkah-langkah

Anda tidak boleh melabur dalam peralatan sukan mahal dan latihan dengan pelatih kecergasan. Hanya menjejaki tindakan anda menggunakan aplikasi pada telefon pintar anda. Matlamat anda adalah untuk peredaran 10,000 langkah setiap hari.

6. Tambahkan sayur-sayuran makanan

Lebih banyak produk akan hadir dalam hidup anda, lebih baik anda akan merasa. Menambah arugula dengan pizza, salad bayam dan herba yang dicincang ke dalam sup. Serat dan vitamin untuk masa yang lama menghilangkan kelaparan.

7. Berfikir secara positif

kesihatan mental juga penting untuk kewujudan kita. Abaikan impuls negatif sendiri, menyingkirkan pemikiran negatif dalam kepala anda.

8. Manfaat senaman, "tali"

Latihan ini tidak memerlukan apa-apa perkakasan tambahan, dan boleh dilakukan di mana sahaja. Hanya dua minggu "bar" untuk 30-60 saat setiap hari akan membolehkan badan anda untuk berasa lebih kuat.

9. Stretch

Anda akan tinggal dalam suasana yang lebih baik, dan mendapatkan pecah tambahan tenaga apabila beberapa minit pada waktu pagi untuk menumpukan menjadi senaman regangan. Oleh itu, bagaimana mat yoga anda?

10. Snek pada kacang

Mengambil kerja makanan ringan berguna. Dalam kacang kandungan protein yang tinggi, memberi manfaat omega-3 lemak, dan "kosong" kalori yang hilang. Sebilangan kecil kacang sehari akan membantu untuk menjaga pinggang bahagian yang sempurna anda.

otot 11. kepentingan

Latihan dengan berat tidak menjadikan anda seorang "kembung" bina badan. Walau bagaimanapun, otot yang maju dalam badan akan meningkatkan metabolisme. Anda boleh menggunakan dumbbells di kompleks biasa beliau. Supaya badan anda akan membakar lebih banyak kalori, meningkatkan kepadatan tulang dan menguatkan otot.

12. Gunakan pecah sengit aktiviti

Sengit pecah 30-kedua aktiviti semasa kelas kecergasan normal kolesterol yang lebih rendah dan mempunyai kesan yang baik pada otot jantung. Hanya tujuh minit senaman dengan jangka masa yang pendek sengit dengan sempurna sesuai dalam mana-mana, walaupun jadual yang paling ketat.

13. Lebih pendirian

Apabila anda sentiasa duduk, anda telah meningkatkan tekanan darah dan peningkatan risiko kematian awal. Kerap bangun dan pergi - dan badan anda dengan serta-merta dibina semula pada arah yang sihat.

14. Ulasan diet

Jika peti sejuk penuh dengan produk yang berbahaya, ia bermakna anda dikelilingi oleh godaan. Sekarang adalah masa untuk menjalankan audit.

15. Buang soda

minuman berkarbonat (termasuk diet) - musuh utama kesihatan anda. Cuba untuk melepaskan tabiat ini dan menggantikan penggunaan Coke buah-buahan.

16. Relaxation dan rekreasi

Beberapa minit sehari anda perlu untuk melegakan tekanan dan "memulakan semula bateri." Berehat seketika dari komputer, membaca buku, mendengar muzik atau hanya bermeditasi.

17. Ketersediaan makanan yang sihat

Jika anda adalah lobak merah bersih dan narezhete menjadi kepingan dan memasukkannya ke dalam bekas di hujung jari anda akan sentiasa menjadi makanan ringan yang sihat.

18. 80/20 Rule

Jika setiap hari anda akan mengambil 80 peratus daripada makanan yang sihat, maka anda akan mempunyai peluang untuk makan ais krim atau kek tanpa memudaratkan kesihatan. Formula ini - keseimbangan yang sempurna.

19. Sediakan makanan sendiri

Apabila anda memasak untuk diri sendiri, anda boleh mengawal jumlah lemak, sodium dan kalori. Lebih suka bahan-bahan keseluruhan dan bukannya diproses.

20. Solutions Smart keluar

Tabiat makan makanan yang sihat tidak harus terhad kepada dinding rumah anda. Pergi ke restoran? Kemudian memerintahkan salad atau membahagikan makan besar dengan kawan.